2014年7月1日 星期二

何謂[提肛運動]?

凱格爾氏運動又稱為提肛運動,也是強化骨盆底肌的運動,縮緊臀部,緊閉肛門,好像要忍住大小便一樣。

初學者可在解尿時嘗試排尿中途,收縮肌肉中斷尿流,也就是中途憋尿,停頓小便,體會效果如何,感覺憋尿所使用的肌肉群,藉此領悟要領,察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。保持這些肌肉收縮10秒鐘,再慢慢放鬆10秒鐘後,重複收縮,延續這動作20次以上。身體其他部位均是放鬆狀,特別是腹部,因為一般容易使用收縮腹肌。先藉練習憋尿,而感覺以前所沒有體會的那種力量。

初期是簡易自學運動,如須要每個人在家中或平常任何時間都可以做。再來就比較要注重效率,每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習,持續三到六個月,每天每次運動的時間至少在二十分鐘到四十分鐘之間。最後凱格爾氏運動是更進一步練習是反射性的收縮。在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前,能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉。

盆底肌肉運動可以隨時隨地進行,凱格爾氏運動一般需至少三個月到半年後才能見到效果。

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