生理警訊

上天造人時給人體許多巧妙的安排，從身體的很多方面，我們都可以觀察出自己健康的狀況。只是很多時候我們都忽略了，現在讓我們一起來看看，有哪些是你從來不知道的。

以長痘痘來說，有的人偶爾長 一兩 顆，有的人長期為痘痘所苦。但你可知道，青春痘長的位置透露了健康的訊息？以額頭來說，可能血液循環有問題，由於過於勞心傷神，所以脾氣容易不好。應該睡眠充足、多喝水。

指甲則是人體另一個反應健康的地方。健康的指甲應該是淡粉紅色的，且指甲板光滑、沒有溝痕，韌度也要夠，這些特點不妨自我檢視看看。

如果指甲凹凸不平，且有溝紋，那麼可能要注意你的肝功能了。若是指甲容易破裂，是缺乏鐵質，應該多補充深綠色葉菜、魚類、豆類等。從指甲其實可以觀察出許多疾病的徵兆，應該利用修剪指甲時，慎重地檢視一番。

而排泄物則是另一個顯示健康狀況的指標，不要嫌髒，每天觀察一下，看看自己夠不夠健康。健康的排泄物是沒有臭味的，如果吃多肉類、便秘時，都會產生強烈臭味。

除了從這些地方觀察自己的健康，更要注意生理時鐘，不要違背天然，才能讓身體循環正常。例如凌晨一點到兩點是肝臟排毒期，應該要讓身體進入睡眠狀態，才能順利排毒。

總之，要有健康的身體，自己要做自己第一個醫生，第一號的觀察照顧者，這樣才能健康又快樂。

冒痘痘的位置與健康訊息

冒痘痘的位置可能顯示出身體的警訊，你知道嗎？你可能需要看看是否真的該保養身體了。

額頭

代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。

鼻子

如果長在鼻樑，代表脊椎骨可能出現問題；如果是長在鼻頭處，可能是胃火大、消化系統異常；若在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。

下巴

表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。

左邊臉頰

可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。

右邊臉頰

可能是肺部功能失常。

如何檢視指甲的健康 ?

指甲的生長夏天比冬天快，手指甲又比腳指甲快，且健康情況也會在指甲上顯現哦！所以快檢視一下，妳的指甲健不健康。

指甲色澤

通常是淡粉紅色，但若太常使用指甲油、去光水，也會使指甲變黃。

指甲的韌度

用其他手指按壓指甲尖端，若能略為彎曲表示硬度剛好，若太軟也表示指甲不健康。

指甲板是否光滑

有時從側面觀看會發現溝痕，那就要多滋養指甲，讓情況改善。

周圍皮膚

指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙，就要利用按摩與保養，改善情況。

指甲的病徵

指甲可以反應健康狀況，觀察指甲的變化，可以瞭解身體有哪些病徵。

指甲過白

慢性貧血或肝、腎有問題。

白斑

缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。

容易破裂

缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。

指甲過黃

缺乏維他命 E，也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深

綠色蔬菜、水果中攝取。

凹凸不平

若還有出現一條條的條紋，可能是肝不好。

如何從唇色觀察健康狀況

健康的唇色是粉紅色的，如果唇色不正常，可能是健康狀況不好哦！

唇色蒼白

若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。

唇色青紫

若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。

唇色淡黃

若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。

唇色紅紫

若非發燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。

從排泄物看健康

許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。

你可以從排泄物觀察出自己的健康情況哦！

份量

每次以兩三條為適量。

形狀

直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。

氣味

正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老 化現象。

顏色

黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。

硬度

排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。

省電燈泡發出超強電磁波

電磁波超強? 省電燈泡恐致癌 新聞來源：華視新聞

家裡使用省電燈泡的民眾要特別注意了，瑞士一份最新研究報告指出，省電燈泡的電磁波輻射比較大，使用時應該保持三十公分的距離，國內專家則提醒，長時間靠近省電燈泡，可能會影響肌肉和神經系統，甚至有致癌危機。

