全方位消滅腹部贅肉 擁有平坦小腹

腹部是最難瘦的一個部位，如果你想要擁有平坦的小腹，不是少吃就可以擁有的，需要全方面的配合。不但要在飲食和運動方面著手，調理好作息時間也是關鍵!腹部的脂肪量是最多的，想要快速瘦腹就的先排毒!下面小編為大家推薦3組瘦腹運動，排毒，運動，食療 。輕鬆告別「游泳圈」。

下午3點～6點：體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段!一天當中最適合運動做操的時間在下午3～6點，因為此時埋在下丘腦的生理週期節律指揮，體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。但下午時段大多數人要工作、上課，因此也可選擇早上或傍晚做操。反之，因為每天晚上11點～凌晨1點是肝臟排毒的時間，此時應該充分睡眠，才不會累積疲勞和毒素，能夠讓隔天恢復活力!

將運動融入「生活作息」，日常維持不復胖!據美國運動人口統計，將運動融入日常生活的人，大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家，尤其忙碌的上班族、人妻婦女，把一日的作息分時段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段，把運動自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲勞，也不會對正規工作造成負擔。

吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪!

要達到瘦肚塑身的效果，要「運動+飲食控制」雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是「消耗熱量>進食熱量」，而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當重要。

研究發現，合理地食用五大營養素可以加速脂肪燃燒，促進新陳代謝，起到減肥作用，比如鉻可以燃燒脂肪，丙酮酸可以加強代謝，鈣可以抑制腹部脂肪堆積等等。那麼，究竟是哪些健康減肥食品富含這些營養素，而怎麼食用他們能夠幫助我們快速減肥呢？

吃對營養素，讓我好窈窕。

研究發現有些營養素具減重效果，像鉻助脂肪燃燒，丙酮酸促代謝，膳食纖維幫助排便，這些可從天然食物或營養品攝取。伊朗研究發現，每天維生素C攝取低於56毫克，腹部肥胖機率增131%，鈣質攝取每日低於398毫克，腹部肥胖機率增30%，可多吃奇異果、高鈣牛乳等，攝取充足維生素C和鈣質。

愈吃愈瘦，有這麼好的事嗎?

專家表示，鉻助穩定糖尿病患的血糖、還可減脂；另有些減重者常便秘，應加強攝取膳食纖維；壓力大易暴食者，可攝取高劑量維生素C，幫助抑制食欲；至於丙酮酸可提高運動耐力、加強新陳代謝。若腹部脂肪易堆積，可檢視是否鈣質或維生素C攝取不足。

　　

減肥達人分享減肥秘訣

減肥問答

1、問：看到你說每天要多喝水，喝6-8杯，但我喝水會水腫，怎麼辦?

答：我的喝水方法是，早上起床喝一杯水，10分鐘後喝第2杯，早上10點喝第3杯，中午12點喝第4杯，下午3點喝第5杯，下午4點後我不再喝水，因為我也怕水腫。

2、問：看到你中午和晚上主要吃蘋果，是不是兩個蘋果連著吃完啊?

答：我是吃完一個蘋果，下一個吃的時間是感覺到餓的時候再吃，因為中午到晚上的時間比較長。晚上吃蘋果大概是下午5點吃一個，7點再吃一個，吃完這個蘋果以後，就不會再吃東西了。

3、問：看到每天只是走路，這樣的運動量能減肥嗎?

答：多站少坐其實也是運動的一種，一定要堅持的，能站著就別坐著，能走就別坐車，走路也會消耗熱量。

男士瘦腿方式 強化體能訓練

減肥不單是女生的困惱，有很多男生也是非常苦惱的!男生在體能這塊鍛鍊性會比較強一點!能把脂肪轉為肌肉!女生可以跟自己的男朋友一起練哦，還能增加雙方的情趣哦!

