說雙語活化大腦 延緩老化痴呆

研究人員發現，會說兩種以上語言，可防護大腦的認知能力衰退，增強同時處理多項事務的能力，而且似乎能延後罹患老年痴呆症(Alzheimer`s)。雙語者大腦的某些主要功能衰退得較晚，即使是第二語言學得較晚也有幫助。

加 拿大約克大學的艾倫．貝里斯托(Ellen Bialystock)18日在美國科學促進協會(American Association for the Advancement of Science)的年會上指出，與只會說一種語言的人相比，會說兩種以上語言的人罹患痴呆症的時間會晚4.3年，而開始出現痴呆症狀則晚5.1年。

貝 里斯托說：「雙語者患痴呆症較晚的原因之一，是雙語能保持大腦活躍，即使只會說一點都管用。說雙語的時間越久，語言就越流利，這些都是有利因素。即使是到 40、50甚至60歲才開始學另一種語言，儘管已不可能兩種語言都說得很流利，但也能活躍大腦，有益於大腦的認知儲備。」

哥倫比亞大學神經學專家史坦說，認知儲備(cognitive reserve)是動用腦內不同網絡，從而優化大腦功能。

研究報告說：「掌握雙語對認知有很高的要求，從而有益於認知儲備，在很大程度上與刺激智力和社會活動的其他方式類似。」

馬里蘭大學語言學教授艾米．魏柏格說，其他研究顯示，雙語者比只說一種語言的人更能避免外界干擾，以便集中精力關注重要事情，增強同時處理更多事情的能力。

她說：「第二語言熟練到一定程度，肯定會使人成為可同時處理多種事務的專家。說話時，你會說的所有語言都開始運用，因此必須激活大腦的一種機制，使你在說一種語言時，限制另一種語言的干擾。」

冬病殺手！耳鳴頭暈症狀不可忽視

　　耳鳴還有頭暈等症狀都會讓人無法專心學習或工作，最近冬天腳步報到，有些人天氣一冷，醒來就感覺到天旋地轉，有些人則是出現類似突發性耳聾的耳鳴症狀，耳鳴聲音突然變得很大，若不趕快尋求專業醫療協助，可能會導致更嚴重的後果。


　 　天氣突然變化，耳鳴跟眩暈的病人明顯增加，耳鼻喉科官振傑醫師表示，老年人會因為椎骨動脈閉鎖不全，造成頭部的血液循環變差，若睡眠時脖子的血管遭壓 迫，加上天氣冷微血管收縮，造成半夜起身上廁所或一早起床時，暈眩感特別強烈，頭暈時間可能長達十分鐘以上，甚至會引起嘔吐，若是沒有注意可能進一步引發 中風！因此老年人不可忽視這項警訊，必須注意潛在的中風危險性。

　　類似小中風的突發性耳聾，最近例子也不少，官振傑醫師指出，必須把握1-2週的黃金治療期，如果患者合併頭暈現象，就需要花費更多功夫進行治療，因為原本只是傷到聽神經，一旦出現頭暈，表示治療範圍更大，仔細觀察有沒有出現各種中風徵兆。

　 　若是老年人覺得瞬間耳鳴聲音增加，可能是氣溫下降引起血管收縮，導致末梢循環不佳，最好多注意頭部跟脖子的保暖工作。椎骨動脈閉鎖不全，需注意有沒有其 他潛在疾病，老人家需要注意有沒有膽固醇或三酸甘油脂過高、糖尿病、高血壓、貧血、尿酸過高等疾病，有中風病史的人同樣要提高警覺。天氣變化時末梢循環不 好，導致末梢的耳蝸、前庭或半規管循環不佳，耳蝸出狀況會引起耳鳴或重聽，前庭則是引起頭暈，半規管有問題會造成平衡不佳，容易出現嘔吐感。

　　另外，梅尼爾氏症同樣會出現耳漲、頭痛現象，不少人會誤認為是偏頭痛，接著就是耳鳴、無法平衡等徵狀出現，病人會有天旋地轉的感覺，最近這種天氣變化的時節裡，發生頻率越來越多，一般容易出現時間以傍晚及一早醒來時為主。


