登山杖人人都會拿，但是要怎樣握的好，這可是一門學問！

" I "字型手杖的如何充分利用手杖的便利性，並且不至於遭到傷害，握杖的方式可有決定性的因素！

１
從腕帶的下方穿進去吧！

２
穿過腕帶後，讓腕帶繞過手背，並握住腕帶其餘的部分在掌心位置。(腕帶要緊繃)

３
如此一握法，就算手掌不用力，也能輕易的利用手杖來支撐身體。

滅「登革熱蚊」只清水溝槽、貯水容器還不夠，必須...

台灣常見的蚊種有熱帶家蚊、地下家蚊、三斑家蚊、環紋家蚊、中華瘧蚊、埃及斑蚊、白線斑蚊以及白腹叢蚊八種，其中只有埃及斑蚊和白線斑蚊是登革熱病毒的病媒蚊，埃及斑蚊更是出血登革熱最重要之病媒。

埃及斑蚊分布於臺灣北緯23度以南之地區及澎湖列島；而白線斑蚊則分布於全島。病媒斑蚊全身色黑，密佈銀白色斑點。埃及斑蚊之成蚊，其胸部背板之側緣有一對銀白色之吉他狀曲線，中間另有一對狹長之黃白色直線。而白線斑蚊之胸部背板中間，則僅有一條寬而直的銀白線。二者之卵均需經一般乾燥期，才能順利孵化，在室溫下完成生活史約10天。

埃及斑蚊主要孳生於人工容器之積水內，如水缸、廢輪胎、花瓶、水盤、貯水槽、廢容器等之積水；而白線斑蚊則除前述容器外，亦孳生於樹洞、竹筒等處。埃及斑蚊一般棲息於屋內，嗜吸人血，停留於衣服、窗簾、布幔及其他陰暗處所，其飛翔距離一般約在家屋附近50~150公尺範圍內。白線斑蚊則主要棲息於室外，亦嗜吸人血，兼吸動物血。二者均為白天活動，吸血高峰在午後四、五點及上午九點左右。

而在都市水溝孳生的蚊種主要以熱帶家蚊以及地下家蚊為主，這兩種蚊子並非是登革熱的病媒蚊，所以當高雄市衛生局把海水灌進水溝時，「鹹」死的孑孓並不是埃及斑蚊或白線斑蚊的幼蟲，反而絕大部份是熱帶家蚊和地下家蚊的孑孓，但它們並「不是」傳播登革熱的病媒蚊。

既然這些準備要被「鹹」死的孑孓不是傳播登革熱的病媒幼蟲，那麼就不可能灌海水防治登革熱的發生，不過熱帶家蚊和地下家蚊是夜間活動的蚊種，如果灌海水可以減少熱帶家蚊和地下家蚊的數量，我想附近的民眾約有幾週的時間發現夜晚的蚊子減少了，進而改善睡眠品質，而且熱帶家蚊是貓狗心絲蟲的傳播病媒，減少熱帶家蚊數量，也可以直接減少貓狗染病機會，真是一舉數得。

我不要當「十大馬路三寶」那你呢?!

蚊子還是打個不停？生活中的捕蚊妙招

蚊子為什麼叮咬人類？哪些人比較容易招惹蚊子？不管白天還是晚上，為何蚊子總是有辦法找到你！蚊子不僅擾人清夢、讓人發癢，還會傳播疾病，例如瘧疾、登革熱等等；因此，坊間流傳著許多捕蚊偏方，但是，真的有效嗎？

目前盛行的捕蚊妙招：糖罐、鹼水盆及許願盆，都是依據蚊子的習性、嗜好，演變出各種誘引或捕捉的方法，但其實已有許多研究顯示，它們雖然有效，但依照使用時機的不同，效果也會大不相同。這個夏天，如果你還為了身上的「紅豆冰」煩惱不已，不如自己動手做個捕蚊器，還能知道抗蚊的原理。

糖罐

糖罐是最廣為人知的捕蚊手法，藉著砂糖發酵時所產生的「二氧化碳」，吸引蚊子。

根據科學家的實驗發現，人類呼出二氧化碳的濃度約為4％，比空氣中二氧化碳的濃度高出一百多倍。二氧化碳會活化蚊子觸鬚上突起的化學感受器，經由感受器，蚊子就能找到發出二氧化碳的位置。

在遠距離時，蚊子會依循人類排放的二氧化碳尋找目標位置；等到靠近人體時，則會改由偵測人的體溫或表皮所分泌的化學物質，例如乳酸、尿酸、胺基酸等，來確認吸血的對象。糖罐，就是利用這個原理設計而來的。

