關於冬季心臟病的症狀及警訊，天寒泡湯護心有5招

　　前幾天還豔陽高照，突然間強烈冷氣團來襲，各地氣溫可望下探至10度以下低溫，面對氣溫的巨大變化，這裡提醒心血管疾病患者及老年長輩，多注意3大心臟病徵兆，外出泡湯時也要謹守「護心5招」，遠離心肌梗塞和中風等冬季好發疾病。

　　死因統計顯示，101年共有4萬2449人因為心臟病、中風、糖尿病、高血壓而死亡，佔總死亡人數27.6%，國人約四分之一因心血管疾病而失去寶貴的生命。

　　冬天是好發心血管疾病的季節，心血管疾病患者和老年人容易因氣溫下降，引起血管收縮、血壓上升，間接造成心房顫動，導致心肌梗塞及中風。對此，國健署提醒高風險族群，天冷時需特別注意保暖，帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少，同時也要定期量測血壓，並遵守醫囑服用藥物。

　　天冷好發心臟病 3大警訊別輕忽

　　此外，別小看胸悶症狀，認為自己有運動習慣、休息一下就會好。臨床發現「輕微胸悶」才是最危險的心臟病警訊，半數以上心肌梗塞患者，在發作的前1個月內，均有不同程度的胸部悶痛狀況。

　　為避免因自身輕忽而延誤救治時機，平常要多注意以下心臟病的徵兆及警訊：

　　1. 心絞痛：主要徵兆為「胸悶」，範圍約半個手掌，位置在胃到下巴、右肩到左肩甚至到左手肘。

　　2. 心律不整：主要徵兆為心臟蹦蹦跳，容易喘、耐力變差，若為心房顫動，中風機率高達常人的5倍。

　　3. 心血管過於狹窄：主要徵兆為吃飽飯後、生氣或有壓力時、季節轉換、運動過後，出現喘不過氣、心悸、持續幾分鐘以上的噁心和冒冷汗。

　　天寒泡湯夯 護心有5招

　　氣溫驟降，空氣冷颼颼，各大溫泉會館卻擠滿泡湯的民眾，國健署提醒心血管疾病病患及老年長輩，泡湯時，應謹慎並特別注意以下事項，才能避免血管和血壓變化異常，誘發心血管疾病。

　　1.天冷不宜長時間泡溫泉，時間勿超過15分鐘，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。

　　2.泡溫泉會導致血管擴張，造成低血壓，因此泡湯後勿太快起身，以免暈倒發生溺斃意外。

　　3.有心血管等慢性疾病的人，泡湯時最好有親人陪同，避免獨自在個人池，免得發生意外時沒人知道，錯失黃金治療時機。

　　4.糖尿病患者、高血壓、膽固醇過高患者在泡湯時更要特別小心，溫度勿超過40℃，且千萬不要一下用冷水，一下用熱水，這種方式最危險。冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮，心血管突然收縮或血流受到阻塞，易引發心肌梗塞或缺血性中風。

　　5.若剛喝過酒，或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐，也要避免飯後馬上泡湯，最好等飯後1.5小時或2小時再進行。酒精、麻辣食物都會讓心跳加速，加上熱水、溫泉刺激，恐怕心臟負荷不了，造成心肌梗塞、中風等意外。

喝酒臉紅的人可別吃這類藥

　　親友聚會時，常會出現一喝酒臉就紅的人。喝酒臉紅的罪魁禍首不是酒精(乙醇)，而是乙醛。在體內，酒精首先經催化變成乙醛，然後在乙醛脫氫酶2的作用下進一步分解。如果這種酶的活性出了問題，乙醛無法被及時代謝，大量滯留在體內，可能舒張面部血管，引起臉紅，嚴重時可能對心、腦、肝、腎等器官造成傷害。喝酒容易臉紅的人在服藥時應謹慎，尤其要注意以下三類藥。