男士瘦腿方法

其實適合男性減肥的運動或者方法有很多種的。比如蛙跳和深蹲跳就是最簡單容易操作、效果又非常不錯的選擇。這兩個動作都可以幫助快速增加腿部的血液循環和供養，對小腿肌肉起到很好的鍛鍊作用。跳繩也非常推薦，道具簡單，也不需要很大的空間，不僅可以鍛鍊腿部肌肉還能同時練習手腳的協調性。當然，像籃球、羽毛球這類跑動、跳躍都很頻繁的運動對鍛鍊小腿肌肉非常有益肯定無疑了，娛樂鍛鍊兩不誤。

男士瘦腿動作

這一組男士減肥的動作需要借助椅子來進行。將雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重複15~20次，然後反方向進行，也就是背對著椅背，做相同的動作。類似上一組動作，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。做這個動作時，當腳跟儘量抬起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。在這一組動作中要記得配合好呼吸，腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。單腳原地跳由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲用力收緊。單腳起跳，儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起，每條腿練習30次。

男士怎麼瘦腿呢?相信很多男士也想擁有結實好看的腿部線條以及標誌性的肌肉吧，快來試一下上述的瘦腿動作吧，堅持下去，效果會慢慢顯現的。平時要結合別的瘦腿動作和減肥方法，要保持身體的整體勻稱。

關於冬季心臟病的症狀及警訊，天寒泡湯護心有5招

　　前幾天還豔陽高照，突然間強烈冷氣團來襲，各地氣溫可望下探至10度以下低溫，面對氣溫的巨大變化，這裡提醒心血管疾病患者及老年長輩，多注意3大心臟病徵兆，外出泡湯時也要謹守「護心5招」，遠離心肌梗塞和中風等冬季好發疾病。

　　死因統計顯示，101年共有4萬2449人因為心臟病、中風、糖尿病、高血壓而死亡，佔總死亡人數27.6%，國人約四分之一因心血管疾病而失去寶貴的生命。

　　冬天是好發心血管疾病的季節，心血管疾病患者和老年人容易因氣溫下降，引起血管收縮、血壓上升，間接造成心房顫動，導致心肌梗塞及中風。對此，國健署提醒高風險族群，天冷時需特別注意保暖，帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少，同時也要定期量測血壓，並遵守醫囑服用藥物。

　　天冷好發心臟病 3大警訊別輕忽

　　此外，別小看胸悶症狀，認為自己有運動習慣、休息一下就會好。臨床發現「輕微胸悶」才是最危險的心臟病警訊，半數以上心肌梗塞患者，在發作的前1個月內，均有不同程度的胸部悶痛狀況。

　　為避免因自身輕忽而延誤救治時機，平常要多注意以下心臟病的徵兆及警訊：

　　1. 心絞痛：主要徵兆為「胸悶」，範圍約半個手掌，位置在胃到下巴、右肩到左肩甚至到左手肘。

　　2. 心律不整：主要徵兆為心臟蹦蹦跳，容易喘、耐力變差，若為心房顫動，中風機率高達常人的5倍。

　　3. 心血管過於狹窄：主要徵兆為吃飽飯後、生氣或有壓力時、季節轉換、運動過後，出現喘不過氣、心悸、持續幾分鐘以上的噁心和冒冷汗。

　　天寒泡湯夯 護心有5招

　　氣溫驟降，空氣冷颼颼，各大溫泉會館卻擠滿泡湯的民眾，國健署提醒心血管疾病病患及老年長輩，泡湯時，應謹慎並特別注意以下事項，才能避免血管和血壓變化異常，誘發心血管疾病。

　　1.天冷不宜長時間泡溫泉，時間勿超過15分鐘，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。

　　2.泡溫泉會導致血管擴張，造成低血壓，因此泡湯後勿太快起身，以免暈倒發生溺斃意外。

　　3.有心血管等慢性疾病的人，泡湯時最好有親人陪同，避免獨自在個人池，免得發生意外時沒人知道，錯失黃金治療時機。

　　4.糖尿病患者、高血壓、膽固醇過高患者在泡湯時更要特別小心，溫度勿超過40℃，且千萬不要一下用冷水，一下用熱水，這種方式最危險。冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮，心血管突然收縮或血流受到阻塞，易引發心肌梗塞或缺血性中風。

