改掉壞習慣 別讓小肚腩在增長

要避開導致有小肚腩的生活習慣，保持體形。下面幫大家分析了一些會生成小肚腩的習慣，大家要注意改掉哦。

1、姿勢不正確形成肚腩

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

2、久坐形成肚腩

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。

方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

3、生活壓力導致肚腩

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

4、排便不暢導致肚腩

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要儘量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

五個妙招讓你怎麼吃都不胖

無論你是在減肥也好，還是不減肥也好，身材的保持是很重要的。對於減肥中的朋友來說，吃什麼是個很嚴重的問題，不單要飽，還得不能胖。要做到這樣很簡單，只要五個妙招就能讓你不用再擔心發胖的問題。

餐前喝湯

許多歐美家庭都有餐前喝湯的習慣，這樣間接地削減了他們對主食的攝取慾望，所以西方人士的身材都比較勻稱纖瘦。正在減肥或者想要保持身材的你也不妨借鑑此法，餐前喝一些湯讓自己產生些許飽腹感，這樣在吃正餐的時候就不怕一不小心吃太多啦。

喝酵素飲料

不知道各位有沒有聽過酵素減肥法。日本的女生每天早晨以及餐後都要喝酵素飲料，以此保持體型和白嫩肌膚。酵素有助於分解蛋白質和油膩的脂肪類食物，防止熱量過多攝入。

先吃低卡食物

不要看到什麼就吃什麼，如果不想攝入太多的熱量，就從低卡食物吃起吧。先吃一些新鮮的水果和蔬菜填填肚子，它們的卡路里含量很低，而且不僅含有大量的維生素，還含有水溶性膳食纖維和粗纖維成分，有助於消除飢餓感，營造健康的腸道平衡環境。

巧妙控制卡路里

平常總會時不時地約上三五好友共進晚餐，這時應該如何控制熱量攝入呢？如果想要在晚餐吃得放心，對早餐和午餐的熱量攝入就要適當嚴苛一些，這樣在保證一天內的卡路里攝入不超標的情況下享用美食，即使稍微吃多一點也不會導致熱量過剩。

餐後做做小運動

在減肥小妙招中，運動當然也是要適當做做的。餐後不要一直坐著，這樣很容易讓贅肉在腹部堆積，形成肚腩。餐後最好站10-15分鐘，幫助熱量代謝。另外，也可以到外面散散步，這樣不僅有助於消化，而且對消脂也有好處。

另類的生活習慣助你成功減肥

有的時候瘦身的方式就在平時的生活習慣裡，養成良好的生活習慣，能幫助你在不經意間就能成功瘦成苗條身段，生活中粗枝大葉的你一定是忽略了這些小細節吧，今天收集了15個小習慣，能幫助你不知不覺中就成功瘦身哦。

愛上纖維果蔬

要瘦身，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是瘦身的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

放棄口香糖

其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女性都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的慾望，況且現在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產品都備受青睞。

如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方式讓口氣更清新，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

昂首挺胸好姿態

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，迅速瘦下來。你很快就可以讓衣服的尺碼再小一點。

多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加性感的胃，那麼離你擁有一個美好身材也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

小食可以這樣吃

其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿蔔;這些洗乾淨吃自然是很健康的，但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關鍵了，所以沾點土豆泥、醋什麼的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的慾望，特別是針對那些停不了嘴又想減肥的人士。

木瓜優酪乳很有益

很多人都知道木瓜能豐胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純優酪乳，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和優酪乳中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都有效用。

游泳圈和水的關係

很多營養師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙什麼，白水補充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來越細，告別游泳圈。

蔬菜儲量

每週至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發現，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

與葡萄酒約會

很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有性感的身材。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你發胖。

如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大肚子。

優酪乳益生菌

大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的腹部，經常喝些優酪乳就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在優酪乳裡加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠健康。

冥想助力

壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動，在睡前做就很合適，對於減少便秘絕對有效。

爭取更多的睡眠

每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了;其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加腹部脂肪。相反，睡眠充足，會有助於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

避免深夜進食

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的錯誤信號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的肚子問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。