　　硝酸甘油：緊急用藥可能無效。

　　眾所週知，心絞痛發作如不及時治療，可能引起急性心肌梗死，甚至因嚴重心律失常導致猝死。硝酸甘油是治療心絞痛的“救命藥”，然而在中國漢族人群中無效的比例卻高達25%，其中很多是喝酒容易臉紅的人。乙醛脫氫酶2能特異性代謝硝酸甘油，產生一氧化氮，實現血管擴張，緩解心絞痛。飲酒臉紅者的乙醛脫氫酶2活性大多不高，服用硝酸甘油的效果可能不好，甚至無效。建議這些患者在醫生的指導下謹慎用硝酸甘油，必要時應備用或改服其他藥，如硝酸酯類、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑或速效救心丸、麝香保心丸等中藥製劑，防止因用藥不合理而貽誤治療時機，帶來生命危險。

　　多種抗生素：可能引起劇烈頭痛、心跳加快等症狀。

　　除了平時用硝酸甘油要注意，飲酒後的一段時間內，要謹慎使用抗生素。多種抗生素可與乙醛脫氫酶2結合，抑制酶的活性，使乙醛不能被及時代謝，在體內堆積，出現雙硫侖反應。其臨床表現為面部發熱、面色猩紅、頭頸部血管劇烈搏動或搏動性頭痛，嚴重者可出現呼吸困難、噁心、嘔吐、出汗、口乾、胸痛、心跳加快、血壓下降、煩躁不安，甚至引起休克。可引起雙硫侖反應的藥物有：甲硝唑、酮康唑、氯黴素及某些頭孢類抗生素。喝酒容易臉紅者，對此反應尤其敏感，一般人飲酒後3天內不宜服抗生素，喝酒臉紅的人的這一時間建議為5~7天，甚至更長。

　　利尿劑：引起低血壓。

　　乙醇及其代謝產物乙醛均有擴張血管作用，可增強血管擴張劑的療效。尤其應用噻嗪類等利尿降壓藥時，如果飲酒，可加重體位性低血壓。喝酒臉紅者代謝乙醛的能力差，更容易發生危險，因此服用這類藥物時應避免飲酒。

　　飲酒臉紅還與環境、飲食、個體的疾病狀態等因素有關，一定要在醫師、藥師的指導下用藥。有些藥物說明書上註明服藥期間要禁酒，服用這些藥時，無論是否容易臉紅，都不應該飲酒。

小心！4種杯子喝水很危險 易致癌中毒！

正確喝水的講究很多，但是你知道喝水的杯子也有講究嗎？如果杯子使用不當輕則容易中毒，重則易致癌！

　　1、一次性紙杯或暗藏潛在致癌物
　　一次性紙杯只是看起來衛生、方便，其實產品合格率無法判斷，是否乾淨、衛生，用肉眼也無法辨識。從環保的角度來講，還是應該儘可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產廠家為使杯子看上去更白，加入大量螢光增白劑。而就是這種螢光物質可使細胞產生變異，一旦進入人體就會成為潛在的致癌因素；其次，那些不合格的紙杯一般杯身都很軟，倒入水後容易變形，有的紙杯則密封性差，杯底容易滲水，這都很容易讓熱水燙傷手；更有甚者，當你用手輕輕觸摸紙杯內側，能感覺到上面沾著細細的粉末，手指的觸摸處也會變成白色，這是典型的劣質紙杯。

　　2、塑料水杯最易藏污納垢
　　塑料杯也應該是不受歡迎的一種。因為塑料中常添加有塑化劑，其中含有一些有毒的化學物質，用塑料杯裝熱水或開水的時候，有毒的化學物質就很容易稀釋到水中，並且塑料的內部微觀構造有很多的孔隙，其中隱藏著污物，清洗不淨就會容易孳生細菌。所以，在選購塑料杯時，一定要選擇符合國家標準的食用級塑料所制的水杯。

　　3、五彩水杯易致重金屬中毒
　　五顏六色的杯子很吸引人，但最好別用。因為在那些鮮豔的顏料裡藏著巨大的隱患，尤其內壁塗有釉，當杯子盛入開水或者酸、鹼性偏高的飲料時，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進帶化學物質的液體，就會對人體造成危害。