　　5.若剛喝過酒，或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐，也要避免飯後馬上泡湯，最好等飯後1.5小時或2小時再進行。酒精、麻辣食物都會讓心跳加速，加上熱水、溫泉刺激，恐怕心臟負荷不了，造成心肌梗塞、中風等意外。

喝酒臉紅的人可別吃這類藥

　　親友聚會時，常會出現一喝酒臉就紅的人。喝酒臉紅的罪魁禍首不是酒精(乙醇)，而是乙醛。在體內，酒精首先經催化變成乙醛，然後在乙醛脫氫酶2的作用下進一步分解。如果這種酶的活性出了問題，乙醛無法被及時代謝，大量滯留在體內，可能舒張面部血管，引起臉紅，嚴重時可能對心、腦、肝、腎等器官造成傷害。喝酒容易臉紅的人在服藥時應謹慎，尤其要注意以下三類藥。

　　硝酸甘油：緊急用藥可能無效。

　　眾所週知，心絞痛發作如不及時治療，可能引起急性心肌梗死，甚至因嚴重心律失常導致猝死。硝酸甘油是治療心絞痛的“救命藥”，然而在中國漢族人群中無效的比例卻高達25%，其中很多是喝酒容易臉紅的人。乙醛脫氫酶2能特異性代謝硝酸甘油，產生一氧化氮，實現血管擴張，緩解心絞痛。飲酒臉紅者的乙醛脫氫酶2活性大多不高，服用硝酸甘油的效果可能不好，甚至無效。建議這些患者在醫生的指導下謹慎用硝酸甘油，必要時應備用或改服其他藥，如硝酸酯類、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑或速效救心丸、麝香保心丸等中藥製劑，防止因用藥不合理而貽誤治療時機，帶來生命危險。

　　多種抗生素：可能引起劇烈頭痛、心跳加快等症狀。

　　除了平時用硝酸甘油要注意，飲酒後的一段時間內，要謹慎使用抗生素。多種抗生素可與乙醛脫氫酶2結合，抑制酶的活性，使乙醛不能被及時代謝，在體內堆積，出現雙硫侖反應。其臨床表現為面部發熱、面色猩紅、頭頸部血管劇烈搏動或搏動性頭痛，嚴重者可出現呼吸困難、噁心、嘔吐、出汗、口乾、胸痛、心跳加快、血壓下降、煩躁不安，甚至引起休克。可引起雙硫侖反應的藥物有：甲硝唑、酮康唑、氯黴素及某些頭孢類抗生素。喝酒容易臉紅者，對此反應尤其敏感，一般人飲酒後3天內不宜服抗生素，喝酒臉紅的人的這一時間建議為5~7天，甚至更長。

　　利尿劑：引起低血壓。

　　乙醇及其代謝產物乙醛均有擴張血管作用，可增強血管擴張劑的療效。尤其應用噻嗪類等利尿降壓藥時，如果飲酒，可加重體位性低血壓。喝酒臉紅者代謝乙醛的能力差，更容易發生危險，因此服用這類藥物時應避免飲酒。

　　飲酒臉紅還與環境、飲食、個體的疾病狀態等因素有關，一定要在醫師、藥師的指導下用藥。有些藥物說明書上註明服藥期間要禁酒，服用這些藥時，無論是否容易臉紅，都不應該飲酒。

小心！4種杯子喝水很危險 易致癌中毒！

正確喝水的講究很多，但是你知道喝水的杯子也有講究嗎？如果杯子使用不當輕則容易中毒，重則易致癌！

　　1、一次性紙杯或暗藏潛在致癌物
　　一次性紙杯只是看起來衛生、方便，其實產品合格率無法判斷，是否乾淨、衛生，用肉眼也無法辨識。從環保的角度來講，還是應該儘可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產廠家為使杯子看上去更白，加入大量螢光增白劑。而就是這種螢光物質可使細胞產生變異，一旦進入人體就會成為潛在的致癌因素；其次，那些不合格的紙杯一般杯身都很軟，倒入水後容易變形，有的紙杯則密封性差，杯底容易滲水，這都很容易讓熱水燙傷手；更有甚者，當你用手輕輕觸摸紙杯內側，能感覺到上面沾著細細的粉末，手指的觸摸處也會變成白色，這是典型的劣質紙杯。