　 　梅尼爾氏症通常發生在壓力大的人身上，除了要想辦法舒壓之外，避免熬夜、有耳鳴症狀者少接觸酒精，睡眠要充足，家醫科醫師蘇珮甄表示，梅尼爾氏症患者在 飲食上要特別注意，像是牛奶、起士、優酪乳、巧克力不要吃；過甜或過鹹的食物少碰；咖啡、茶與辣椒最好避免，以及鉀離子高的水果，包括水梨、柳丁、蕃茄、 香蕉都儘量不要吃。

「心」痛！小心瞬間奪命

心肌梗塞總叫人聞之色變 ，它可在短時間內產生致命性的心律不整造成猝死、或因心臟肌肉的大量受損導致心臟衰竭。臺北市立聯合醫院陽明院區心臟內科醫師周玉蘭說：「若心肌梗塞未能及時治療，它是一種死亡率很高的急症。」有一半的病人在到院前已經死亡，但若能有幸活著到醫院接受治療，死亡率則可大為下降至10%。

心肌梗塞是冠狀動脈阻塞造成心臟肌肉壞死的嚴重疾病。冠狀動脈是供應心臟肌肉細胞的動脈血管；冠狀動脈疾病指的是冠狀動脈因狹窄或阻塞造成心臟肌肉缺血(心絞痛)，甚至壞死(心肌梗塞)的現象。冠狀動脈疾病機轉包括冠狀動脈發生粥狀硬化，血小板凝集，血管痙攣，及血栓形成。冠狀動脈發生粥狀硬化是其中最常見的成因，它起源於動脈的內皮細胞受損使得膽固醇在內皮細胞堆積，並因單核白血球的作用使得內皮細胞變性，血小板堆積，平滑肌增生，形成粥狀斑塊，而使冠狀動脈管腔逐漸狹窄。

冠狀動脈疾病的典型病症狀為血流供應不足時心臟肌肉因缺氧產生的壓迫性胸痛或胸悶的現象，也就是所謂典型的心絞痛或狹心症。冠狀動能狹窄程度（病變狹窄率50－80％）當冠狀動脈狹窄的程度更嚴重或動脈粥狀硬化斑塊破裂時，會進展至不穩定型心絞痛，即在休息或輕微活動時便會引發胸痛或胸悶。這是危險的警訊!因其可能惡化至冠狀動脈完全阻塞，造成所供應的心臟細胞缺血壞死，成為急性心肌梗塞。此時典型的症狀為劇烈且持續的胸悶痛，是休息、或硝化甘油所無法緩解的。可能合併冒冷汗，呼吸困難，左上肢或頸部麻痛(鎖喉感)。然在糖尿病、女性、老年人發生急性心肌梗塞時症狀可能是不典型的胸痛、上腹痛、呼吸困難。因為症狀不典型，更需要醫師仔細鑑別診斷才不至誤診!

大部分冠狀動脈疾病的病患之前已有心絞痛症狀。但亦有約15%病患從未發生過胸痛，第一次發作即為急性心肌梗塞猝死。然而這些病患多已有冠狀動脈疾病的危險因子上身而不自知，或是已知但置之不理。與冠狀動脈疾病關係最強的危險因子包括年齡(男性超過45歲；女性超過55歲或停經後)、家族有心臟病或猝死的病史、糖尿病、高血壓、血脂異常、抽煙。另外種族、肥胖、高壓職業、A型性格等也是造成冠狀動脈疾病的危險子。因此，控制好血壓、血脂肪、血糖、不抽菸、多運動、減重、適當紓壓為遠離冠狀動脈疾病的不二法門。

此外，在寒冷的冬天因心肌梗塞猝死的不幸案例亦不時耳聞。研究顯示低氣溫時心肌梗塞的發生率及死亡的風險性都會升高。低氣溫會引起交感神經系統的活化，誘發血管收縮、心跳加速、血壓升高，造成中央血流量增加。如此使得左心室舒張末期壓力上升、心搏輸出量增加，造成心臟需氧量及工作負荷升高。當冠狀動脈已有動脈硬化斑塊引起的狹窄病變時，突增的心臟需氧量及工作負荷，會讓狹窄的冠狀動脈不足以供應心臟灌流所需的血流量。此時便會產生心臟缺血(心絞痛)的症狀: 胸悶、壓迫感的胸痛。因此，在極度寒冷的日子，有冠狀動脈疾病的患者應特別注意保暖與避免外出，以減少心肌梗塞發生的風險。