　　4、金屬材質水杯喝咖啡會溶出
　　金屬材質的杯子，如不鏽鋼等，價格較陶瓷杯子要貴。搪瓷杯構成中含有的金屬元素通常狀況下比較穩定，但在酸性環境下，有可能溶出，用於喝咖啡、橙汁等酸性飲料並不安全。

　　最安全的喝水杯：無色玻璃杯
　　喝咖啡、熱茶首選：無彩釉塗染的陶瓷杯，尤其是內壁要無色。不僅材質安全，能耐高溫，還有相對較好的保溫效果，喝熱水或喝橙汁都是不錯的選擇。

　　因此，為了健康，喝水要選對水杯，當心水杯引起疾病危害。

快速燃脂 四個輕鬆運動方法改變你的身材曲線

減肥，運動是最好的瘦身方式，很多人討厭流汗的運動，又不想節食減肥，怎麼辦呢？可以選擇走路減肥丫，走路也是一項很好的運動減肥方式，不是很激烈，也不需要流太多汗。

走路減肥的科學方法

走路的正確姿勢應當是：抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內收，臀部肌稍保持緊張，雙腿自然放鬆交替前進，兩臂隨之擺動、並配合有節奏的呼吸。

走路的速度和距離，可由自己的愛好和身體條件而定，一般先由慢速和短距離開始，以後逐漸增速度和距離。走路的距離可控制在1500米~3000米左右，速度約80-140步/分(60-110米/分)。每天可走路一到兩次，每次20分鐘~40分鐘，經常走路的人每次可走到四、五千米的距離。

走路時的節奏和呼吸節奏有密切的關係。呼吸方式一般有兩種：胸式呼吸法和腹式呼吸法。

腹式呼吸能把更多的空氣吸入肺部，還由於呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各器官的蠕動，促進消化的進行，並能適當減少腹部脂肪的堆積。正常情況下人們多數部是胸式呼吸，如採用腹式呼吸可先從胸式呼吸開始，慢慢過渡，切不可操之過急。無論哪種呼吸方法，在走路或走路的過程中要有意識地進行或調節，但應注意呼吸不宜過慢，不能故意屏息憋氣，也不能吸氣過度。呼吸的節奏和步行的節奏互相配合起來、才能達到更好的健身效果。

另外、走路時要心情放鬆、百事不思，著裝要寬鬆，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。

常見走路減肥健身法

1、快速步行法：

快走的速度、距離、鍛鍊的負荷量均大於普遍走路，由於鍛鍊效果顯著，快走已成為健身鍛鍊的新時尚。快速步行時平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜。

2、擺臂步行法：

行走時兩臂加大幅度，用力前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用於有呼吸系統慢性疾病的患者。

3、摩腹步行法：

走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

4、倒行走法：

倒行退步是一種反常態的行走健身法，能使腰背部肌肉有規律地收縮和放鬆，有助於改善腰部血液循環，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。

此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。俗話說「百練不如一走」，道出了走路的養生健身減肥的價值。總之，經常進行走路鍛鍊，可以活動筋骨關節，疏通經絡，調和氣血，達到調肝健脾，養心寧神的作用。

婦女7種瘦腰方法 塑造苗條腰身

S的身材曲線是女性所想要的，減肥也一直是女性中永不磨滅的話題，可是減肥最難減的部位就是腰部，長時間的久坐，腰部的贅肉是最容易生長的，也是最難減的部位。除了要飲食的控制外，適當的運動還是要做的。對於沒有時間瘦身的已婚婦女來說，更是難上加難。

下面為大家介紹7條瘦腰小方法。

1、做家務瘦腰

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，：「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

2、粗鹽瘦腰

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以 按摩 後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

3、變形的仰臥起坐運動——這個運動對下腹部肥厚的人特別有效

躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

4、按摩瘦腰

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

6、進食瘦腰

漱口減肥：正餐之前漱口，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥：肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

7、用腦瘦腰

生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓自己多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。

