「心」痛！小心瞬間奪命

心肌梗塞總叫人聞之色變 ，它可在短時間內產生致命性的心律不整造成猝死、或因心臟肌肉的大量受損導致心臟衰竭。臺北市立聯合醫院陽明院區心臟內科醫師周玉蘭說：「若心肌梗塞未能及時治療，它是一種死亡率很高的急症。」有一半的病人在到院前已經死亡，但若能有幸活著到醫院接受治療，死亡率則可大為下降至10%。

心肌梗塞是冠狀動脈阻塞造成心臟肌肉壞死的嚴重疾病。冠狀動脈是供應心臟肌肉細胞的動脈血管；冠狀動脈疾病指的是冠狀動脈因狹窄或阻塞造成心臟肌肉缺血(心絞痛)，甚至壞死(心肌梗塞)的現象。冠狀動脈疾病機轉包括冠狀動脈發生粥狀硬化，血小板凝集，血管痙攣，及血栓形成。冠狀動脈發生粥狀硬化是其中最常見的成因，它起源於動脈的內皮細胞受損使得膽固醇在內皮細胞堆積，並因單核白血球的作用使得內皮細胞變性，血小板堆積，平滑肌增生，形成粥狀斑塊，而使冠狀動脈管腔逐漸狹窄。

冠狀動脈疾病的典型病症狀為血流供應不足時心臟肌肉因缺氧產生的壓迫性胸痛或胸悶的現象，也就是所謂典型的心絞痛或狹心症。冠狀動能狹窄程度（病變狹窄率50－80％）當冠狀動脈狹窄的程度更嚴重或動脈粥狀硬化斑塊破裂時，會進展至不穩定型心絞痛，即在休息或輕微活動時便會引發胸痛或胸悶。這是危險的警訊!因其可能惡化至冠狀動脈完全阻塞，造成所供應的心臟細胞缺血壞死，成為急性心肌梗塞。此時典型的症狀為劇烈且持續的胸悶痛，是休息、或硝化甘油所無法緩解的。可能合併冒冷汗，呼吸困難，左上肢或頸部麻痛(鎖喉感)。然在糖尿病、女性、老年人發生急性心肌梗塞時症狀可能是不典型的胸痛、上腹痛、呼吸困難。因為症狀不典型，更需要醫師仔細鑑別診斷才不至誤診!

大部分冠狀動脈疾病的病患之前已有心絞痛症狀。但亦有約15%病患從未發生過胸痛，第一次發作即為急性心肌梗塞猝死。然而這些病患多已有冠狀動脈疾病的危險因子上身而不自知，或是已知但置之不理。與冠狀動脈疾病關係最強的危險因子包括年齡(男性超過45歲；女性超過55歲或停經後)、家族有心臟病或猝死的病史、糖尿病、高血壓、血脂異常、抽煙。另外種族、肥胖、高壓職業、A型性格等也是造成冠狀動脈疾病的危險子。因此，控制好血壓、血脂肪、血糖、不抽菸、多運動、減重、適當紓壓為遠離冠狀動脈疾病的不二法門。

此外，在寒冷的冬天因心肌梗塞猝死的不幸案例亦不時耳聞。研究顯示低氣溫時心肌梗塞的發生率及死亡的風險性都會升高。低氣溫會引起交感神經系統的活化，誘發血管收縮、心跳加速、血壓升高，造成中央血流量增加。如此使得左心室舒張末期壓力上升、心搏輸出量增加，造成心臟需氧量及工作負荷升高。當冠狀動脈已有動脈硬化斑塊引起的狹窄病變時，突增的心臟需氧量及工作負荷，會讓狹窄的冠狀動脈不足以供應心臟灌流所需的血流量。此時便會產生心臟缺血(心絞痛)的症狀: 胸悶、壓迫感的胸痛。因此，在極度寒冷的日子，有冠狀動脈疾病的患者應特別注意保暖與避免外出，以減少心肌梗塞發生的風險。

隨著飲食生活習慣西化、與繁忙緊張的工作步調，國人冠狀動脈疾病的發生率漸升高，發生年齡更是逐漸年輕化。冠狀動脈疾病已不是中老年人的專利。提醒大家從年輕時就應養成健康的飲食習慣(少鹽/少油/多蔬果)、多運動、控制體重及三高(血壓/血脂/血糖)、不抽菸、情緒管理、適時紓壓，自然可大大降低日後冠狀動脈疾病纏身的悲慘世界。對於已有冠狀動脈疾病，甚至已經放置過血管支架或開過繞道手術的病患，更是不能掉以輕心! 藉由嚴格控制可修正的危險因子，定期心臟科門診回診評估，與規則服用心血管用藥，才能不重蹈冠狀動脈再狹窄甚至阻塞的覆轍喔! 