和鹽說「NO」

我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

適當的瑜伽訓練

大多數形式的瑜伽訓練都能讓你的身體出一身的汗，但這並不意味著練瑜伽一定能讓你更苗條。有研究表明，經常聯繫瑜伽的人下半身會比不練瑜伽的人更健碩。不過適當的練習瑜伽絕對是一個很好的緩解壓力的方式，不管他們的體力活動和飲食習慣，壓力的緩解，對於食物的慾望也會下降的。

全方位消滅腹部贅肉 擁有平坦小腹

腹部是最難瘦的一個部位，如果你想要擁有平坦的小腹，不是少吃就可以擁有的，需要全方面的配合。不但要在飲食和運動方面著手，調理好作息時間也是關鍵!腹部的脂肪量是最多的，想要快速瘦腹就的先排毒!下面小編為大家推薦3組瘦腹運動，排毒，運動，食療 。輕鬆告別「游泳圈」。

下午3點～6點：體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段!一天當中最適合運動做操的時間在下午3～6點，因為此時埋在下丘腦的生理週期節律指揮，體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。但下午時段大多數人要工作、上課，因此也可選擇早上或傍晚做操。反之，因為每天晚上11點～凌晨1點是肝臟排毒的時間，此時應該充分睡眠，才不會累積疲勞和毒素，能夠讓隔天恢復活力!

將運動融入「生活作息」，日常維持不復胖!據美國運動人口統計，將運動融入日常生活的人，大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家，尤其忙碌的上班族、人妻婦女，把一日的作息分時段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段，把運動自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲勞，也不會對正規工作造成負擔。

吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪!

要達到瘦肚塑身的效果，要「運動+飲食控制」雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是「消耗熱量>進食熱量」，而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當重要。

研究發現，合理地食用五大營養素可以加速脂肪燃燒，促進新陳代謝，起到減肥作用，比如鉻可以燃燒脂肪，丙酮酸可以加強代謝，鈣可以抑制腹部脂肪堆積等等。那麼，究竟是哪些健康減肥食品富含這些營養素，而怎麼食用他們能夠幫助我們快速減肥呢？

吃對營養素，讓我好窈窕。

研究發現有些營養素具減重效果，像鉻助脂肪燃燒，丙酮酸促代謝，膳食纖維幫助排便，這些可從天然食物或營養品攝取。伊朗研究發現，每天維生素C攝取低於56毫克，腹部肥胖機率增131%，鈣質攝取每日低於398毫克，腹部肥胖機率增30%，可多吃奇異果、高鈣牛乳等，攝取充足維生素C和鈣質。

愈吃愈瘦，有這麼好的事嗎?

專家表示，鉻助穩定糖尿病患的血糖、還可減脂；另有些減重者常便秘，應加強攝取膳食纖維；壓力大易暴食者，可攝取高劑量維生素C，幫助抑制食欲；至於丙酮酸可提高運動耐力、加強新陳代謝。若腹部脂肪易堆積，可檢視是否鈣質或維生素C攝取不足。

　　

減肥達人分享減肥秘訣

減肥問答

1、問：看到你說每天要多喝水，喝6-8杯，但我喝水會水腫，怎麼辦?

答：我的喝水方法是，早上起床喝一杯水，10分鐘後喝第2杯，早上10點喝第3杯，中午12點喝第4杯，下午3點喝第5杯，下午4點後我不再喝水，因為我也怕水腫。

2、問：看到你中午和晚上主要吃蘋果，是不是兩個蘋果連著吃完啊?

答：我是吃完一個蘋果，下一個吃的時間是感覺到餓的時候再吃，因為中午到晚上的時間比較長。晚上吃蘋果大概是下午5點吃一個，7點再吃一個，吃完這個蘋果以後，就不會再吃東西了。

3、問：看到每天只是走路，這樣的運動量能減肥嗎?

答：多站少坐其實也是運動的一種，一定要堅持的，能站著就別坐著，能走就別坐車，走路也會消耗熱量。

男士瘦腿方式 強化體能訓練

減肥不單是女生的困惱，有很多男生也是非常苦惱的!男生在體能這塊鍛鍊性會比較強一點!能把脂肪轉為肌肉!女生可以跟自己的男朋友一起練哦，還能增加雙方的情趣哦!