如何降低近視眼度數的小訣竅

　　26歲的張小姐，一年多前買了智慧型手機，不論搭捷運、坐公車，甚至連走路都要使用，近半年來感覺眼睛時常幹澀，就醫後才發現近視度數不僅增加了一百多度，還伴隨著幹眼的症狀。眼科醫師表示，長時間及近距離用眼，是造成近視及眼睛疲勞的最大主因，建議每近距離用眼一小時，就應休息5至10分鐘，以免傷眼。

　　近視眼加深，是許多人擔心的問題，到底該如何預防近視眼加深，如何降低近視眼度數呢?除了用眼習慣應正確外，也可補充葉黃素等抗氧化蔬果，預防眼睛的老化。以下就分享，如何避免近視眼再加深的小訣竅!

　　1)散瞳劑放鬆睫狀肌減少學童近視過度加深

　　阿托平散瞳劑可以抑制近視繼續加深的原因是，其作用機轉有使睫狀肌麻痺的作用，藉由放鬆痙攣的表現，進而抑制近視的加深。然而，散瞳劑的作用機轉僅能治療假性近視，若成年病患的近視眼已屬於真性近視，則不適合。

　　2)閉眼休息+看遠方讓睫狀肌放鬆

　　當需要長時間近距離用眼時，應秉持用眼一小時，必須休息5至10分鐘，可以先閉起眼睛，休息片刻，再眺望遠方，緩解眼睛的壓力，以免讓眼睛過度疲勞，導致近視眼加深。視神經是末梢神經，能促進血液循環的運動，都有助於眼睛。而且，運動時不時看遠看近，較容易放鬆睫狀肌。

　　3)切忌目不轉睛適時補充乾淨的淚液

　　你常常目不轉精的盯著某處看嗎?要小心，可能會導致近視加深喔!乾澀的眼睛容易疲勞，近視眼增加的機率也會比較高，建議民眾應該經常眨眼睛，避免淚液蒸發;若發現眼睛乾澀時，也可適時的補充乾淨的淚液，消除眼球的酸澀感，幫助視力的維持。

　　4)熱敷加強眼周的血液循環

　　熱敷可促進眼周血液循環的作用，有助眼睛肌肉放鬆休息，對於緩解眼周壓力也有一定的效果。

　　5)矯正度數別太高視力0.8～1.0為佳

　　「別戴超過度數的眼鏡!」帶過高的眼鏡，會迫使眼睛適應較高度數的視力，正確眼鏡的配戴度數，應是維持在兩眼矯正度數約為0.8～1.0為佳。

　　6)眯眼睛會使眼睛更疲勞

　　很多人習慣眯眼睛來看清楚遠方，其實這樣的用眼方式，反而會使眼睛更疲勞，促進度數的加深。

　　7)補充維他命A+C+E、葉黃素等抗氧化劑

　　視力保健除了養成正確的用眼習慣外，適當的補充保健營養品也相當重要，建議可以多攝取綜合維他命、葉黃素等抗氧化劑，因為研究已經證明，像是菠菜、玉米等，都含有豐富的葉黃素，可進入眼睛黃斑部，減緩眼睛黃斑部病變。

讓你知道吃什麼對眼睛好

　　你如何對待你的眼睛呢?吃什麼對眼睛好呢?現在人時常目不轉睛打計算機、看書、看報、看電視，這樣的生活習慣下，可要好好的犒賞你的眼睛了。整理出八大顧眼營養素，讓眼睛這個「超時」工作的勞動者，好好的來補一補!