蚊蟲研究者曾進行相關的誘引實驗。他在實驗室裡放滿了蚊子，以及兩具相距6呎、充填了二氧化碳的假人。實驗開始，先一次性地釋放全部的二氧化碳，發現並無蚊子靠近假人；接著改以人類呼吸的頻率來釋放二氧化碳，此時反而吸引許多蚊子靠近，並在假人身上找到多處蚊子叮咬的痕跡。由此可知，二氧化碳的確具有誘引蚊子的能力。

另一位研究人員則比較了不同來源的二氧化碳及人體足部的味道，對蚊子是否有誘引效果。結果發現，對蚊子而言，經由酵母產生的二氧化碳比工業用的二氧化碳更具吸引力，因為前者可以導致揮發性物質的產生；而若能同時具有人體足部的味道，則更能加強誘引。

所以，若將此裝置放於屋外，便可降低蚊子進入屋內的數量及機會。而使用酵母產生二氧化碳的捕蚊罐，不僅能大幅降低防治成本，更能大規模應用於偏遠地區的蚊子採樣研究上。

鹼水盆

曾有新聞報導，新北市某一社區主委利用廢油、氫氧化鈉和白醋來自製環保捕蚊器材，它的原理就是利用強鹼（氫氧化鈉）催化廢油（酯類）水解，進行皂化反應以製成肥皂；再將肥皂溶於水，藉由其香味吸引蚊子前來。由於蚊子會在水中產卵，肥皂中的化學物質將使得蚊卵無法孵化，因此達到防治蚊蟲的效果。也有實驗曾利用濃度約40％的硫酸鉀、椰子油加水，做成液態肥皂水，再以近似人類汗臭味的白醋作為蚊子誘餌。

民眾也可在院子中放置盆子，加入適量的肥皂絲、洗衣粉及水，製成鹼水盆。由於洗衣粉及肥皂絲都是鹼性物質，所以蚊卵浸泡在此環境下，可抑制其孵化或殺死孑孓，導致蚊蟲無法繁殖下一代，棲群數量自然越來越少，甚至滅絕；戶內也適用，但需小心家中的幼童或寵物誤食。

另外，也有研究人員比較肥皂與洗衣粉滅蚊效果的差異，利用不同廠牌的清潔劑及抗菌肥皂進行試驗。他們發現，三種濃度皆為0.01％，但不同品牌的清潔劑都無法有效造成蚊子幼蟲的死亡；但反觀其他四種抗菌肥皂，其活性成分——二氯苯氧氯酚（triclosan）的濃度只須達0.0001％，就可導致將近100％的死亡。由此推論，皂類產品所含的二氯苯氧氯酚會造成蚊子幼蟲較高的死亡率。而當肥皂濃度為0.2％或更高時，其滲透壓越高，因而更能消滅蚊子的幼蟲和蛹。

至於鹼水盆為何還需要使用白醋呢？那是因為人類體表的成分經細菌分解後，會產生含有乙酸的物質而吸引蚊子。目前已有研究證實0.1 mg/L 的乙酸溶液最具有吸引力。

從上述的材料看來，只要少許的花費（約30 元）就可以鹼水盆誘引蚊子而達到防治的效果，實在非常划算。

許願盆

單憑幾枚壹圓硬幣作為材料的許願盆，真的可以防治蚊蟲，有那麼靈驗嗎？其實是因為壹圓硬幣裡含有「銅」這個化學物質。

在西元2000年，科學家進行「不同銅離子濃度對於白線斑蚊羽化情形的影響」研究時發現，當銅離子在水中的濃度超過500 ppb 時，銅水的濃度越高，抑制蚊蟲羽化的效果就越好。當水中的銅離子濃度在500 ppb 以下時，對於蚊子幼蟲的發育只有輕微的影響（甚至幾乎沒有）；但當銅離子的濃度升高至500~1000 ppb 時，則開始使得白線斑蚊的幼蟲發育延遲並造成高死亡率；銅離子濃度高達1000 ppb時，甚至可以完全抑制幼蟲的發育，同時殺死幼蟲。

其實，並非是銅離子直接造成蚊蟲死亡，而是藉由它與水中的有機物質結合沉澱，導致幼蟲因缺乏養分攝取而餓死。銅離子若再加上石灰，則更能抑制蚊子幼蟲的發育。

從以上實驗可知， 在300 ml 的水中放入至少4 個壹圓或伍拾圓的銅製硬幣，就可以有效阻斷孑孓的生長。因此，利用日常生活中隨手可得、含銅比率較高的壹圓硬幣，就可以達到防止病媒蚊孳生的目的。

當然，除了銅、鋁、鎳等成分外，也有人用常見的鉛以及非金屬的碳進行實驗。結果發現，銅片對於埃及斑蚊與白線斑蚊的存亡影響最大，鋁片、鎳片、鉛片對斑蚊的影響較小；其中，孑孓在放置鎳片的環境中，生長最為快速；碳棒在初期雖然可以抑制孑孓的生長，但蚊子最後仍化蛹而羽化成蟲。而在含銅、鋅及鉛的不同溶液中，銅溶液抑制孑孓生長、羽化的能力最佳，其次為鋅溶液，鉛溶液則效果不彰。