打開桌上的電燈，室內光線立刻亮了起來，很多人家裡都改用這樣的省電燈泡，不過，瑞士一份最新的研究報告顯示，省電燈泡的電磁波輻射比傳統燈泡還要大，研究指出，和省電燈泡距離三十公分，對人體的影響就超過國際標準，如果再近一點到二十公分，接收的電磁波最強，短期間對人體就有負面影響，目前國內還沒有訂出省電燈泡電磁波輻射的檢驗標準，不過，使用省電燈泡已經成為趨勢，專家提醒，還是應該保持適當距離，才不會為了省電，傷了身體。

鄭姝如 2007 《略談省電燈泡∣是福音還是禍源？》 在2007年2月號《琉璃光雜誌》

為響應節約能源，越來越多人選用省電日光燈 ︵Compact Fluorescent Lamp, CFL︶。一開始，我也覺得這真是划算，15W的省電燈泡，亮度可抵一般白熱燈泡 ︵Incandescent Light Bulbs︶60W，用的電量卻只有1／4，燈泡平均壽命更比白熱燈泡長，可達八千小時，只要稍微學過算術的人，一比之下，當然會選用省電燈泡。

我也是屬於精打細算型的，能省則省，家裡燈泡就這樣被我換成了省電燈泡。後來在一盞立燈下看書，老覺得頭上怪怪的，好像有什麼東西在射我腦袋，終於忍不住拿高斯測量儀︵Gauss Meter︶及微波測量儀︵RF Meter︶來測測看，這一測可嚇了我一大跳，省電燈泡的微波輻射好強︵註一︶，甚至比手機還強，難怪我頭頂覺得不對勁，吃驚之餘，馬上把省電燈泡撤掉，納悶之餘，也開始尋找原因。

據我查到的資料顯示，省電燈泡的燈管內表塗了多層的磷粉︵Phosphor︶，燈管內部灌有氬氣︵Argon︶及氖氣 ︵Neon︶，並有水銀蒸氣散佈其中。它利用電來刺激燈管內的水銀蒸氣，使產生電漿︵Plasma︶，並放出短波的紫外光︵Ultra -Violet︶，此不可見的紫外光打在燈管內表塗的磷粉上，即產生可見光。藉由塗上不同的磷粉，可產生不同顏色的可見光。至此我才恍然大悟，原來強輻射是紫外光造成的，由於需用電來產生電漿，它的電磁場也很強。了解它的運作原理，也就不難理解為何會量到強的微波及電磁波值。傳統白熱燈泡是利用鎢絲加熱放光，較沒有微波及電磁波問題，但確實是較耗電。

魚與熊掌不可兼得，接下來就是選擇的問題了。對微波敏感的人，省電燈泡可能不是很好的選擇︵你省下的電費可能還不夠付醫藥費︶，最好的辦法就是早睡早起，利用免費又自然的太陽光，少用燈泡，節約能源又健康。

這也讓我聯想到幾個例子。一則是美國的朋友抱怨，自從她家門前新加的路燈啟用後，她就開始鬧頭痛；也有台灣的朋友提到她辦公室隔壁新開了一家店，加了一大塊招牌，當招牌亮起時，她的頭也快受不了，一分鐘也無法再待在辦公室，不得不奪門而出∣逃命啊！

我猜這可能和用的燈泡有關，如果你也有類似的不舒服經驗，卻找不出所以然，測測辦公室、家裡的燈泡或住家附近的招牌等，或許可找出一點蛛絲馬跡。祝你探案成功！

註一：以我在家測的值為例，在 0.5Mhz∣3Ghz的頻寬範圍內，屋內測出的微波值為每平方公分0.010微瓦︵0.011μW/cm2︶。開一盞 60W 的白熱燈泡後，微波值不變；換成一盞 15W 的省電燈泡後，微波值最高可達每平方公分 50 微瓦︵50μW/cm2︶，是白熱燈泡的5000倍；再換成一盞 26W 的省電燈泡，微波值可高達每平方公分 100 微瓦︵100μW/cm2︶以上，是白熱燈泡的10000倍。而 15W 省電燈泡測到的電磁波強度約為 70 毫高斯，26W 省電燈泡測到的值約為 80 毫高斯，60W 白熱燈泡測到的值幾乎為零。