　　1)維生素A

　　缺乏維生素A可能會導致乾眼症和夜盲症。常見的營養來源有各式各樣的動物內臟、魚肝油、深黃色與深綠色蔬菜，比如：花椰菜、胡蘿蔔、南瓜、紅甘藷等蔬菜。

　　2)維生素B群

　　維生素B群參與了眼部細胞代謝，並增進視神經健康，缺乏易產生畏光、視力模糊、流淚等症狀。可由全穀類食物(如糙米、胚芽米等)、肝臟、瘦肉、酵母、豆類、和綠色蔬菜攝取。

　　3)維生素C

　　維生素C可以保持晶狀體透明，避免罹患白內障與青光眼。由於維生素C容易受到光、熱、氧化而流失，所以新鮮水果是較良好的攝取來源，如：奇異果、草莓、橙子、橘子、葡萄柚、番石榴等。

　　4)維生素E

　　維生素E具有抗氧化效果，可減少細胞因自由基造成的氧化損傷。植物油及堅果類中皆能攝取豐富維生素E，如：橄欖油、花生油、核桃、花生等，但需要控制攝取量，以免吃進過多熱量。

　　5)花青素

　　花青素是天然的抗氧化物，能促進眼部血液循環，有助於預防白內障、黃斑部病變等老化相關疾病。花青素可從紅、紫、紫紅、藍色等蔬果攝取，如：藍莓、草莓、蔓越莓、黑櫻桃及葡萄等。

　　6)葉黃素與玉米黃素

　　葉黃素與玉米黃素是存在於黃斑部的類胡蘿蔔素，能吸收紫外線與有害藍光，保護眼睛，預防視網膜黃斑部病變。富含此種營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、綠花椰菜、玉米等深黃、深綠色蔬菜。

　　7)DHA

　　DHA是眼睛視網膜的重要成分，有助於保持視力的敏銳度，所以時常攝取DHA對眼睛很好喔!主要的食物攝取來源多半為深海魚類，如：鮪魚、鯖魚、沙丁魚等。

　　8)礦物質鋅

　　研究證實，礦物質鋅能幫助預防黃斑部病變的發生。含鋅豐富的食物有瘦肉、海鮮(生蚝、牡蠣、貝類、魚蝦等)、蛋、奶類等。

看自己的身體加速老化的5大危險食物

　　「自己的身體，是自己吃出來的」大家多少都有聽過這樣的說法吧?在有機栽培、慢食慢餐等養生概念普及的同時，對身體有害的食物問題也逐一浮現。今天要為各位介紹，讓身體提早老化的NG食物有哪些。

　　所謂AGE​​(糖化終產物)為?

　　AGE為Advanced Glycation End Products的縮寫，中文為糖化終產物。過量的「糖類」會和「蛋白質」結合形成糖化終產物，囤積在體內而造成老化。

　　比較10多歲和30多歲的肌膚斷層面後發現，30多歲的肌膚的AGE含量較高。只要減少攝取含有AGE的食物，多多少少能緩和身體的老化速度。

　　老化方程式

　　由法國的Maillart博士所發明的「美拉德反應」 (Maillard reaction)，可說明食物和老化的關係。

　　「蛋白質+糖類」×「熱」=棕色澤美味的食物

　　套用在人身上：「蛋白質+糖類」×「時間」=AGE(老化)。

　　除了食物本身AGE的含量不同以外，調理方式也會影響，例如：油炸就比煮燉的AGE值還高。加熱後會變成棕黑色的話，就代表已產生AGE。馬上來找看看，有哪些食物含有AGE吧！

　　(1)格子鬆餅・美式鬆餅

　　隨著國外有名的餐廳陸續進攻日本市場，格子鬆餅・美式鬆餅的人氣指數一路飆升，但其實AGE值偏高的食物。不僅高溫烘培，奶油等脂肪含量更是可觀。想不到，法式吐司的AGE值僅為格子鬆餅・美式鬆餅的3分之1。猶豫不決時，不如選擇法式吐司吧！

　　(2)炸薯條

　　有些人會覺得，在家自己煮不如買速食來吃。速食店的炸薯條的用油反式脂肪酸含量極高，除了高度AGE對身體有害以外，還會增加膽固醇，增加心血管疾病的罹患機率。

　　(3)洋芋片

　　洋芋片高熱量・高AGE值，根本百害無一利。當你想嘴饞、或想拿來當消夜解飢前，請務必三思。

　　(4)炸豬排・炸雞塊

　　炸豬排・炸雞塊和洋芋片同樣以高溫油炸，AGE值當然更一氣攀升。水煮雞肉的AGE為957，而炸雞塊高達9,732，整整約10倍之多。

　　(5)培根

　　早餐和便當中常見的培根AGE值，竟然高達91,577。和牛排的AGE值是10,058一比較，就知道這個數值有多可怕了吧！只要同時掌握卡洛裡和AGE值，維持年輕的身體和肌膚並非難事。從今天開始實行吧！

恢復視力不是夢

　　視力不好怎麼辦呢?有什麼辦法可以提升視力呢?

