全方位消滅腹部贅肉 擁有平坦小腹

腹部是最難瘦的一個部位，如果你想要擁有平坦的小腹，不是少吃就可以擁有的，需要全方面的配合。不但要在飲食和運動方面著手，調理好作息時間也是關鍵!腹部的脂肪量是最多的，想要快速瘦腹就的先排毒!下面小編為大家推薦3組瘦腹運動，排毒，運動，食療 。輕鬆告別「游泳圈」。

下午3點～6點：體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段!一天當中最適合運動做操的時間在下午3～6點，因為此時埋在下丘腦的生理週期節律指揮，體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。但下午時段大多數人要工作、上課，因此也可選擇早上或傍晚做操。反之，因為每天晚上11點～凌晨1點是肝臟排毒的時間，此時應該充分睡眠，才不會累積疲勞和毒素，能夠讓隔天恢復活力!

將運動融入「生活作息」，日常維持不復胖!據美國運動人口統計，將運動融入日常生活的人，大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家，尤其忙碌的上班族、人妻婦女，把一日的作息分時段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段，把運動自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲勞，也不會對正規工作造成負擔。

吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪!

要達到瘦肚塑身的效果，要「運動+飲食控制」雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是「消耗熱量>進食熱量」，而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當重要。

研究發現，合理地食用五大營養素可以加速脂肪燃燒，促進新陳代謝，起到減肥作用，比如鉻可以燃燒脂肪，丙酮酸可以加強代謝，鈣可以抑制腹部脂肪堆積等等。那麼，究竟是哪些健康減肥食品富含這些營養素，而怎麼食用他們能夠幫助我們快速減肥呢？

吃對營養素，讓我好窈窕。

研究發現有些營養素具減重效果，像鉻助脂肪燃燒，丙酮酸促代謝，膳食纖維幫助排便，這些可從天然食物或營養品攝取。伊朗研究發現，每天維生素C攝取低於56毫克，腹部肥胖機率增131%，鈣質攝取每日低於398毫克，腹部肥胖機率增30%，可多吃奇異果、高鈣牛乳等，攝取充足維生素C和鈣質。

愈吃愈瘦，有這麼好的事嗎?

專家表示，鉻助穩定糖尿病患的血糖、還可減脂；另有些減重者常便秘，應加強攝取膳食纖維；壓力大易暴食者，可攝取高劑量維生素C，幫助抑制食欲；至於丙酮酸可提高運動耐力、加強新陳代謝。若腹部脂肪易堆積，可檢視是否鈣質或維生素C攝取不足。