隨著飲食生活習慣西化、與繁忙緊張的工作步調，國人冠狀動脈疾病的發生率漸升高，發生年齡更是逐漸年輕化。冠狀動脈疾病已不是中老年人的專利。提醒大家從年輕時就應養成健康的飲食習慣(少鹽/少油/多蔬果)、多運動、控制體重及三高(血壓/血脂/血糖)、不抽菸、情緒管理、適時紓壓，自然可大大降低日後冠狀動脈疾病纏身的悲慘世界。對於已有冠狀動脈疾病，甚至已經放置過血管支架或開過繞道手術的病患，更是不能掉以輕心! 藉由嚴格控制可修正的危險因子，定期心臟科門診回診評估，與規則服用心血管用藥，才能不重蹈冠狀動脈再狹窄甚至阻塞的覆轍喔! 

車禍斷了三根肋骨，應該要注意哪些事情呢？

裂痕、骨折可再細分症狀如下：
1、裂痕：呼吸疼痛，且骨頭有微酸、痛感，還可以跟 隨上升，也就是還能忍受得住。
2、骨折：無法隨著呼吸上升起來，由於一呼吸便會壓 到內臟，因此感到疼痛不堪，難以忍受，有時甚至 連咳嗽都會痛，需要用手掌壓住胸部，才較為舒坦。

復健方式：
1、此二種情況都嚴禁推拿及拔罐。因為熱敷、拔罐、推拿都會使骨頭及內臟受到損傷，只能敷藥及固 定。
2、固定可利用如厚紙板，半圓形木板……等物品，視
其受傷位置的大小，做適當的剪裁，固定於胸部，好讓「骨折、骨裂」的肋骨，不會因身體的轉動而跟著位移，切記前後都要固定好，以免影響其功能，注意不能過緊，避免影響骨頭及呼吸，否則將更不容易治癒，因此要格外小心。

復健重點：
肋骨骨折，宜至大醫院拍攝X光片，才可知其 詳細的位置。
1、西醫的治療方式通常是讓患者休息，或是穿上鐵 架固定之。
2、中醫則會使用外用貼布，以及軟紗布來加以固定、 綁緊，甚至配合內服藥共同來治療。

注意事項：
1、最好能有專業人士的協助，來幫助固定即可。因為 患者身體一旦移動，極有可能影響骨頭的位置。若 自行固定，勢必出力，造成二度傷害，所以宜由專業人士來進行。
問. 有什麼方法可以減輕他的痛苦嗎？像什麼睡姿或是該注意到的事.O
答. 2、睡覺宜採坐姿的方式，即坐著睡，使其能夠快速促
進骨頭骨質的恢復。這是由於平躺著睡，起身時需 要用手去扶東西或用手去支撐，才能起身。但若坐 著睡，就只須用到腰部力量，不會使患處出力或移 動，有助於傷勢的復原。
問. 要吃什麼喝什麼或不該吃的東西有哪些？
答. 不能喝酒. 冰品. 酸辣食物. 會消化食物最好.O
問. 我們應該要怎麼幫他食補呢？
答. 目前禁止食補. 藥消炎為主. 清淡為主. 讓裡面凝血散開.O
問. 有什麼我沒有注意到的事項也都提醒我好嗎？
答. 禁止感冒. 不然會咳嗽. 那會更痛.O不要吃壞肚子.O

寒性體質減肥飲品

生薑紅茶

紅茶和生薑有暖身作用。利用生薑的辛辣，可以讓身體產熱，並且提高新陳代謝、消耗體內熱量，達到減肥的效果。另外，生薑還能助於排便，及改善手腳冰冷的症狀。

紅茶是發酵茶，可讓身體保暖，所含咖啡因能排除身體多餘水份，改善水腫。兩者加在一起，既可減肥又能改善水腫。而且喝生薑茶還能預防感冒呢。

材料：紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量。

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜。

喝法：每天當茶水喝，如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量一天飲用2至6杯就好。不喜歡生薑的人，可以將姜弄碎後倒入紗布綁緊後，再放入茶壺中，能過濾姜的辛辣味。