註二：不管是長形或圓形的省電日光燈管或燈泡，內部均含有水銀，縱使是少量，也要特別回收處理，不要隨意丟棄，以免污染環境。

註三：如果你找到引起不舒服的禍源，卻無法避開或更換它，那就多利用琉璃光介紹過的方法來擋掉電磁微波的干擾，如貼上電源磁化能量片、泥煤苔、六字大明咒等，會有幫助的。因電磁微波強度與距離的平方成反比，隔遠一點較安全，避免緊鄰著頭部。

台達基金會前陣子收到不少電子郵件，都是轉寄鄭姝如女士今年二月在《琉璃光》雜誌所發表的《略談省電燈泡-是福音還是禍源》，文內直指省電燈泡(26W)的微波值是傳統燈泡的一萬倍。由於基金會正與桃園縣政府推動家戶改換省電燈泡，因此這篇文章引起了基金會同仁的注意，並商請台達公司研發處協助實測，希望能以科學的方法來作辨明事實真偽。

啟動測到高頻　四秒內回到環境值　

針對作者鄭姝如小姐文中所述的「…在一盞立燈下看書，老覺得頭上怪怪的，好像有什麼東西在射我腦袋…」的現象，台達電子研發處使用手持式電場測試器*1實際測量時發現，無論是使用電場或磁場方式量測，省電燈泡*2啟動瞬間 (2~4秒) 時，的確測到有高頻 (相距50cm) 輻射，且該瞬間測得結果，不同方式均相同都是環境值*3的2倍左右。但當亮度穩定後 (約2~4 秒、視燈泡新舊而定) 輻射值隨即回復至環境值，結果並沒有一直有強輻射的情況。

省電燈泡的工作頻率在120KHz上下，與一般配備電子安定器的日光燈電路構造相同，而啟動時的高頻有可能是產生電漿時的電磁場或啟閉該燈泡時產生的瞬間突波所造成的。所以，為了以昭公信，研發處進一步與中華大學的田慶誠博士合作，前往位於台北縣林口鄉的敦吉檢測科技股份有限公司的實驗室，以適用E27燈座的晝光色省電燈泡為對象，分別檢測『Philips』*2、『OSRAM』*4、『東亞照明』*5等3種內含電子安定器型省電燈泡。

根據CISPR22-Class B*6第10節及CNS14115*7第9節，從0Hz開始分段掃描*8，一直到3GHz，利用全頻段掃描，看整個頻段中有無危害人體*9的訊號。結果顯示燈泡內部產生電漿時的電磁場的輻射值*10，皆低於上述規範中的限制值 (圖中紅線以下)。啟閉該燈泡時產生的瞬間突波並不會持續，從發生到結束僅僅不到3秒。

電腦輻射不強　但微波爐強輻駭人

至於其他電器的量測*1，像是WLAN (發射強度設定為15%) 是環境值的3~5倍，電腦 (P4雙核心，ACER製) 及LCD Monitor (21”, Philips)，螢幕一起測，則是小於環境值的1.5倍，看了令人高興，電漿電視也幾乎測不到 (Hitachi 42”)。不過，微波爐 (National NN-5625) 的數值竟誇張到是環境值的9~12倍，一直到三公尺外才量不到 (我只試了750W/40sec，未接地線)。

高磁電器避免長時間使用

其實可以說幾乎所有電器產品，特別是有磁性元件的電器，或是需使用交流電工作的電器，像是電風扇、補蚊燈等，在啟動與關閉的瞬間都會有電磁波，僅是量的多寡及瞬間的長短不同而已。因此基金會建議大家在使用高磁電器時，記得保持適當距離，並減少使用時間。

