自療歌(上)

降壓歌

高血壓病不可怕，三個穴位搞定它；太溪太沖加曲池，每穴不少二百下。堅持按摩兩月餘，終生拋棄降壓藥。若添杞菊地黃丸，降壓明目祛肝火。

感冒歌

感冒發燒司空見，吃藥打針家常飯；肺俞拔罐按風池，降服感冒彈指間。

耳鳴歌

兩耳嗡嗡聽力降，肝火腎虛兩堵牆；太沖行間和聽會，三穴聯撲肝火旺。若因腎虛耳鳴響，太溪耳門威力強；堅持按揉六七天，腎氣充盈消症狀。

哮喘歌

哮喘本是外邪侵，好發三夏與冬春；預防為主抓關鍵，補氣防感防過敏。哮喘痛苦在復發，治本重在補氣血；刺激合谷和肺俞，補足氣血哮喘傻。冬春哮喘由風寒，注重溫陽即瞭然；艾灸關元足三里，脾俞拔罐太溪按。夏季哮喘因暑濕，按揉合谷足三里；肺俞印堂陰陵泉，按摩一季哮喘離。

性福歌

人體自有威而剛，性福何需求藥方；腎俞關元陰陵泉，堅持按摩就壯陽。陽萎早洩羞難言，氣血不足是關鍵；關元氣海足三里，按摩令爾鋌而堅。

心絞痛歌

老年最怕心絞痛，稍有不慎就喪命；電話呼救很必要，按摩隙門奏神功。

排毒歌

人體排毒膀胱經，殷門委中要暢通。堅持按摩促宣洩，毒素排出一身輕。

舒肝排氣歌

鬱悶焦慮莫擔心，太沖行間為功深。每晚按摩五分鐘，衝天怒氣不傷身。

減肥歌

心腦肝膽糖尿病，肥胖開路是先鋒；人身自有減肥藥，別聽廣告瞎折騰。中脘天樞兩穴位，飯後按摩三分鐘。睡後起前勤摩腹，腰身苗條賽明星。惹上肥胖莫心耽，穴位刺激功效顯；吃點自制二陳散，療效鞏固不反彈。

註：二陳散配方：半夏、橘紅各15克，白茯苓9克，甘草5克。按此比例，磨細混合，或製成膠囊即可。

男人健康11條金標準

美國十幾位健康專家經過長時間的努力，公佈了一張健康金標準list。 在你的男人自誇身體很棒前不妨先給他看看這個。首先要聲明的一點：能完全符合以下11項測試、夠格稱為「真正健康」的男人，簡直百里挑一！如果11條中他 能達到7條，已堪稱健康男人的範本，倘若某一天真的需要克隆人類，他完全可以當之無愧地成為人體細胞的最佳提供者。

1、他有最高水平的HDL（高密度脂蛋白）

心血管專家埃克爾特博士指出：「HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發生嚴重的血管阻滯。」

2、有兩個親密的哥們兒

這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。研究男人友誼的心理學家謝若德博士認為：如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯繫，他會更長壽。

3、他對以下兩個問題回答「Yes」

「每天早晨，你期待著去工作嗎？」

「每天下午，你期待著回家嗎？」

經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，對這兩個問題都回答「Yes」的男人，死於心臟問題疾病的風險非常之低。

4、PSA（前列腺特異性抗原）值低於2.5ng/ml

前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。

5、射精能力

在一次你倆都非常盡興的床上運動後，他的射精量應達到5ml。海特羅那博士認為這是前列腺健康的最直接表現。

6、他能在28分鐘內步行3公里

疾走中能在相當長一段時間裡保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在30分鐘之內走完3公里。

7、平衡的肌肉力量

例如：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1︰1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少。

8、比例勻稱的頭顱

在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。

9、快速爬坡

先走在水平的跑步機上，速度是5公里/小時；然後逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm。大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。

10、他將線穿入針孔，一次成功

11、左右完美對稱

拿起軟尺來吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm內，他就是一個天生的運動健將。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好。

維持好眼力 多吃含維他命A、B食物

眼睛的問題，中醫也能治。舉凡乾眼症、久視疲勞、慢性結膜炎、近視、青光眼，甚至老年性眼皮下垂，以中藥搭配飲食、中藥茶飲，或是以中醫輔助西醫，都可讓眼疾治療事半功倍。