紅棗玫瑰荷葉茶

材料：紅棗十個、玫瑰花4朵、干山楂十片、荷葉粉三四小撮、沒有的話用藥店賣的荷葉也可以，白菊花6朵。

做法：把以上東西放在一起煮熟，大約十幾分鐘。最後放進去幾片檸檬，一分鐘熄火，把東西都倒掉，只留紅棗和湯。

喝法：煮好的茶水放入冰箱儲存，喝的時候要加熱一下。初期一天一杯。等身體適應了，就代替茶水喝。

玫瑰蜂蜜茶

玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。玫瑰花被成為女人之花，不無道理。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

還可美顏護膚、對肝及胃有調理作用，重要的是它還可消除疲勞。玫瑰花喝多了，有利於氣血運行，還可以讓自己的臉色同花瓣一樣變得紅潤起來。

做法：取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克;腎虛者可加入枸杞子15克。根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。

玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。因此，這款寒性體質女生減肥飲品中，玫瑰花最好的搭配夥伴就是蜂蜜了。

美夢成真的腹部練習

腰圍很重要!現在怎麼都想要小腹平坦下來!

你的小腹永遠是最誠實的，吃多少立刻能看到!因為要保護好重要的內臟，所以腹部的脂肪含量相對其它部位要多。因此，對腹周的鍛鍊可和其它部位不太一樣哦，特殊訓練很有必要。所以下面我們來介紹一套練習，利用健身球來扭轉隆起的小腹，向平坦的腹部邁進!

1. 準備一個小球，仰臥。小球靠近臀部，將兩腳置於小球上。

2. 兩手向前伸直，下巴輕輕抬起，上半身起立。這時，收緊臀部，彎曲尾骨，對腹部使勁，上半身不要過於用力。

3. 就這樣慢慢吐氣，兩腿慢慢伸直，將球往前方送出。然後吸氣，把球送回臀部附近，感受到臀部收緊，腹部收縮，再次吐氣，兩腿前伸，腹部伸直。

這個動作重複8次為完成一套，重複整套動作3次哦。

何謂[提肛運動]?

凱格爾氏運動又稱為提肛運動，也是強化骨盆底肌的運動，縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。

初學者可在解尿時嘗試排尿中途，收縮肌肉中斷尿流，也就是中途憋尿，停頓小便，體會效果如何，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收縮，延續這動作20次以上。身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部，因為一般容易使用收縮腹肌。先藉練習憋尿，而感覺以前所沒有體會的那種力量。

初期是簡易自學運動，如須要每個人在家中或平常任何時間都可以做。再來就比較要注重效率，每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習，持續三到六個月，每天每次運動的時間至少在二十分鐘到四十分鐘之間。最後凱格爾氏運動是更進一步練習是反射性的收縮。在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前，能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉。

盆底肌肉運動可以隨時隨地進行，凱格爾氏運動一般需至少三個月到半年後才能見到效果。

改掉壞習慣 別讓小肚腩在增長

要避開導致有小肚腩的生活習慣，保持體形。下面幫大家分析了一些會生成小肚腩的習慣，大家要注意改掉哦。

1、姿勢不正確形成肚腩

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

2、久坐形成肚腩

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。

方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

3、生活壓力導致肚腩

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

4、排便不暢導致肚腩

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要儘量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

五個妙招讓你怎麼吃都不胖

無論你是在減肥也好，還是不減肥也好，身材的保持是很重要的。對於減肥中的朋友來說，吃什麼是個很嚴重的問題，不單要飽，還得不能胖。要做到這樣很簡單，只要五個妙招就能讓你不用再擔心發胖的問題。

餐前喝湯

許多歐美家庭都有餐前喝湯的習慣，這樣間接地削減了他們對主食的攝取慾望，所以西方人士的身材都比較勻稱纖瘦。正在減肥或者想要保持身材的你也不妨借鑑此法，餐前喝一些湯讓自己產生些許飽腹感，這樣在吃正餐的時候就不怕一不小心吃太多啦。