　　【提升視力秘訣 1】沒事就「眼動臉不動」，練出超視力

　　坐公車、走路都是鍛鍊眼睛的好時機。「經常轉動眼珠，聚焦看不同的地方」就是提升視力與腦力最簡單的方法。運動眼睛沒有任何繁複規則，唯有一個小提醒：請保持臉部不動，只讓眼球東張西望。

　　想在忙碌的生活中提醒自己多動眼睛的話，建議大家可利用通勤時間進行日常生活「活眼訓練法」，例如搭乘交通工具或走路時東看看、西看看，可以節省許多特別做訓練的時間。

　　平時戴著眼鏡的人，視線容易固定在鏡片中央，最好經常轉動眼球用餘光看鏡片外的景色。善用通勤等車的空檔，到處東看看西瞧瞧，例如「看完右側招牌看左側，看完左側招牌看右側」，或是「看完遠方大樓看近處車子，看完近處車子看遠方大樓」，讓眼睛動來動去。當然也可以多看招牌或建築物以外的景物。像這樣左、右、遠、近，讓眼睛充分活動，才能均衡鍛鍊眼周肌肉。

　　日常生活活眼訓練法重點

　　1在公車站或月台等車時，臉部不要轉動，用眼睛看不同的廣告牌或標示。

　　2搭乘交通工具時，用眼睛追著窗外呼嘯而過的景色隨意觀看。

　　3走在街上時，輪流看遠處和近處的風景。

　　【提升視力秘訣 2】「強迫」眼睛休息，工作更有活力！

　　打電腦1小時、休息10分鐘，視線明亮一整天！大家都知道長時間盯著電腦屏幕對眼睛不好，但是工作一忙起來，常常一晃眼就過了好幾個小時。專心時交感神經會亢進，使眼睛活動範圍縮小、眨眼次數減少，還會引起肩頸痠痛這類複合性問題。因此，使用個人電腦時請注意時間長短，適度休息。

　　工作需要長時間使用個人電腦，或是盯著屏幕的電腦終端機作業(注)人員，減輕眼睛與身體負擔的方法，就是避免連續工作超過1小時，而且每滿1小時要休10～15分鐘才能繼續工作。

　　可惜很少有公司能實踐以上做法，日本某些政府機關設計打電腦超過1小時，就有鈴聲提醒的裝置。雖然必須採取強制手段，才能讓人空出時間休息，但只要給眼睛休息幾分鐘，便能大大降低眼部疲勞。

　　視覺顯示終端(VDT, Visual Display Terminals)。現代人大量接觸電子產品導致用眼過度，因此產生的不適症狀稱作「視覺顯示終端症候群」，即「VDT症候群」。

　　使用電腦注意事項

　　1避免連續使用電腦超過1小時。

　　2打電腦1小時，應休息10～15分鐘，再繼續接下來的工作。

　　3持續看著電腦屏幕1小時，期間需小歇1～2次。

　　【提升視力秘訣3】刻意看遠處，告訴大腦：「我想看見!」

　　經常從事近距離精密作業的人，應「定時看遠處」。坐著打電腦時，不只要將視線投向遠方，秘訣在於刻意將視線「聚焦」在時鐘或日曆等物品上。

　　強迫自己聚焦看遠處，才能傳達給大腦「遠處也必須看見」的訊息。

　　遠望護眼重點

　　眼睛長時間只看近距離的東西時，如打電腦、看書、寫字等，應該每隔一段時間就提醒自己「刻意看向遠處」。

在家瘦個不停輕鬆減肥法

減肥也沒想像中的那麼難，也沒必要去花大量的財力去減肥，在家也能輕鬆減肥哦！

四招簡單不花錢的減肥小動作

1、靠牆站立3分鐘

把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢後即使閉著眼睛也能保持全身平衡。 如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對於產後收小腹也有奇效。