8招讓指甲健康美麗

花點心思保養指甲，讓指尖展現明亮風采。

指甲的功能，絕不只是為指尖增加美感。我們能撿起掉在地上的紙張，靈巧地繫好鞋帶，不全是手指頭的功勞，指甲也幫了大忙。然而，薄而透明的指甲，常被人當做手指、腳趾上的裝飾品，所以對它的照顧，從來比不上皮膚保養。

‧ 為什麼指甲容易斷裂？

缺乏照顧的結果，造成指甲斷裂、剝落，不只有損美觀，更為黴菌、細菌開一道入侵的大門，招來各種指甲疾病。

除了外力傷害，反覆碰水是指甲斷裂的主因。如果指甲常常處在時而潮濕、時而乾燥的循環下，指甲上的脂質會逐漸減少，失去防止水分蒸發的能力，進一步斷裂剝落。

另一個可怕的肇禍者，是各種化學藥劑，「它會打斷和扭曲角蛋白的結構，使指甲硬度改變，」長庚醫院皮膚部主治醫師廖苑利解釋說，因此，從清潔劑到染、燙髮劑，個個是健康指甲的大敵。

‧ 指甲油會傷害指甲？

足蹬輕快的露趾涼鞋，再用指甲油揮灑色彩，舉手投足，令旁人的眼光忍不住停留指尖上。

有些人蒐集各色的指甲油，把它當眼影、口紅一樣，每天換個色，擦上一回。但是也有人擔心，多擦會傷害指甲。

為指甲添上色彩，究竟會不會影響健康？皮膚科醫師認為，指甲油對指甲其實是一種保護屏障，能防止水分過度散失，並強化指甲的硬度。「常碰水或指甲本身比較脆弱的人，擦上指甲油反而可以減少指甲斷裂的情形，」廖苑利說。

而且指甲是一種死的組織，即使它有許多微孔，能吸收和蒸發水分，但指甲油中的成分，並不會經由指甲滲入皮膚，影響人體。

‧ 使用去光水更要小心

真正傷害指甲的原兇，其實是卸除指甲油的去光水。

目前市售的去光水，大多含有丙酮（Acetone）。頻繁使用含丙酮的去光水，會把指甲上的脂質及琺瑯質洗掉，讓指甲保水能力變差，容易脆裂。

馬偕醫院皮膚科主治醫師林揚志也指出，丙酮刺激性大，還可能造成某些人罹患甲溝炎。

不過，和其他化妝品比起來，指甲油的成分是集有機溶劑之大成，所以對過敏體質的人來說，某些成分可能造成指甲周圍的皮膚，或是手指觸碰到的部位，罹患接觸性皮膚炎，廖苑利醫師解釋說。

也有人發現，擦了指甲油一段時間，指甲黃黃的，或變得混濁不乾淨。這是指甲油中的色素造成，特別是擦了深紅色指甲油，容易有這種現象。只要卸掉指甲油，停擦兩個星期左右，指甲就會恢復正常。

花一點心思，照著以下8個方法做，你也可以輕鬆擁有色澤明亮、健康強韌的指甲：

1.做家事時戴上手套。

尤其是接觸含化學成分的清潔劑、染髮劑前，一定要先戴上橡皮手套。

2.為指甲塗上保養品。

每次洗手（洗澡）後及睡覺前，給指甲來點滋潤，塗抹少許修護霜，輕輕按摩一下指甲及周圍皮膚。

林揚志醫師建議，最好選擇含乳酸、果酸、磷脂質等成分的保養品。乳酸及果酸具抓水功能，保濕效果好；磷脂質則可以封住水分，不讓指甲的水分散失而變得乾燥。

如果不特別使用指甲修護霜，一般的護手霜也行，或至少塗上一些含脂質的嬰兒油或滋潤乳液，廖苑利醫師說。

3.避免把指甲修成尖細的形狀。

方形及圓弧形的指甲，可以減少指甲兩側層狀剝離的機會。

4.指甲剪要保持銳利，不然在剪指甲的過程中，容易讓指甲兩側脆裂。

如果你習慣上美容院修指甲，最好自備工具，免得和他人共用，不小心染上黴菌、細菌。

5.不要隨意除去指甲上皮

這一小片位於指甲後緣，包覆指甲片及指甲皺襞（nail fold）的皮，是許多愛美女士的心頭之患，看起來有失美感，有時候也影響上指甲油的效果，所以不但市面上有販售指甲上皮的去除劑，美容師也會幫你除掉它。