喝酵素飲料

不知道各位有沒有聽過酵素減肥法。日本的女生每天早晨以及餐後都要喝酵素飲料，以此保持體型和白嫩肌膚。酵素有助於分解蛋白質和油膩的脂肪類食物，防止熱量過多攝入。

先吃低卡食物

不要看到什麼就吃什麼，如果不想攝入太多的熱量，就從低卡食物吃起吧。先吃一些新鮮的水果和蔬菜填填肚子，它們的卡路里含量很低，而且不僅含有大量的維生素，還含有水溶性膳食纖維和粗纖維成分，有助於消除飢餓感，營造健康的腸道平衡環境。

巧妙控制卡路里

平常總會時不時地約上三五好友共進晚餐，這時應該如何控制熱量攝入呢？如果想要在晚餐吃得放心，對早餐和午餐的熱量攝入就要適當嚴苛一些，這樣在保證一天內的卡路里攝入不超標的情況下享用美食，即使稍微吃多一點也不會導致熱量過剩。

餐後做做小運動

在減肥小妙招中，運動當然也是要適當做做的。餐後不要一直坐著，這樣很容易讓贅肉在腹部堆積，形成肚腩。餐後最好站10-15分鐘，幫助熱量代謝。另外，也可以到外面散散步，這樣不僅有助於消化，而且對消脂也有好處。

另類的生活習慣助你成功減肥

有的時候瘦身的方式就在平時的生活習慣裡，養成良好的生活習慣，能幫助你在不經意間就能成功瘦成苗條身段，生活中粗枝大葉的你一定是忽略了這些小細節吧，今天收集了15個小習慣，能幫助你不知不覺中就成功瘦身哦。

愛上纖維果蔬

要瘦身，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是瘦身的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

放棄口香糖

其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女性都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的慾望，況且現在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產品都備受青睞。

如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方式讓口氣更清新，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

昂首挺胸好姿態

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，迅速瘦下來。你很快就可以讓衣服的尺碼再小一點。

多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加性感的胃，那麼離你擁有一個美好身材也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

小食可以這樣吃

其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿蔔;這些洗乾淨吃自然是很健康的，但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關鍵了，所以沾點土豆泥、醋什麼的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的慾望，特別是針對那些停不了嘴又想減肥的人士。

木瓜優酪乳很有益

很多人都知道木瓜能豐胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純優酪乳，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和優酪乳中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都有效用。

游泳圈和水的關係

很多營養師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙什麼，白水補充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來越細，告別游泳圈。

蔬菜儲量

每週至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發現，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

與葡萄酒約會

很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有性感的身材。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你發胖。

如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大肚子。

優酪乳益生菌

大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的腹部，經常喝些優酪乳就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在優酪乳裡加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠健康。

冥想助力

壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動，在睡前做就很合適，對於減少便秘絕對有效。

爭取更多的睡眠

每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了;其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加腹部脂肪。相反，睡眠充足，會有助於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

避免深夜進食

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的錯誤信號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的肚子問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。

和鹽說「NO」

我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

適當的瑜伽訓練

大多數形式的瑜伽訓練都能讓你的身體出一身的汗，但這並不意味著練瑜伽一定能讓你更苗條。有研究表明，經常聯繫瑜伽的人下半身會比不練瑜伽的人更健碩。不過適當的練習瑜伽絕對是一個很好的緩解壓力的方式，不管他們的體力活動和飲食習慣，壓力的緩解，對於食物的慾望也會下降的。

全方位消滅腹部贅肉 擁有平坦小腹

腹部是最難瘦的一個部位，如果你想要擁有平坦的小腹，不是少吃就可以擁有的，需要全方面的配合。不但要在飲食和運動方面著手，調理好作息時間也是關鍵!腹部的脂肪量是最多的，想要快速瘦腹就的先排毒!下面小編為大家推薦3組瘦腹運動，排毒，運動，食療 。輕鬆告別「游泳圈」。

下午3點～6點：體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段!一天當中最適合運動做操的時間在下午3～6點，因為此時埋在下丘腦的生理週期節律指揮，體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。但下午時段大多數人要工作、上課，因此也可選擇早上或傍晚做操。反之，因為每天晚上11點～凌晨1點是肝臟排毒的時間，此時應該充分睡眠，才不會累積疲勞和毒素，能夠讓隔天恢復活力!

