快速燃脂 四個輕鬆運動方法改變你的身材曲線

減肥，運動是最好的瘦身方式，很多人討厭流汗的運動，又不想節食減肥，怎麼辦呢？可以選擇走路減肥丫，走路也是一項很好的運動減肥方式，不是很激烈，也不需要流太多汗。

走路減肥的科學方法

走路的正確姿勢應當是：抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內收，臀部肌稍保持緊張，雙腿自然放鬆交替前進，兩臂隨之擺動、並配合有節奏的呼吸。

走路的速度和距離，可由自己的愛好和身體條件而定，一般先由慢速和短距離開始，以後逐漸增速度和距離。走路的距離可控制在1500米~3000米左右，速度約80-140步/分(60-110米/分)。每天可走路一到兩次，每次20分鐘~40分鐘，經常走路的人每次可走到四、五千米的距離。

走路時的節奏和呼吸節奏有密切的關係。呼吸方式一般有兩種：胸式呼吸法和腹式呼吸法。

腹式呼吸能把更多的空氣吸入肺部，還由於呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各器官的蠕動，促進消化的進行，並能適當減少腹部脂肪的堆積。正常情況下人們多數部是胸式呼吸，如採用腹式呼吸可先從胸式呼吸開始，慢慢過渡，切不可操之過急。無論哪種呼吸方法，在走路或走路的過程中要有意識地進行或調節，但應注意呼吸不宜過慢，不能故意屏息憋氣，也不能吸氣過度。呼吸的節奏和步行的節奏互相配合起來、才能達到更好的健身效果。

另外、走路時要心情放鬆、百事不思，著裝要寬鬆，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。

常見走路減肥健身法

1、快速步行法：

快走的速度、距離、鍛鍊的負荷量均大於普遍走路，由於鍛鍊效果顯著，快走已成為健身鍛鍊的新時尚。快速步行時平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜。

2、擺臂步行法：

行走時兩臂加大幅度，用力前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用於有呼吸系統慢性疾病的患者。

3、摩腹步行法：

走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

4、倒行走法：

倒行退步是一種反常態的行走健身法，能使腰背部肌肉有規律地收縮和放鬆，有助於改善腰部血液循環，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。

此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。俗話說「百練不如一走」，道出了走路的養生健身減肥的價值。總之，經常進行走路鍛鍊，可以活動筋骨關節，疏通經絡，調和氣血，達到調肝健脾，養心寧神的作用。