2、高爾夫球減下半身

對於高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這裡介紹的高爾夫球「運動」真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反覆滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連接著各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液循環，緩解身體的不適。

3、提臀「骨盆」體操

在日本，「骨盆」體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因為支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對於下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

4、動動手腳，瘦瘦臉蛋

一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒後直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體 可以馬上變暖，對抗女性冷症或是空調病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高後，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

妄想症

如果一個人堅持的信念是錯誤的，甚至與社會現實及文化背景相抵觸，還毫不動搖，他/她便是患了妄想症。

妄想症的發病率大約是每1萬人3宗，但有很多個案仍未被診斷出來，所以實際數字應不止如此。女性和男性的患病機會似乎均等，而發病年齡範圍十分廣。雖然大多數病人都是未婚人士，但有部分在發病前己經結婚。發病前的性格特癥多為孤僻、不合群。

到目前為止，醫學界仍未掌握有關妄想症的足夠資料，但可能與以下原因有關：

生理因素

遺傳：同一家族的人出現多疑、隱秘或嫉妒等性格特點的機會較高。

器質性病變：頭部受傷、酗酒甚至愛滋病都與妄想症的起病有關。有人猜測是顳葉或邊緣區受損，或多巴胺能神經過份活躍之過。

心理因素

弗洛伊德（Freud）強調慾力的過程，認為妄想是從同性戀期退化並固定在原始自戀期的結果。對同性的愛遭到禁止，繼而投射成多疑及反叛。其他精神分析學者也強調同性戀、自戀及投射之說。

哈利‧蘇利文（Sullivan）認為妄想可克服自卑和軟弱，較受折磨的清醒令人舒服得多。

類型：

妄想症的類型很多，部分還頗有趣，例如：

i)  被害妄想症（persecutory  type）─ 堅信自己受到迫害或傷害，病人往往會變得極度謹慎和處處防備，還時常將相關的人納入自己妄想的世界中。

ii) 嫉妒妄想症（jealousy  type）─ 又稱奧賽羅綜合症(Othello  syndrome)，是一種病態型思想，認為自己的性伴侶不忠；性伴侶可以是同性，也可以是異性。大部分情況下，這指控完全是虛構的，但有時性伴侶確曾試過不忠。有趣的是，病人並不會先採取一些方法（如僱用私家偵探或在家安裝攝錄機偷拍伴侶）來取得不忠的證據。如果沒有適當的治療，妄想可終生存在；但有時候，當受指控的一方已經不在時，妄想也就隨之而消失。

iii) 情愛妄想症（erotomanic  type）─ 又稱de Clerambault’s綜合症。病人會以為自己正和某人戀愛。這類型在女性中較為常見，但也可在男性身上發生。幻想中的戀人很多時是遙不可及 (對方不是條件大高，就是經已結婚)，甚至乎對方只是一個「魅影」，在現實中根本並不存在。病人還會一口咬定是對方先愛上了自己，但實際上兩個人只有很少甚至完全沒有真正接觸。雖然病人有時會替對方編織藉口，但也會惱羞成怒，做出一些異常的舉動，如跟蹤、騷擾、襲擊、綁架，甚至謀殺等。

iv) 軀體妄想症（somatic  type）─ 病人堅持自己患病，因而經常求醫求治，雖然治療無效，但仍頑強不息。有些病人會說自己聞到、看到或感受到異常的東西，並且嘗試過許多方法也無法治癒。病人可能自創一些治療方式，其中有些非常怪異，有一定的危險性。長此下去，大部分病人會出現憤怒、排斥、絶望等情況，甚至泛起自殺的念頭或企圖。