不過，這片看來礙眼的小皮，主要負責保護指甲的生長中心──指甲基質，防止異物入侵，造成感染或影響指甲生長，所以皮膚科醫師認為，不應該隨便除去它。

6.不穿太緊、會壓迫腳趾頭的鞋子。

尖頭的鞋子今年大流行，穿起來炫麗，但卻容易使趾甲受傷，或讓趾甲長進肉裡（嵌甲症），還是少穿比較好。

7.補充強化指甲的營養素。

攝取充足的蛋白質和鐵質，指甲才能健康、強韌，不易斷裂受傷。

林揚志醫師指出，目前醫學上確定維生素H（俗稱生物素）可以增強指甲硬度，所以，指甲易碎裂的人可以吃蛋黃、糙米、牛奶、啤酒酵母補充這種營養素。

8.使用指甲修護液。

指甲修護液中的塑膠及樹脂類成分，可以代替琺瑯質，在指甲上形成一層保護膜，增加指甲硬度，所以指甲易碎、沒有光澤的人不妨考慮使用。

‧ 健康使用指甲油

如何享受妝扮指甲的樂趣，但是不讓皮膚、指甲受到傷害？

◆不用含甲醛（Formaldehyde）的指甲油。

長期使用含甲醛的指甲油及指甲強化劑，會讓指甲與甲床分離，指甲下方出血，也容易引起接觸性皮膚炎。

◆一星期最多用一次去光水，用完之後趕快洗個手，抹上保養品。另外，儘可能選用含醋酸纖的去指甲油產品，林揚志醫師建議。

◆腳趾甲上的指甲油脫落了，可以用補擦的方法，儘量不要用去光水抹掉重擦。

◆選擇有廠牌、產品上有成分標示的指甲油及相關產品，而且成分標示愈清楚愈好。「沒有標示廠商名稱、成分、保存期限等資訊，或者來路不明的指甲油，最好不要買，」廖苑利醫師提醒大家。

◆過了保存期限就丟棄不用。如果發現指甲油已經變乾、變濃稠，表示裡面添加的樹脂已經變性，最好丟掉，不要再使用。

◆擦指甲油時，打開窗戶，保持通風，避免有機溶劑揮發時，刺激眼、鼻、喉嚨。

◆過敏體質的人擦指甲油要特別小心，如果出現皮膚紅、癢、脫皮現象，就不要再用。指甲或周圍皮膚有問題的時候，如濕疹、甲溝炎、細菌感染等，也要暫時停擦指甲油。

6招減小肚子最有效

為什麼看上去身材勻稱的女士多多少少都會有一個甩也甩不掉的小肚子，怎樣才能讓自己告別「小腹婆」的行列？帶著這些問題，記者走訪了內分泌專家。

「小腹婆」4大成因

導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸為以下四點：

坐式生活：

不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

生活壓力：

面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

姿勢不良：

不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

排便不暢：

不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子錶面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

告別「游泳圈」6大高招

針對諸多造成腹部贅肉囤積的不良習慣，專家給出了幾條建議，這些建議都是易行、安全、科學的小方法，只要持之以恆，你會見到日趨平坦的小腹。

保持正確的姿勢：

走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裡的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

健康飲食消除便秘：

為了消除便秘，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。

運用腹式呼吸法：

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

注意縮小腹：

走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

勤做運動：

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

洗浴按摩效果好：

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

這樣睡美容覺 做個完美"睡美人"!