　　2、塑料水杯最易藏污納垢
　　塑料杯也應該是不受歡迎的一種。因為塑料中常添加有塑化劑，其中含有一些有毒的化學物質，用塑料杯裝熱水或開水的時候，有毒的化學物質就很容易稀釋到水中，並且塑料的內部微觀構造有很多的孔隙，其中隱藏著污物，清洗不淨就會容易孳生細菌。所以，在選購塑料杯時，一定要選擇符合國家標準的食用級塑料所制的水杯。

　　3、五彩水杯易致重金屬中毒
　　五顏六色的杯子很吸引人，但最好別用。因為在那些鮮豔的顏料裡藏著巨大的隱患，尤其內壁塗有釉，當杯子盛入開水或者酸、鹼性偏高的飲料時，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進帶化學物質的液體，就會對人體造成危害。

　　4、金屬材質水杯喝咖啡會溶出
　　金屬材質的杯子，如不鏽鋼等，價格較陶瓷杯子要貴。搪瓷杯構成中含有的金屬元素通常狀況下比較穩定，但在酸性環境下，有可能溶出，用於喝咖啡、橙汁等酸性飲料並不安全。

　　最安全的喝水杯：無色玻璃杯
　　喝咖啡、熱茶首選：無彩釉塗染的陶瓷杯，尤其是內壁要無色。不僅材質安全，能耐高溫，還有相對較好的保溫效果，喝熱水或喝橙汁都是不錯的選擇。

　　因此，為了健康，喝水要選對水杯，當心水杯引起疾病危害。

快速燃脂 四個輕鬆運動方法改變你的身材曲線

減肥，運動是最好的瘦身方式，很多人討厭流汗的運動，又不想節食減肥，怎麼辦呢？可以選擇走路減肥丫，走路也是一項很好的運動減肥方式，不是很激烈，也不需要流太多汗。

走路減肥的科學方法

走路的正確姿勢應當是：抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內收，臀部肌稍保持緊張，雙腿自然放鬆交替前進，兩臂隨之擺動、並配合有節奏的呼吸。

走路的速度和距離，可由自己的愛好和身體條件而定，一般先由慢速和短距離開始，以後逐漸增速度和距離。走路的距離可控制在1500米~3000米左右，速度約80-140步/分(60-110米/分)。每天可走路一到兩次，每次20分鐘~40分鐘，經常走路的人每次可走到四、五千米的距離。

走路時的節奏和呼吸節奏有密切的關係。呼吸方式一般有兩種：胸式呼吸法和腹式呼吸法。

腹式呼吸能把更多的空氣吸入肺部，還由於呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各器官的蠕動，促進消化的進行，並能適當減少腹部脂肪的堆積。正常情況下人們多數部是胸式呼吸，如採用腹式呼吸可先從胸式呼吸開始，慢慢過渡，切不可操之過急。無論哪種呼吸方法，在走路或走路的過程中要有意識地進行或調節，但應注意呼吸不宜過慢，不能故意屏息憋氣，也不能吸氣過度。呼吸的節奏和步行的節奏互相配合起來、才能達到更好的健身效果。

另外、走路時要心情放鬆、百事不思，著裝要寬鬆，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。

常見走路減肥健身法

1、快速步行法：

快走的速度、距離、鍛鍊的負荷量均大於普遍走路，由於鍛鍊效果顯著，快走已成為健身鍛鍊的新時尚。快速步行時平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜。

2、擺臂步行法：

行走時兩臂加大幅度，用力前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用於有呼吸系統慢性疾病的患者。

3、摩腹步行法：

走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

4、倒行走法：

倒行退步是一種反常態的行走健身法，能使腰背部肌肉有規律地收縮和放鬆，有助於改善腰部血液循環，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。

此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。俗話說「百練不如一走」，道出了走路的養生健身減肥的價值。總之，經常進行走路鍛鍊，可以活動筋骨關節，疏通經絡，調和氣血，達到調肝健脾，養心寧神的作用。