車禍斷了三根肋骨，應該要注意哪些事情呢？

裂痕、骨折可再細分症狀如下：
1、裂痕：呼吸疼痛，且骨頭有微酸、痛感，還可以跟 隨上升，也就是還能忍受得住。
2、骨折：無法隨著呼吸上升起來，由於一呼吸便會壓 到內臟，因此感到疼痛不堪，難以忍受，有時甚至 連咳嗽都會痛，需要用手掌壓住胸部，才較為舒坦。

復健方式：
1、此二種情況都嚴禁推拿及拔罐。因為熱敷、拔罐、推拿都會使骨頭及內臟受到損傷，只能敷藥及固 定。
2、固定可利用如厚紙板，半圓形木板……等物品，視
其受傷位置的大小，做適當的剪裁，固定於胸部，好讓「骨折、骨裂」的肋骨，不會因身體的轉動而跟著位移，切記前後都要固定好，以免影響其功能，注意不能過緊，避免影響骨頭及呼吸，否則將更不容易治癒，因此要格外小心。

復健重點：
肋骨骨折，宜至大醫院拍攝X光片，才可知其 詳細的位置。
1、西醫的治療方式通常是讓患者休息，或是穿上鐵 架固定之。
2、中醫則會使用外用貼布，以及軟紗布來加以固定、 綁緊，甚至配合內服藥共同來治療。

注意事項：
1、最好能有專業人士的協助，來幫助固定即可。因為 患者身體一旦移動，極有可能影響骨頭的位置。若 自行固定，勢必出力，造成二度傷害，所以宜由專業人士來進行。
問. 有什麼方法可以減輕他的痛苦嗎？像什麼睡姿或是該注意到的事.O
答. 2、睡覺宜採坐姿的方式，即坐著睡，使其能夠快速促
進骨頭骨質的恢復。這是由於平躺著睡，起身時需 要用手去扶東西或用手去支撐，才能起身。但若坐 著睡，就只須用到腰部力量，不會使患處出力或移 動，有助於傷勢的復原。
問. 要吃什麼喝什麼或不該吃的東西有哪些？
答. 不能喝酒. 冰品. 酸辣食物. 會消化食物最好.O
問. 我們應該要怎麼幫他食補呢？
答. 目前禁止食補. 藥消炎為主. 清淡為主. 讓裡面凝血散開.O
問. 有什麼我沒有注意到的事項也都提醒我好嗎？
答. 禁止感冒. 不然會咳嗽. 那會更痛.O不要吃壞肚子.O

寒性體質減肥飲品

生薑紅茶

紅茶和生薑有暖身作用。利用生薑的辛辣，可以讓身體產熱，並且提高新陳代謝、消耗體內熱量，達到減肥的效果。另外，生薑還能助於排便，及改善手腳冰冷的症狀。

紅茶是發酵茶，可讓身體保暖，所含咖啡因能排除身體多餘水份，改善水腫。兩者加在一起，既可減肥又能改善水腫。而且喝生薑茶還能預防感冒呢。

材料：紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量。

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜。

喝法：每天當茶水喝，如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量一天飲用2至6杯就好。不喜歡生薑的人，可以將姜弄碎後倒入紗布綁緊後，再放入茶壺中，能過濾姜的辛辣味。

紅棗玫瑰荷葉茶

材料：紅棗十個、玫瑰花4朵、干山楂十片、荷葉粉三四小撮、沒有的話用藥店賣的荷葉也可以，白菊花6朵。

做法：把以上東西放在一起煮熟，大約十幾分鐘。最後放進去幾片檸檬，一分鐘熄火，把東西都倒掉，只留紅棗和湯。

喝法：煮好的茶水放入冰箱儲存，喝的時候要加熱一下。初期一天一杯。等身體適應了，就代替茶水喝。

玫瑰蜂蜜茶

玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。玫瑰花被成為女人之花，不無道理。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

還可美顏護膚、對肝及胃有調理作用，重要的是它還可消除疲勞。玫瑰花喝多了，有利於氣血運行，還可以讓自己的臉色同花瓣一樣變得紅潤起來。

做法：取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克;腎虛者可加入枸杞子15克。根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。

玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。因此，這款寒性體質女生減肥飲品中，玫瑰花最好的搭配夥伴就是蜂蜜了。

美夢成真的腹部練習

腰圍很重要!現在怎麼都想要小腹平坦下來!