工作壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦？那麼，現在就讓我們來分享一下各位「睡美人」的養顏妙方吧。

現在挺流行的一句話：「我去睡我的美容覺了。」看來不是無故流行的，充足的睡眠可是最有效最省錢的保養方法哦。現代女性似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化粧品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。

達到完美「美容覺」的細則

合理的皮膚休息，可促進皮膚細胞的分裂。一天當中，皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上，特別是晚上10點左右到清晨2點之間。如果在這個時間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。

1、不能錯過晚上的睡眠，特別是晚10點至清晨2點。如果錯過了，就等於錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。

2、睡覺前要清潔皮膚，否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。

3、不能帶粧睡覺過夜，化粧品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚乾燥，不利於皮膚充分休息。

4、給予皮膚足夠的營養。睡前清洗保養過的皮膚吸收力特別強，因此，睡前是供應皮膚營養的良好時機，可以涂些晚霜之類的營養霜。

5、要有足夠的睡眠。睡覺時要放鬆精神，安然入睡，不要熬夜，因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。

6、睡前要保持居室內適宜的濕度。空氣中適度的水分可保證肌膚不過於乾燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。

7、睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四週逐漸按摩，以加速面部的血液迴圈，從而促進新陳代謝。

睡覺排毒的秘訣

「無毒」的女人最美麗。因為身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21：00～23：00是免疫系統排毒；23：00～淩晨 1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行；淩晨1：00～3：00是大腸排毒；早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

美容覺可不是簡單的睡覺，時常能睡個美容覺，不用昂貴的化粧品，肌膚也能漂亮非凡。掌握優質睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。

1、睡前洗個舒適的熱水澡，並進行面部肌膚深層清潔。

2、睡眠的姿勢要正確，品質才高。

3、聽有助於睡眠的音樂，可以帶來平和舒適的好心情。

4、在水中加點可起舒緩作用的香料或採用香熏護理。

睡眠美容新靚點

晚上11時至淩晨5時是皮膚細胞生長及修復的旺盛期，護膚品吸收率在此時會比日間高一倍。因此護膚霜也有日、夜之分，夜間護膚品著重滋養及加速新陳代謝，滋潤度及成份濃度比日霜高。也可於睡眠時使用專供敷「過夜」的睡眠面膜，如害怕這類凝膠狀面膜半幹的狀態影響入睡前的情緒，可以睡前一小時敷上，有足夠時間讓它幹透。但如果是紙膜型面膜則千萬不要敷「過夜」，因為會把臉上的水份一併抽幹呢！

與一般敷15至20分鐘的面膜不同，睡眠面膜著重保濕，其軟化角質層功效不及快速的面膜，但養份及滋潤度可媲美晚霜，因此可於睡眠前用於脆弱的唇部及眼部肌膚。睡眠面膜常以維他命E、蜂蜜、玫瑰果精華等修護肌膚，提升水份，因此有許多都是白領喜歡於夜間洗臉後敷睡眠面膜十分鐘，以補充白天肌膚的水分流失，效果極佳。

溫馨提示：充足的睡眠是保持皮膚濕潤、細膩、青春常駐的首要的條件。通過生活實踐，許多人已感覺到，良好的睡眠可謂是一個美容大師。可是人一熬夜便會膚色暗淡，面部皺紋增多。這是由於睡眠不足，皮膚細胞的種種調節活動受到阻礙，血液迴圈不良，水份和脂肪分泌過少，皮膚易乾燥而產生皺紋。相反，人睡眠充足，不僅使頭腦與身體得到充分休息，同時也使皮膚細胞有進行種種調整活動的時間，使皮膚所需營養在休眠中得到補充，因而人才會膚色健康，有一種精神煥發的感覺。現代社會的快節奏生活，工作的壓力大，使得人們沒有正常的作息時間。愛美的女性，如果您想擁有美麗健康的皮膚，就請盡情享受你們的「美容覺」 吧！

11招讓睡眠助你美容

大家都知道，睡眠是消除人體疲勞的最好方法。事實上，睡眠還有助於保持健康的體型，並且有助於美容皮膚。下面推薦的是睡眠美容的十一種方法，如果能夠一絲不茍地做好這「睡眠美容十一法」，早晨起來之後必定能容光煥發。