中醫說，臨床上遇到近視或假性近視的患者以中藥治療，一般可協助減少近視度數達一、二百度；而伏案工作太久、身體機能老化、淚腺分泌減少導致肝損傷、虛火上升、眼睛乾澀、失去光澤，屬於肝腎陰虛類型，可以滋腎明目湯、人參鬚、女貞子、山藥、菊花來治療。

如果長時間在戶外工作，久經風沙侵襲，或陽光熱氣薰蒸，導致眼睛乾澀、久視疲勞、眼睛有血絲，化燥傷津、肺陰不足，則適合以清肺滋腎的中藥治療，如百合固金湯、清心蓮子飲、六味地黃丸、魚腥草等；飲食太過辛辣導致目昏眼皮厚重、有異物感，則屬於脾蘊濕熱的體質，可以除濕湯、洗肝明目湯、金銀花、茯苓、玄參治療；慢性結膜炎則可用加減桑白皮湯、麻杏甘石湯、防風、白蒺藜、蒲公英治療。

此外，一般老年性眼皮下垂多需開刀治療；老年眼瞼下垂多半會掩蓋部分或全部瞳孔，進而影響視力，有些老人需抬頭張口才能平視前方，也常有眼睛乾澀或上下眼皮摩擦導致眼角紅、腫、癢、痛等症狀，中醫認為此乃肝腎虧虛加上脾胃功能不足，使得局部筋脈失養，鬆弛不用所致，治療上以補益肝腎、健脾養血為原則，常用補中益氣湯、右歸丸治療。

但中醫師提醒，如果是砂眼、眼睛外傷或眼睛急症仍應先給眼科治療，才以中醫調養；一般眼睛疲勞或眼睛較差者，平時則可利用中藥茶飲或藥膳來保養眼睛。

洗臉時不該做的四件事

日常生活中人們常做些“無效勞動”，在洗臉時就有四件不該做的事，既耗時耗物又無益於皮膚健美。

（1)不該用臉盆

且不說臉盆是否清潔，單說其中的洗臉水，在手臉互動之後，越來越渾，最後以不潔告終。遠不如用手捧流水洗臉：先把手搓洗乾淨，再用手洗臉，一把比一把乾淨，用不了幾把，就全乾淨了。

（2）不該用肥皂

面部皮膚有大量的皮脂腺和汗腺，每時每刻都在合成一種天然的“高級美容霜”，在皮膚上形成一層看不見的防護膜，它略呈酸性，有強大的殺菌護膚作用。偏鹼性的肥皂不但破壞了它的保護作用，而且會刺激皮脂腺多多“產油”。你越是用肥皂“除油”，皮脂腺產油就越多。

（3）不該用熱水

熱水能徹底清除面部的防護膜，所以用熱水加肥皂洗臉之後，人的皮膚會感到非常緊繃難受。其實，即便是在嚴冬也用不著熱水洗臉，只用冷水就能把臉上的浮塵洗去。

（4）不該用濕毛巾

久濕不干的毛巾有利於各種微生物滋生，用濕毛巾洗臉擦臉無異於向臉上塗抹各種細菌。毛巾應該經常保持清潔乾燥。

細節提醒

洗臉水不僅要水溫適宜，水質也很重要。

一般來說，用於洗臉的水最好是自來水等水質較軟的水。河水、井水等最好煮開後再用來洗臉。因為這些水中礦物質含量比較高，直接用來洗臉，會令皮膚乾燥緊繃。

靜脈曲張 - 不可不知

四十五歲的藍先生是個忙碌的商人，十幾年前就開始出現靜脈曲張「浮腳筋」的情形，他雖然覺得不好看，但沒去理會它，近幾年腿部漸漸出現酸、麻、脹、硬、腫的問題，他自認為是腿部血液循環不好，因此刻意加強運動，一週總要和好友打上幾場高爾夫球。

每一次打完球，他發現腿部的靜脈反而浮得更厲害，像一條條小青蛇纏繞在腿上，有些地方皮膚慢慢轉黑，有時候會脫皮感覺癢癢的，但因運動時大夥兒嘻嘻哈哈，反而忘了腿部痠麻脹痛癢的不適感。