將運動融入「生活作息」，日常維持不復胖!據美國運動人口統計，將運動融入日常生活的人，大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家，尤其忙碌的上班族、人妻婦女，把一日的作息分時段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段，把運動自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲勞，也不會對正規工作造成負擔。

吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪!

要達到瘦肚塑身的效果，要「運動+飲食控制」雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是「消耗熱量>進食熱量」，而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當重要。

研究發現，合理地食用五大營養素可以加速脂肪燃燒，促進新陳代謝，起到減肥作用，比如鉻可以燃燒脂肪，丙酮酸可以加強代謝，鈣可以抑制腹部脂肪堆積等等。那麼，究竟是哪些健康減肥食品富含這些營養素，而怎麼食用他們能夠幫助我們快速減肥呢？

吃對營養素，讓我好窈窕。

研究發現有些營養素具減重效果，像鉻助脂肪燃燒，丙酮酸促代謝，膳食纖維幫助排便，這些可從天然食物或營養品攝取。伊朗研究發現，每天維生素C攝取低於56毫克，腹部肥胖機率增131%，鈣質攝取每日低於398毫克，腹部肥胖機率增30%，可多吃奇異果、高鈣牛乳等，攝取充足維生素C和鈣質。

愈吃愈瘦，有這麼好的事嗎?

專家表示，鉻助穩定糖尿病患的血糖、還可減脂；另有些減重者常便秘，應加強攝取膳食纖維；壓力大易暴食者，可攝取高劑量維生素C，幫助抑制食欲；至於丙酮酸可提高運動耐力、加強新陳代謝。若腹部脂肪易堆積，可檢視是否鈣質或維生素C攝取不足。

　　

減肥達人分享減肥秘訣

減肥問答

1、問：看到你說每天要多喝水，喝6-8杯，但我喝水會水腫，怎麼辦?

答：我的喝水方法是，早上起床喝一杯水，10分鐘後喝第2杯，早上10點喝第3杯，中午12點喝第4杯，下午3點喝第5杯，下午4點後我不再喝水，因為我也怕水腫。

2、問：看到你中午和晚上主要吃蘋果，是不是兩個蘋果連著吃完啊?

答：我是吃完一個蘋果，下一個吃的時間是感覺到餓的時候再吃，因為中午到晚上的時間比較長。晚上吃蘋果大概是下午5點吃一個，7點再吃一個，吃完這個蘋果以後，就不會再吃東西了。

3、問：看到每天只是走路，這樣的運動量能減肥嗎?

答：多站少坐其實也是運動的一種，一定要堅持的，能站著就別坐著，能走就別坐車，走路也會消耗熱量。

男士瘦腿方式 強化體能訓練

減肥不單是女生的困惱，有很多男生也是非常苦惱的!男生在體能這塊鍛鍊性會比較強一點!能把脂肪轉為肌肉!女生可以跟自己的男朋友一起練哦，還能增加雙方的情趣哦!

男士瘦腿方法

其實適合男性減肥的運動或者方法有很多種的。比如蛙跳和深蹲跳就是最簡單容易操作、效果又非常不錯的選擇。這兩個動作都可以幫助快速增加腿部的血液循環和供養，對小腿肌肉起到很好的鍛鍊作用。跳繩也非常推薦，道具簡單，也不需要很大的空間，不僅可以鍛鍊腿部肌肉還能同時練習手腳的協調性。當然，像籃球、羽毛球這類跑動、跳躍都很頻繁的運動對鍛鍊小腿肌肉非常有益肯定無疑了，娛樂鍛鍊兩不誤。

男士瘦腿動作

這一組男士減肥的動作需要借助椅子來進行。將雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重複15~20次，然後反方向進行，也就是背對著椅背，做相同的動作。類似上一組動作，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。做這個動作時，當腳跟儘量抬起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。在這一組動作中要記得配合好呼吸，腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。單腳原地跳由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲用力收緊。單腳起跳，儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起，每條腿練習30次。

男士怎麼瘦腿呢?相信很多男士也想擁有結實好看的腿部線條以及標誌性的肌肉吧，快來試一下上述的瘦腿動作吧，堅持下去，效果會慢慢顯現的。平時要結合別的瘦腿動作和減肥方法，要保持身體的整體勻稱。