男士瘦腿方法

其實適合男性減肥的運動或者方法有很多種的。比如蛙跳和深蹲跳就是最簡單容易操作、效果又非常不錯的選擇。這兩個動作都可以幫助快速增加腿部的血液循環和供養，對小腿肌肉起到很好的鍛鍊作用。跳繩也非常推薦，道具簡單，也不需要很大的空間，不僅可以鍛鍊腿部肌肉還能同時練習手腳的協調性。當然，像籃球、羽毛球這類跑動、跳躍都很頻繁的運動對鍛鍊小腿肌肉非常有益肯定無疑了，娛樂鍛鍊兩不誤。

男士瘦腿動作

這一組男士減肥的動作需要借助椅子來進行。將雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重複15~20次，然後反方向進行，也就是背對著椅背，做相同的動作。類似上一組動作，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。做這個動作時，當腳跟儘量抬起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。在這一組動作中要記得配合好呼吸，腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。單腳原地跳由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲用力收緊。單腳起跳，儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起，每條腿練習30次。

男士怎麼瘦腿呢?相信很多男士也想擁有結實好看的腿部線條以及標誌性的肌肉吧，快來試一下上述的瘦腿動作吧，堅持下去，效果會慢慢顯現的。平時要結合別的瘦腿動作和減肥方法，要保持身體的整體勻稱。

關於冬季心臟病的症狀及警訊，天寒泡湯護心有5招

　　前幾天還豔陽高照，突然間強烈冷氣團來襲，各地氣溫可望下探至10度以下低溫，面對氣溫的巨大變化，這裡提醒心血管疾病患者及老年長輩，多注意3大心臟病徵兆，外出泡湯時也要謹守「護心5招」，遠離心肌梗塞和中風等冬季好發疾病。

　　死因統計顯示，101年共有4萬2449人因為心臟病、中風、糖尿病、高血壓而死亡，佔總死亡人數27.6%，國人約四分之一因心血管疾病而失去寶貴的生命。

　　冬天是好發心血管疾病的季節，心血管疾病患者和老年人容易因氣溫下降，引起血管收縮、血壓上升，間接造成心房顫動，導致心肌梗塞及中風。對此，國健署提醒高風險族群，天冷時需特別注意保暖，帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少，同時也要定期量測血壓，並遵守醫囑服用藥物。

　　天冷好發心臟病 3大警訊別輕忽

　　此外，別小看胸悶症狀，認為自己有運動習慣、休息一下就會好。臨床發現「輕微胸悶」才是最危險的心臟病警訊，半數以上心肌梗塞患者，在發作的前1個月內，均有不同程度的胸部悶痛狀況。

　　為避免因自身輕忽而延誤救治時機，平常要多注意以下心臟病的徵兆及警訊：

　　1. 心絞痛：主要徵兆為「胸悶」，範圍約半個手掌，位置在胃到下巴、右肩到左肩甚至到左手肘。

　　2. 心律不整：主要徵兆為心臟蹦蹦跳，容易喘、耐力變差，若為心房顫動，中風機率高達常人的5倍。

　　3. 心血管過於狹窄：主要徵兆為吃飽飯後、生氣或有壓力時、季節轉換、運動過後，出現喘不過氣、心悸、持續幾分鐘以上的噁心和冒冷汗。

　　天寒泡湯夯 護心有5招

　　氣溫驟降，空氣冷颼颼，各大溫泉會館卻擠滿泡湯的民眾，國健署提醒心血管疾病病患及老年長輩，泡湯時，應謹慎並特別注意以下事項，才能避免血管和血壓變化異常，誘發心血管疾病。

　　1.天冷不宜長時間泡溫泉，時間勿超過15分鐘，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。

　　2.泡溫泉會導致血管擴張，造成低血壓，因此泡湯後勿太快起身，以免暈倒發生溺斃意外。

　　3.有心血管等慢性疾病的人，泡湯時最好有親人陪同，避免獨自在個人池，免得發生意外時沒人知道，錯失黃金治療時機。

　　4.糖尿病患者、高血壓、膽固醇過高患者在泡湯時更要特別小心，溫度勿超過40℃，且千萬不要一下用冷水，一下用熱水，這種方式最危險。冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮，心血管突然收縮或血流受到阻塞，易引發心肌梗塞或缺血性中風。

　　5.若剛喝過酒，或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐，也要避免飯後馬上泡湯，最好等飯後1.5小時或2小時再進行。酒精、麻辣食物都會讓心跳加速，加上熱水、溫泉刺激，恐怕心臟負荷不了，造成心肌梗塞、中風等意外。