車禍斷了三根肋骨，應該要注意哪些事情呢？

裂痕、骨折可再細分症狀如下：
1、裂痕：呼吸疼痛，且骨頭有微酸、痛感，還可以跟 隨上升，也就是還能忍受得住。
2、骨折：無法隨著呼吸上升起來，由於一呼吸便會壓 到內臟，因此感到疼痛不堪，難以忍受，有時甚至 連咳嗽都會痛，需要用手掌壓住胸部，才較為舒坦。

復健方式：
1、此二種情況都嚴禁推拿及拔罐。因為熱敷、拔罐、推拿都會使骨頭及內臟受到損傷，只能敷藥及固 定。
2、固定可利用如厚紙板，半圓形木板……等物品，視
其受傷位置的大小，做適當的剪裁，固定於胸部，好讓「骨折、骨裂」的肋骨，不會因身體的轉動而跟著位移，切記前後都要固定好，以免影響其功能，注意不能過緊，避免影響骨頭及呼吸，否則將更不容易治癒，因此要格外小心。

復健重點：
肋骨骨折，宜至大醫院拍攝X光片，才可知其 詳細的位置。
1、西醫的治療方式通常是讓患者休息，或是穿上鐵 架固定之。
2、中醫則會使用外用貼布，以及軟紗布來加以固定、 綁緊，甚至配合內服藥共同來治療。

注意事項：
1、最好能有專業人士的協助，來幫助固定即可。因為 患者身體一旦移動，極有可能影響骨頭的位置。若 自行固定，勢必出力，造成二度傷害，所以宜由專業人士來進行。
問. 有什麼方法可以減輕他的痛苦嗎？像什麼睡姿或是該注意到的事.O
答. 2、睡覺宜採坐姿的方式，即坐著睡，使其能夠快速促
進骨頭骨質的恢復。這是由於平躺著睡，起身時需 要用手去扶東西或用手去支撐，才能起身。但若坐 著睡，就只須用到腰部力量，不會使患處出力或移 動，有助於傷勢的復原。
問. 要吃什麼喝什麼或不該吃的東西有哪些？
答. 不能喝酒. 冰品. 酸辣食物. 會消化食物最好.O
問. 我們應該要怎麼幫他食補呢？
答. 目前禁止食補. 藥消炎為主. 清淡為主. 讓裡面凝血散開.O
問. 有什麼我沒有注意到的事項也都提醒我好嗎？
答. 禁止感冒. 不然會咳嗽. 那會更痛.O不要吃壞肚子.O

寒性體質減肥飲品

生薑紅茶

紅茶和生薑有暖身作用。利用生薑的辛辣，可以讓身體產熱，並且提高新陳代謝、消耗體內熱量，達到減肥的效果。另外，生薑還能助於排便，及改善手腳冰冷的症狀。

紅茶是發酵茶，可讓身體保暖，所含咖啡因能排除身體多餘水份，改善水腫。兩者加在一起，既可減肥又能改善水腫。而且喝生薑茶還能預防感冒呢。

材料：紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量。

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜。

喝法：每天當茶水喝，如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量一天飲用2至6杯就好。不喜歡生薑的人，可以將姜弄碎後倒入紗布綁緊後，再放入茶壺中，能過濾姜的辛辣味。

紅棗玫瑰荷葉茶

材料：紅棗十個、玫瑰花4朵、干山楂十片、荷葉粉三四小撮、沒有的話用藥店賣的荷葉也可以，白菊花6朵。

做法：把以上東西放在一起煮熟，大約十幾分鐘。最後放進去幾片檸檬，一分鐘熄火，把東西都倒掉，只留紅棗和湯。

喝法：煮好的茶水放入冰箱儲存，喝的時候要加熱一下。初期一天一杯。等身體適應了，就代替茶水喝。

玫瑰蜂蜜茶

玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。玫瑰花被成為女人之花，不無道理。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

還可美顏護膚、對肝及胃有調理作用，重要的是它還可消除疲勞。玫瑰花喝多了，有利於氣血運行，還可以讓自己的臉色同花瓣一樣變得紅潤起來。

做法：取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克;腎虛者可加入枸杞子15克。根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。

玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。因此，這款寒性體質女生減肥飲品中，玫瑰花最好的搭配夥伴就是蜂蜜了。

美夢成真的腹部練習

腰圍很重要!現在怎麼都想要小腹平坦下來!

你的小腹永遠是最誠實的，吃多少立刻能看到!因為要保護好重要的內臟，所以腹部的脂肪含量相對其它部位要多。因此，對腹周的鍛鍊可和其它部位不太一樣哦，特殊訓練很有必要。所以下面我們來介紹一套練習，利用健身球來扭轉隆起的小腹，向平坦的腹部邁進!

1. 準備一個小球，仰臥。小球靠近臀部，將兩腳置於小球上。

2. 兩手向前伸直，下巴輕輕抬起，上半身起立。這時，收緊臀部，彎曲尾骨，對腹部使勁，上半身不要過於用力。

3. 就這樣慢慢吐氣，兩腿慢慢伸直，將球往前方送出。然後吸氣，把球送回臀部附近，感受到臀部收緊，腹部收縮，再次吐氣，兩腿前伸，腹部伸直。

這個動作重複8次為完成一套，重複整套動作3次哦。

何謂[提肛運動]?