日前他打完十八洞，全身大汗淋漓，在球場沖澡刷洗全身，一如往常對腿部發黑髮癢的部位用毛巾使勁刷了幾下，剎那間血如湧泉噴出，他顧不得光著身子，連聲呼喊，旁人看到這種情景也傻了眼，連忙以毛巾幫忙壓迫止血，趕緊送醫處理。

這是心臟血管外科醫師李相台最近接獲的個案，這位病患平日雖然行走自如，但腿部多處靜脈血管早已潰爛，導致皮膚脆弱稍微碰撞即破裂出血，若拖延不就醫，後果不堪設想。

李相台是前台大心臟血管外科醫師，也是國內首開靜脈曲張特別門診的醫師，感慨的說，多數人都知道動脈血壓過高，稱之為高血壓，高血壓若未治療或服藥控制，將有中風的危險；但是對於靜脈血壓過高所產生俗稱「浮腳筋」的靜脈曲張，多數人卻放任不予治療，殊不知，靜脈曲張不但影響腿部外觀，一旦形成鬱血性皮膚炎，甚至皮膚潰瘍引發敗血症，嚴重時恐怕面臨截肢的命運。

如果腿部長期處於坐或站的姿勢，靜脈血液無法正常回流，將使靜脈壓逐漸升高，並造成連結血管間的瓣膜產生發炎、滲漏，部分靜脈血液因無法正常回流，身體代謝的廢物將積存在血管及細胞間質裡，血管就像吹氣球般慢慢膨脹浮現在皮膚上，而形成靜脈曲張。

李醫師指出，長久的靜脈高壓會形成蚯蚓型、蜘蛛絲型、微細型等各種不同形態的靜脈曲張，如果你無法久坐、久站，腿部常常有酸、麻、脹、痛、癢的情形，且傷口潰爛不易癒合，大腿、小腿有青紫血管或細絲浮出，或皮膚異常的變化。當出現任何一種症狀，即應就醫處理。

但是一般人普遍缺乏正確認知，通常等到皮膚出現嚴重的潰瘍症狀時才就醫。例如前述的個案已經有十幾年靜脈曲張病史，病人從不曾就醫治療，並拚命運動，想改善腿部的血液循環，類似這樣的個案比比皆是，事實上，越運動可能越糟糕。

李醫師表示，很多人都以為多運動可以促進肌肉收縮壓迫靜脈，幫助血液回流至心臟，但是靜脈曲張的患者須先穿上符合標準的彈性襪，襪子由下往上漸進式減壓，才能促進血液回流，若缺乏彈性襪輔助，運動時肌肉收縮形成的壓力，反而會使深層靜脈浮出，讓腿部「青筋暴露」越來越明顯；如果要運動，應選較緩和的運動，太費腳力的運動如爬山、走遠路、跑步等應儘量避免，至於游泳因有水壓的輔助，倒是靜脈曲張患者相當合適的運動。

不過，靜脈曲張是因血管瓣膜發炎滲漏導致靜脈壓升高，穿彈性襪只能讓症狀不再惡化，要改善青筋暴露的現象，須重新修補血管瓣膜，徹底解決靜脈高壓問題，才是治本之道。

紅眼症

甚麼是傳染性急性結膜炎？

結膜炎是指覆蓋著眼瞼內方及眼球正面的薄膜（即結膜）發炎。結膜炎有數種形式，最常見的是傳染性急性結膜炎，俗稱紅眼症，可由各種不同的細菌和過濾性病毒感染而引致的。

潛伏期 ：

一至十二天，視乎不同病原而有所差別。

傳染媒介：

主要經接觸傳染。患者的眼部分泌物，可以透過患者的手或用過的物品如手帕、毛巾、面盆、眼藥、各種用具或玩具等，把疾病傳播至別人眼睛。

病徵：

初期病徵：眼睛刺癢、有異物感、結膜充血、或眼部分泌物增加。

後期病徵：畏光、流淚、眼瞼顯著、腫脹、結膜嚴重水腫或出血。

雙眼可以同時或先後發病。當眼部分泌物及充血消失後，表示病人已經康復。病情會因不同病原而有所分別，患者一般會在數天內痊癒。

護理方法：

1. 應盡快求診，按醫生處方用藥及休息。
2. 避免強光刺激眼部。
3. 防止病菌蔓延：

• 患者不要與家人共用洗面用具，並須把患者的個人用品分開放置。
• 應把患者使用過的毛巾、洗面用具及接觸過患者眼部分泌物的物件消毒。
• 注意個人衛生，保持雙手清潔。
• 暫時不要使用一些公共設施，如公共泳池，以免傳染給他人。

