迷思：多運動保年輕

正解：
運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

一天最適量的運動是中等強度30 到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

Tips：
若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實， 1次運動10分鐘，每天3 次，也可達到每天運動1次30分鐘約 70%的效果。 可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

迷思：每天要喝8 杯水

正解：
很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

Tips：
喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。

女生愈吃愈瘦的15種食物

1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊 含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積 聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

3.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理 想食品。

4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的 鹽分。

5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及 減少便秘，從而清除下身脂肪。

6.木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚 在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑 ，可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多 餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。

8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼 酸及維他命 B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原 來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原 來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部 腫得鬆泡泡。

11.菠菜
菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最 遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿 就話咁易。

12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方 面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

13.花生
花生含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋 白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇異果
奇異果除了維他命 C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐 富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題 ，如果是生吃的話，效果就更好。

二十種超好用之女性健美小常識

1去角質 : 手肘膝蓋部分在洗去污垢和老化角質，再擦上保濕乳液。
後腳跟用滑石輕輕磨去變老變黑的角質，嚴重時可塗上凡士林用繃帶覆蓋一晚上。臀部在洗澡時或擦完乳液之後按摩，也可以去除一些黑漬。

2絲巾墊枕頭髮不變形 : 每個女孩都有這種煩惱，好不容易到美容院做好髮型後，經過一覺醒來，頭髮就變形了! 其實，這種情形是可預防的，只要睡前在枕頭上鋪一條質地光滑的絲巾，如此一來，既不會弄亂頭髮，又可保持美麗的髮型喔！

3.牙膏清洗冰箱電鍋 : 如果家裡的冰箱和電鍋是白色的，日子久後若有些變黃，在清洗時不彷試試擠些牙膏，輕輕擦洗會讓你有意想不到的潔白光亮o

4.吹風機有助清除臉部污垢 : 很都人不知吹風機除吹乾頭髮外，仍有許多妙用？
如：家庭擺飾用的人造花，一段時間後佈滿灰塵，又不得用清水清洗可用吹風機小心吹拂，即可輕鬆完成！如：洗完澡，霧氣充滿浴室，鏡面勢必模糊，若要吹整頭髮時，可順勢舉起吹風機除霧！ 如：冬天騎機車凍麻的耳朵．手．腳，可趕緊用吹風機的熱風解除痛苦！
如：洗臉時，拿起吹風機，遠遠的對臉部稍微吹拂可使毛細孔張開，清潔更加徹底！

5檸檬浴讓皮膚更白皙 : 檸檬正值生產期，價格不貴，不彷常選購，平日將它切半擠成汁加冷開水加些糖飲用! 擠過的檸檬皮暫勿丟棄，放在盥洗室，無論洗臉沐浴都讓肌膚更幼嫩白皙呢！

6增長睫毛 : 將喝剩的茶水晾涼，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾濕眼睫毛，可達到增長睫毛的功效，趕快試試吧！保證是最廉價又經濟的「睫毛增長液」噢！

7. 消除黑眼圈 : 將用過的茶包熱敷在眼上,可消除黑眼圈喔.

8. 減肥妙招 : 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐飯後食用效果更佳)o

9烏青不見了 : 跌倒"烏青」一大塊又難看又丟臉怎麼辦？ 把雞蛋煮熟，撥殼後在烏青上滾一滾，很快它就消失了,但是蛋就不能吃了-<<原因不詳o

10如何瘦瘦 : 去中藥店，抓仙渣．烏梅＋決明子來熬，六碗水熬成三碗水的份量，一天喝完，一陣子就會瘦瘦了哦！（要天天喝！）

11讓小腿瘦瘦 : 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

12治療痘子 : 到超市買決明子,在每天晚餐後泡來喝隔日痘子消失,小腹平平,體重也減輕嘍!

13抗老化 : 巧克力和綠茶同樣具有抗氧化物，所以是抗老化的大內高手。

14咖啡也有好處喔 :

a.每天喝一杯咖啡，能提高心臟機能，使血管擴張，血液循環良好。

b.並能促進腎臟機能，幫助體內將多餘的鈉離子排出體外。（所以在利尿作用提升下，咖啡因約在兩個小時左右就會被排泄掉）提高人體消耗熱量的速率，每一百毫克的咖啡因（約一杯咖啡），就可使人體的新陳代謝率增快3~4﹪，因此咖啡亦有助於體重的控制。