你的小腹永遠是最誠實的，吃多少立刻能看到!因為要保護好重要的內臟，所以腹部的脂肪含量相對其它部位要多。因此，對腹周的鍛鍊可和其它部位不太一樣哦，特殊訓練很有必要。所以下面我們來介紹一套練習，利用健身球來扭轉隆起的小腹，向平坦的腹部邁進!

1. 準備一個小球，仰臥。小球靠近臀部，將兩腳置於小球上。

2. 兩手向前伸直，下巴輕輕抬起，上半身起立。這時，收緊臀部，彎曲尾骨，對腹部使勁，上半身不要過於用力。

3. 就這樣慢慢吐氣，兩腿慢慢伸直，將球往前方送出。然後吸氣，把球送回臀部附近，感受到臀部收緊，腹部收縮，再次吐氣，兩腿前伸，腹部伸直。

這個動作重複8次為完成一套，重複整套動作3次哦。

何謂[提肛運動]?

凱格爾氏運動又稱為提肛運動，也是強化骨盆底肌的運動，縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。

初學者可在解尿時嘗試排尿中途，收縮肌肉中斷尿流，也就是中途憋尿，停頓小便，體會效果如何，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收縮，延續這動作20次以上。身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部，因為一般容易使用收縮腹肌。先藉練習憋尿，而感覺以前所沒有體會的那種力量。

初期是簡易自學運動，如須要每個人在家中或平常任何時間都可以做。再來就比較要注重效率，每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習，持續三到六個月，每天每次運動的時間至少在二十分鐘到四十分鐘之間。最後凱格爾氏運動是更進一步練習是反射性的收縮。在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前，能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉。

盆底肌肉運動可以隨時隨地進行，凱格爾氏運動一般需至少三個月到半年後才能見到效果。

改掉壞習慣 別讓小肚腩在增長

要避開導致有小肚腩的生活習慣，保持體形。下面幫大家分析了一些會生成小肚腩的習慣，大家要注意改掉哦。

1、姿勢不正確形成肚腩

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

2、久坐形成肚腩

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。

方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

3、生活壓力導致肚腩

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

4、排便不暢導致肚腩

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要儘量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

五個妙招讓你怎麼吃都不胖

無論你是在減肥也好，還是不減肥也好，身材的保持是很重要的。對於減肥中的朋友來說，吃什麼是個很嚴重的問題，不單要飽，還得不能胖。要做到這樣很簡單，只要五個妙招就能讓你不用再擔心發胖的問題。

餐前喝湯

許多歐美家庭都有餐前喝湯的習慣，這樣間接地削減了他們對主食的攝取慾望，所以西方人士的身材都比較勻稱纖瘦。正在減肥或者想要保持身材的你也不妨借鑑此法，餐前喝一些湯讓自己產生些許飽腹感，這樣在吃正餐的時候就不怕一不小心吃太多啦。

喝酵素飲料

不知道各位有沒有聽過酵素減肥法。日本的女生每天早晨以及餐後都要喝酵素飲料，以此保持體型和白嫩肌膚。酵素有助於分解蛋白質和油膩的脂肪類食物，防止熱量過多攝入。

先吃低卡食物

不要看到什麼就吃什麼，如果不想攝入太多的熱量，就從低卡食物吃起吧。先吃一些新鮮的水果和蔬菜填填肚子，它們的卡路里含量很低，而且不僅含有大量的維生素，還含有水溶性膳食纖維和粗纖維成分，有助於消除飢餓感，營造健康的腸道平衡環境。

巧妙控制卡路里

平常總會時不時地約上三五好友共進晚餐，這時應該如何控制熱量攝入呢？如果想要在晚餐吃得放心，對早餐和午餐的熱量攝入就要適當嚴苛一些，這樣在保證一天內的卡路里攝入不超標的情況下享用美食，即使稍微吃多一點也不會導致熱量過剩。

餐後做做小運動

在減肥小妙招中，運動當然也是要適當做做的。餐後不要一直坐著，這樣很容易讓贅肉在腹部堆積，形成肚腩。餐後最好站10-15分鐘，幫助熱量代謝。另外，也可以到外面散散步，這樣不僅有助於消化，而且對消脂也有好處。