凱格爾氏運動又稱為提肛運動，也是強化骨盆底肌的運動，縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。

初學者可在解尿時嘗試排尿中途，收縮肌肉中斷尿流，也就是中途憋尿，停頓小便，體會效果如何，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收縮，延續這動作20次以上。身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部，因為一般容易使用收縮腹肌。先藉練習憋尿，而感覺以前所沒有體會的那種力量。

初期是簡易自學運動，如須要每個人在家中或平常任何時間都可以做。再來就比較要注重效率，每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習，持續三到六個月，每天每次運動的時間至少在二十分鐘到四十分鐘之間。最後凱格爾氏運動是更進一步練習是反射性的收縮。在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前，能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉。

盆底肌肉運動可以隨時隨地進行，凱格爾氏運動一般需至少三個月到半年後才能見到效果。

改掉壞習慣 別讓小肚腩在增長

要避開導致有小肚腩的生活習慣，保持體形。下面幫大家分析了一些會生成小肚腩的習慣，大家要注意改掉哦。

1、姿勢不正確形成肚腩

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

2、久坐形成肚腩

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。

方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

3、生活壓力導致肚腩

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

4、排便不暢導致肚腩

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要儘量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

五個妙招讓你怎麼吃都不胖

無論你是在減肥也好，還是不減肥也好，身材的保持是很重要的。對於減肥中的朋友來說，吃什麼是個很嚴重的問題，不單要飽，還得不能胖。要做到這樣很簡單，只要五個妙招就能讓你不用再擔心發胖的問題。

餐前喝湯

許多歐美家庭都有餐前喝湯的習慣，這樣間接地削減了他們對主食的攝取慾望，所以西方人士的身材都比較勻稱纖瘦。正在減肥或者想要保持身材的你也不妨借鑑此法，餐前喝一些湯讓自己產生些許飽腹感，這樣在吃正餐的時候就不怕一不小心吃太多啦。

喝酵素飲料

不知道各位有沒有聽過酵素減肥法。日本的女生每天早晨以及餐後都要喝酵素飲料，以此保持體型和白嫩肌膚。酵素有助於分解蛋白質和油膩的脂肪類食物，防止熱量過多攝入。

先吃低卡食物

不要看到什麼就吃什麼，如果不想攝入太多的熱量，就從低卡食物吃起吧。先吃一些新鮮的水果和蔬菜填填肚子，它們的卡路里含量很低，而且不僅含有大量的維生素，還含有水溶性膳食纖維和粗纖維成分，有助於消除飢餓感，營造健康的腸道平衡環境。

巧妙控制卡路里

平常總會時不時地約上三五好友共進晚餐，這時應該如何控制熱量攝入呢？如果想要在晚餐吃得放心，對早餐和午餐的熱量攝入就要適當嚴苛一些，這樣在保證一天內的卡路里攝入不超標的情況下享用美食，即使稍微吃多一點也不會導致熱量過剩。

餐後做做小運動

在減肥小妙招中，運動當然也是要適當做做的。餐後不要一直坐著，這樣很容易讓贅肉在腹部堆積，形成肚腩。餐後最好站10-15分鐘，幫助熱量代謝。另外，也可以到外面散散步，這樣不僅有助於消化，而且對消脂也有好處。

另類的生活習慣助你成功減肥

有的時候瘦身的方式就在平時的生活習慣裡，養成良好的生活習慣，能幫助你在不經意間就能成功瘦成苗條身段，生活中粗枝大葉的你一定是忽略了這些小細節吧，今天收集了15個小習慣，能幫助你不知不覺中就成功瘦身哦。

愛上纖維果蔬

要瘦身，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是瘦身的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

放棄口香糖

其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女性都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的慾望，況且現在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產品都備受青睞。

如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方式讓口氣更清新，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

昂首挺胸好姿態

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，迅速瘦下來。你很快就可以讓衣服的尺碼再小一點。

多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加性感的胃，那麼離你擁有一個美好身材也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

小食可以這樣吃

其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿蔔;這些洗乾淨吃自然是很健康的，但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關鍵了，所以沾點土豆泥、醋什麼的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的慾望，特別是針對那些停不了嘴又想減肥的人士。

木瓜優酪乳很有益

很多人都知道木瓜能豐胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純優酪乳，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和優酪乳中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都有效用。

游泳圈和水的關係

很多營養師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙什麼，白水補充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來越細，告別游泳圈。

蔬菜儲量

每週至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發現，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

與葡萄酒約會

很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有性感的身材。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你發胖。

如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大肚子。

優酪乳益生菌

大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的腹部，經常喝些優酪乳就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在優酪乳裡加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠健康。

冥想助力

壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動，在睡前做就很合適，對於減少便秘絕對有效。

爭取更多的睡眠

每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了;其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加腹部脂肪。相反，睡眠充足，會有助於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

避免深夜進食

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的錯誤信號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的肚子問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。

和鹽說「NO」

我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

適當的瑜伽訓練

大多數形式的瑜伽訓練都能讓你的身體出一身的汗，但這並不意味著練瑜伽一定能讓你更苗條。有研究表明，經常聯繫瑜伽的人下半身會比不練瑜伽的人更健碩。不過適當的練習瑜伽絕對是一個很好的緩解壓力的方式，不管他們的體力活動和飲食習慣，壓力的緩解，對於食物的慾望也會下降的。