一、你的晚餐中儘量避免攝取過多的鹽分和酒，尤其是白酒等這種烈性酒，否則早晨起床時會導致面部以及眼睛四周浮腫。

二、化粧總是會對皮膚造成傷害，不化粧最好，但是如果白天化粧，那麼睡前就應該徹底清潔臉部。需要注意的是，如果清潔方法不當，也容易造成眼睛紅腫。正確的方法是，用棉球蘸濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭乾凈。

三、睡前可以用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜。

四、清洗臉部後，用棉球蘸收斂水或者化粧水拍打臉部，並抹上乳液再入睡。

五、如果你的皮膚是油質皮膚或者易長粉刺的皮膚，那麼不妨嘗試整夜使用面膜，這將會有驚人效果。

六、關於雙手和手指甲的護理是，先在指甲根部抹維他命E油，然後輕輕按摩，接著再用護手霜按摩雙手。

七、睡前用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底和腳面反覆按摩，讓雙腳很好吸收。

八、睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒種，每隻腳只做5次。這樣做有助於緩解一天的疲憊，並讓你好好睡一覺。

九、洗澡後，用潤膚露或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。

十、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因為牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。

十一、每天要有充足的睡眠，不得少於8小時。

倘若你能做到以上這些，並持之以恆，過不了多久，你就會為自己的容顏改觀而大喜。

打鼾

前言

許多人都以為會打鼾的人睡得很好，而他的枕邊伴侶才是受害者，因為鼾聲會使其他人不易入睡或甚至將人吵醒，造成他人睡眠中斷，白天精神不濟。

但若是因為睡眠中呼吸斷斷續續而造成鼾聲如雷，實際上此種打鼾的人(正確應該稱之為阻塞型睡眠呼吸中止症候群患者)睡得並不好，他們深睡的時間不長，有時會從睡眠中驚醒，這些都會使得他們在夜晚無法得到良好的休息，而且還會因為長期呼吸不順暢以及缺氧，產生許多症狀及容易罹患許多疾病。

鼾聲來源

正常吸氣時，氣流在進入氣管及肺部前要先經過所謂的上呼吸道，在吸氣時這部位相關的肌肉要能夠保持一定的張力以使得氣道不至於在吸氣時的負壓下塌陷，如果軟組織鬆弛、用力吸氣或者吸氣時產生亂流，造成口腔後面懸壅垂、軟顎及側咽組織的振動或互相撞擊而產生

睡眠呼吸中止症候群

分為阻塞型、中樞型、和混合型三種，其中以阻塞型最為常見。

中樞型患者在睡眠中，腦部無法對呼吸相關肌肉傳送正確訊息，當呼吸中斷，血中二氧化碳濃度提高，就使人從睡眠中醒來

阻塞型睡眠呼吸中止症候群（obstructive sleep apneasyndrome）的患者，則會出現在呼吸聲中斷(大於10秒)之後發出巨大的響聲，家人或同睡者會觀察到患者雖然有胸腹吸氣的動作但似乎吸不到氣的情形，此種由於上呼吸道的塌陷和阻塞造成睡眠時的呼吸中止，就稱為OSAS

打鼾其實很普遍

打鼾是一個常見的問題，會影響生活和健康。

根據統計，30至35歲的人口中，20%的男性和5%女性會有習慣性打鼾的現象

有86％的男性及65％的女性自述會打鼾，其中有44％的男性及14％的女性是每天都會打鼾。

當年齡增加到60歲時，60%的男性和40%女性會有習慣性打鼾的現象。

在美國約4%的中年男性和2%中年女性患有OSAS（阻塞型睡眠呼吸中止症候群）

日本的調查發現，約人口數的1%有睡眠呼吸暫停。

對健康的影響

病患會因為睡眠中呼吸中止及缺氧而容易得到心血管及腦疾病，例如：高血壓、心律不整、冠狀動脈疾病、心肌梗塞、心臟衰竭、及中風。呼吸停止指數高於每小時20次的人，甚至會危及生命。