c.還可刺激胃腸分泌胃酸，促進消化，防止胃下垂。

d.以及促進腦部活動，使頭腦清醒，反應活潑靈敏，思考力充沛。

e.飲用咖啡，也能罹患降低直腸癌的風險。

f.咖啡亦可刺激交感神經，因而抑制因副交感神經興奮所引起的氣喘。

g.咖啡可幫助防止老化。（抗氧化物可防止老化，而一杯咖啡則含有相當於三顆柳丁的抗氧化物）

h.是止偏頭痛的良品，但只能偶一為之，最好在產生前兆時就喝，因為要在喝入10~30分鐘後才能發生作用。

i.黑咖啡含有消除蒜味的效果，且含有法瑯質，是品嚐蒜味料理時不可或缺的飲料。

j.把研磨或沖泡過的咖啡殘渣放於容器中使其乾燥，放入冰箱或鞋櫃裡可當脫臭劑，撒在菸灰缸上也可消除菸草味。

k.若把即溶咖啡用開水溶化，沾在肉上更可隱藏味道，成為香甜可口的料理。

15減肥小祕方 : 使用研磨咖啡的剩餘物咖啡沙按摩大腿小腿，可以促進血液循環，效果媲美減肥霜！

16早上吃熱食可保健康 : 吃早餐應該吃「熱食」，才能保護「胃氣」。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指「胃」這個器官而已，因此早上第一個食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。最好不要喝牛奶，因為牛奶容易生痰、產生過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。

17更年期女性 : 正值更年期的女性，除了頭暈和渾身乏力以外，有時還會出現心跳加快，因而脾氣不好、睡眠不足等現象，若再喝太多茶更會加重這些症狀，以喜歡喝茶的人若正值這些特別階段，最好適可而止，免得把身體給搞壞了！

18孕婦大忌 : 剛生產完之後想親自哺乳的產婦也不宜喝太多茶。因為這段期間要是喝下大量的茶，則茶中的含有高濃度的鞣酸會被黏膜給吸收，進而影響乳腺的血液循環，還會抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足。

19星座芳香療法

白羊座：香味淡雅清香的茉莉，能消除緊張！

金牛座：清香微涼的德菊，能開胃、消化，改善喉嚨不舒服！

雙子座︰寧靜清香的薰衣草，可緩和壓力！

巨蟹座︰微涼的薄荷花草，改善消化方面及胃部不適的症狀！

獅子座︰嬌豔亮麗的牡丹，促進血液循環，防治高血壓！

處女座︰舒緩緊張情緒與減輕疼痛的蒿！

天秤座︰具有養顏、美容、增加精力、預防病毒入侵的百里香！

天蠍座︰呼吸道的芳香劑-桉葉，對呼吸道疾病具有療效！

射手座︰多樣且鮮豔的三色堇，具有治療關節痛、風濕痛及皮膚方面等療效！

摩羯座︰芙蓉花一般又稱為洛神，收斂傷口、抑制咳嗽、改善胃部疾病！

水瓶座︰細長的橄欖葉所泡出來的花草茶於心臟、血管方面的疾病都有幫助！

雙魚座︰綠色的黑茶藨子茶有促進新陳代謝的功能！

20孕婦少喝茶 : 孕婦懷孕期不適合喝茶，一般濃茶中含帶的咖啡鹼濃度高達10%，會增加孕婦的排尿和心跳次數與頻率，以及加重孕婦的心與腎的負荷量，更可能會導致妊娠中毒症，因此最好少喝茶為妙。

白木耳粥

此粥滋陰生津、潤肺養胃、益氣和血，可治虛勞咳嗽、痰中帶血、陰虛口渴。

材料：白木耳60克，糯米100克。

方法：白木耳先用清水發泡洗淨。糯米淘淨後，置入鍋內加水燒開，再放入銀耳，熬煮成粥，調入一些冰糖即成。

山藥粥

山藥味甘平，是一種性質平和的滋補脾、肺、腎的食物。

據近代醫學研究，山藥含有澱粉酶、膽鹼、粘液質、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素C及碘、鈣、磷等。山藥中所含的澱粉酶，有人稱之為“消化素”。因為它能分解蛋白質和碳水化合物，所以有滋補效果。中老年人在春季裡經常食用山藥粥，補益頗多。

方法：取乾山藥片45～60克，或鮮山藥100～200克，洗淨切片，與粳米100克同煮粥，早、晚餐食用。

芝麻粥

此粥具有補肝腎、潤五臟的功效，適合身體虛弱、頭髮早白、大便乾燥、慢性便秘者食用。

方法：取芝麻30g，淘洗乾淨、晾乾、炒熟、研碎，與大米lOOg同置鍋中加水煮成粥。