預防方法：

1. 如眼睛會接觸污水或含氯氣的泳池水時，最好戴上保護眼鏡。
2. 在猛烈的陽光下，特別是在沙灘上或駕駛中，最好戴上太陽眼鏡。
3. 在航機、餐廳或工作間，應盡量要求使用非吸煙區，以免煙霧影響眼睛。
4. 嘗試找出那些會令自己過敏的東西，而盡量去避免接觸。
5. 要避免揉擦眼睛。
6. 避免過量飲酒。
7. 盡量不要吸煙與及避免逗留在煙霧迷漫的空間。
8. 不要使用他人用過的眼部用品。
9. 讓雙眼得到適當的什息及避免雙眼受到強光的刺激。
10. 開啟過的眼部藥物，應放進雪櫃內，以防止微生物繁殖。眼藥水在開啟一個月後便須拋去。

紅眼症家居護理須知：

病人經診治回家後，須依照醫生吩咐用藥及休息。如遇下列任何情況時，應盡快求診：

1. 紅眼於兩、三天內還不消退。
2. 眼部有劇痛、有膿流出、或有透明的分泌物。
3. 視覺模糊不清。
4. 眼睛在強光下感到刺痛。

其他 ：

結膜炎除了可由細菌或病毒感染外，更可因對藥物敏感或受到化學物品的刺淚所導致，如隱形眼鏡清潔液、氯氣、殺蟲藥或其他空氣污染物等。

預防方法包括：

避免接觸引致過敏的物品和在有需要時戴護目鏡，若眼睛己接觸到刺激物品，應立用清水沖洗眼睛和求醫治理，避免發生併發症，影響視力。

3-6歲寶寶手工

　　3～4歲

　　3～4歲幼兒在手工活動中，處于好奇和好動的本能，對手工工具材料發生興趣，有時引起自發的游戲活動，進入目的不十分明确的模仿活動，這是幼兒學習手工活動的開始，如紙工活動很少有獨立創造的造型，大部是模仿為主，能按一定的順序方法來操作完成，這時，成人應以游戲的口吻，同幼兒邊玩邊做，如玩動物園游戲時，小飼養員用泥捏只熊來做客等；奶奶過生日時，用筆畫長壽面、還可把紙撕成長條、用泥搓成面條、用剪刀剪等表示長壽面送給奶奶，這樣，邊玩邊做的同時，初步鍛煉幼兒的思維，發展手的小肌肉靈活和協調性。

　　4～5歲

　　4～5歲幼兒開始把生活中直接感知的東西，通過手工表現出來，如剪紙，這個時期能剪出較整齊的物體形狀，把紙片折疊起來剪圖案，打開紙能出圖案形狀，像三瓣或多瓣花，各種形狀的樹、車、房屋等，用泥捏、團、搓些水果、小動物、人物等，在玩泥的過程也會使用些輔助材料，做些進一步的加工、裝飾，也可用些廢舊物做些自己喜愛的玩具，如紙盒、汽車、小家具，用報紙、挂曆紙裁剪娃娃衣服，做些面具、頭飾，用廢葯瓶做偶像等。

　　5～6歲

　　5～6歲幼兒在生活上比以前丰富，大腦功能不斷趨向成熟，手的小肌肉群得到進一步的發育，因此他們能夠比較完整地表現物體的主要部分。幼兒剪、折、貼的技能也逐步提高，喜歡把手工當作心愛的活動，喜歡折些較復雜、難度大的玩具，如飛机、龍船、花籃、頭飾、陀螺、毽子、降落傘、風箏等玩具。玩泥時他們往往加些更多的輔助材料做些有情節的塑造。一般來說這個階段的幼兒手工活動都由幼兒獨立完成，實在解決不了的難題，再請成人指導。