患者在駕車或從事危險工作時，容易因為打瞌睡或精神不集中而發生意外，車禍的發生率較一般人高3到7倍。

患者因為長期的睡眠不良，會容易罹患神經精神症、行為失調、或出現情感及情緒的改變。美國心臟學會(AHA)雜誌的一篇報導指出，打鼾會增加男性心臟病的機率，也會造成女性相同的困擾。

美國心臟學會的研究人員表示，這項研究係調查40至65歲婦女的打鼾與心，血管疾病的關係。以八年的研究時間，向美國七萬多名女性所做的調查發現，偶爾打鼾者罹患心臟病的風險高百分之廿。打鼾女性罹患心，血管疾病的風險比沒有打鼾者高百分之卅三。

研究發現，會打鼾的女性傾向吸菸、飲酒及值夜班者，另外，老一點、胖一點、活動少以及平躺睡覺、糖尿病、血壓高及膽固醇高者也會出現打鼾現象。

預防方法

大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾。

睡前喝酒會使打鼾更嚴重。

避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲。

抽菸的人較容易有打鼾的問題。

側睡較不易引起打鼾。

墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身。

控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾。

鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決。

治療方法

非手術治療方式

減重、避免喝酒、服用鎮靜劑或抽菸

輔助維持睡眠姿勢的器具：健康枕頭使頸部伸展、使用器具輔助強迫側睡。

口用或鼻用增加上呼吸道通暢性的器具：例如下顎移位器將下巴移向前方，有一些口內裝置，可以使下顎或舌頭維持在較不易阻塞氣道的位置，可用於治療輕度的呼吸阻塞。鼻外或鼻內支架使氣流容易進入鼻腔，黏膜保濕鼻噴劑使氣流順暢降低亂流的形成而減少鼾聲。

鼻式持續正壓呼吸輔助器（continuous positive airway pressure, 簡稱CPAP）：是最常使用於治療中到重度OSAS的方法，睡眠時鼻部罩上類似氧氣面罩的鼻罩，面罩一端連結幫浦，藉由幫浦持續將空氣打入氣道，以正壓空氣維持上呼吸道的通暢聲音，就是鼾聲的來源

治療方法

手術治療方式：目標是設法增加上呼吸道的面積及強度，醫師會根據病患阻塞的部位選擇適當的治療方式

鼻部手術：移除鼻息肉、彎曲的鼻中膈、過度增大的下鼻甲。

扁桃腺、腺樣體切除術

軟顎相關手術：常用的方式包括雷射輔助懸壅垂顎成型術和懸壅垂顎咽成型術，後者是目前最常用於治療OSAS的手術方式：將扁桃腺切除，並移除懸雍垂及過多的軟顎組織

舌基底部相關手術：改變舌基底部的大小。

顎顏面手術：改變舌骨及上下顎骨的位置。

氣管切開

可以利用低強度的無線電波(radiofrequency)經由針狀電極將能量帶入組織，可藉由造成組織的疤痕化，達到縮小下鼻甲黏膜、軟顎、或者舌基底部的目的，除了可以增加呼吸道的截面積，也可以增加上呼吸道管壁的強度，但目前健保並不給付，需自費進行此項手術。

結語

病患會因為夜間醒來時間非常短暫，不會察覺他們晚上睡得並不好，這是造成延誤就醫的一個重要因素。

與許多其他疾病一樣，早期診斷早期治療才能得到最好的結果，此點對於維持上呼吸道通暢的肌肉力量尤其重要，現在的想法是如果阻塞持續時間太久，造成肌肉鬆弛無力，即使之後移除阻塞的原因，睡眠時肌肉無力一樣會造成呼吸道的塌陷，所以越年輕就會打鼾的人就更要留心。如果您鼾聲很大，特別是打鼾中間伴有一段段呼吸停止的寂靜時，就應該請耳鼻喉科醫師為您作進一步的評估了。