v) 自大妄想症（grandiose  type）─ 妄想自己具有至高無上的價值、勢力、知識、身份，或者有通靈的能力，又或是與某位大人物有非一般關係。在這種念頭的驅使下，病人會刻意改變生活方式來迎合妄想，變得奢侈、傲慢、狂熱起來。間中，病人面對壓力時會表現憤怒，並作出一些反社會的行為。

vi) 混合型 ─ 混合了幾種妄想類型的特點，但沒有一種類型是最突出的。

vii) 未分類型 ─ 例如沒有惡意的妄想。Cotard's綜合症可以說是一極端的虛無妄想，例如病人會說自己的腦袋被完全摧毀了，或是自己的家人都己不存在等等。

妄想症病人大都不會主動向精神科醫生尋求協助，即使肯求醫，卻鮮會遵從醫生囑咐治療。由於妄想症病人（尤其是病態妒忌病人）可能有自殺及殺人的動機，因此應該第一時間對病人的危險性進行評估。

1．藥物治療

治療妄想症主要依靠藥物，但對不同類型的妄想症，應選用不同的治療方式。抗精神病藥是其中一類首選藥物。如果病人不配合治療，可考慮使用長效的肌肉注射劑。如果病人情緒波動較大，包括出現精神病後的抑鬱，便可使用抗抑鬱藥物。

2．心理社交治療

主要透過給予病人支援來改變某些行為。此外，病人要避免過度的壓力，包括人生大事。認知行為療法或會改善病人的妄想，但也只是輔助性。精神分析治療法可能會加重刺激，有害無益。如果病人同意，應鼓勵其家人一同參與治療計劃，對治療進度有幫助。

有些病人可即時好轉，但有些則較難治理甚至可持續終生。如若不予適當治療，大部份病人仍可維持相對正常的社會生活，但也有病人不能自我照顧，情況嚴重。

辣椒膏貼肚臍便祕退散

貼辣椒膏可消除便祕!這可不是網路流言，根據中醫一份研究報告發現，辣椒膏產生的溫熱效果與燃燒艾條相似，貼在肚臍附近的穴位，可以促進長期臥床便祕病患排便，貼了辣椒膏之後，有七成病患在24小時內順利排便。

彰化秀傳醫院中醫部中醫師廖崇成發表「敷貼辣椒膏對於長期臥床病患便祕改變之先導性研究」，發現辣椒膏與艾條一樣，有溫灸效果，產生局部溫熱效果，對腸胃蠕動緩慢的臥床病患，有明顯效果。

廖崇成說，總共收案19個呼吸加護病房病患，這些病患因為長期臥床，導致腸子蠕動不佳，符合中醫的氣虛體質，這些病患超過三天沒有排便，每週有二次便祕經驗，必須依靠灌腸才能排便，即使排便也屬於稀便。

研究人員在這些病患肚臍附近的天樞、石門、下脕等穴位，貼上辣椒膏，每天敷貼一次，每次7小時，三天為一個療程。這些病患在晚上11點肚臍上下左右，貼上辣椒膏貼布，早上6點去除貼布。

第一次貼上辣椒膏之後的24小時內，有14個病患順利排便，佔總收案數的七成。而且有12個病患，在療程結束前，至少有二次以上的排便，16個病患有一次排便。

廖崇成說，中醫理論早有艾條溫灸穴位，幫助排便，但是要對臥床病患，進行溫灸的工程浩大，花費太多人力，若不小心灼傷皮膚，臥床病患也較難復原，有施行上的困難，因此利用辣椒膏協助產生熱能，結果有顯著的改善效果。

有趣的是，嘗試市面上多種辣椒膏之後，只有一、二個品牌有效，廖崇成說，雖然市面上辣椒膏成分都相同，但是做成貼布之後，皮膚穿透力皆不同，因此效果也不同。

他提醒，便祕可區分為實熱、燥熱、氣虛等體質，只有氣虛病患使用溫灸有效，一般民眾的便祕未必與氣虛有關，仍宜請教中醫師，不建議自己施行貼辣椒膏，以免適得其反。