捕蚊法寶，如何選擇？

捕蚊的方法甚多，各有利弊。大多數人所熟知的糖罐，是利用砂糖發酵所產生的二氧化碳來吸引蚊子。因為二氧化碳是目前所發現最能吸引蚊子的物質，所以防治效果良好；但缺點是，糖罐中所使用的糖水易招來螞蟻，並且發酵作用結束後會立即失去誘引效果，故需要定期更換及注意防蟻的問題。而鹼水盆和許願盆雖然誘引蚊子的效果較弱，但可製造出蚊卵和孑孓無法生存的環境，因此只要有蚊子在此產卵，便能降低蚊蟲繁衍的數量。

另一方面，也由於糖罐是「主動」誘捕成蚊，所以短時間內就能看出顯著的效果；鹼水盆及許願盆則是「被動」等待蚊子產卵後，殺死孑孓，就短期而言效果不彰，但卻能從根本去除蚊蟲，達到防止病媒孳生、降低民眾感染蟲媒傳染病的機率，因此長期效果較佳。

夏季為蚊蟲出沒頻繁的季節，如果只是被動的等待蚊子來產卵，防治效果較弱，因此適合使用具有主動誘捕效果的「糖罐」。相反地，冬天時蚊蟲活動並不旺盛，便可以「鹼水盆」和「許願盆」來防止卵的孵化，以及孑孓的生長，以持續壓制蚊蟲的棲群數量。

社區防治宣導時，宜以「糖罐」為首選，除了方便製作外，也可大量誘殺蚊蟲。曾有實驗將糖罐置於停車場中，數日內就可捕捉到數千隻蚊子。居家戶內，則可以糖罐和其他方法並用，除了主動誘捕蚊子外，也可預防蚊子繁衍孳生，達到長期防治蚊蟲傳染病的效果。

脊椎骨壓迫神經導致胳膊麻為什麼?

上肢的感覺神經從脊椎兩旁通過，當脊椎每兩個椎體之間的椎間盤變性變位突出壓在上述一側或兩側時，胳膊麻木癥狀就發生了.

詳細病情可能是神經根型頸椎病引起的: 神經根型頸椎病
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 　　●癥狀:
 　　以持續性頸臂痛呈陣發性加劇為主.患側上肢可出現明顯根性癥狀，如手指疼痛、麻木、無力、肌肉萎縮等癥狀.當咳嗽、深呼吸時，均可誘發患肢癥狀陣發性加劇.

 　　●體徵:
 　　（1）頸部運動受限，病變棘突旁壓痛伴患肢放射痛.
 　　（2）椎間孔擠壓試驗、神經根牽拉試驗陽性.
 　　（3）腱反射改變:
　　　 C4-5病變--肱2頭肌反射;
 　　　C5-6病變--橈骨膜反射;
 　　　C6-7病變--肱3頭肌反射;
 　　（4）皮膚知覺改變:
 　　　C4-5病變--3角肌、上臂外側皮膚感覺減退;
 　　　C5-6病變--前臂橈側、手拇指側皮膚感覺減退;
 　　　C6-7病變--中指皮膚感覺減退;
 　　　C7-T1病變--前臂尺側、小指處皮膚感覺減退;
 　　（5）肌力:
 　　　C5--肩關節外展力量減弱;
 　　　C6--伸腕力量減弱;
 　　　C7--屈腕及伸指力量減弱;
 　　　C8--屈指力量減弱;
 　　　T1--指外展及內收力量減弱;
 　　（6）肌萎縮:脊神經支配肌肉萎縮.

由於頸脊髓受到刺激、壓迫或者脊髓的動脈血管受到刺激壓迫後，使脊髓血液供應不足，從而導致脊髓的功能障礙，可以出現脊髓型頸椎病，其典型的臨床癥狀主要表現為:進行性的4肢麻木、無力、僵硬、活動不靈活、行走踩棉花感、甚至4肢癱瘓，胸部或腹部的束帶感覺，大小便困難或失禁等.

久坐"蛋痛"

　　連續長假，不少人選擇了自駕遊。但長時間保持一個姿勢開車，使不少男性在假期結束後，出現了睪丸痛的症狀，需要警惕。

　　臨床上，引起睪丸疼痛的疾病主要有以下幾種。第一，前列腺炎。慢性前列腺炎有兩大類症狀：排尿類症狀和疼痛類症狀。疼痛類症狀主要表現為，前列腺周圍區域的疼痛，比如會陰、睪丸、小腹、腹股溝等部位的疼痛。前列腺液常規可能會有異常表現。第二，附睪炎。附睪發炎也可以引起睪丸疼痛，附睪炎患者一般附睪頭或者附睪尾會出現腫大，用手按壓時疼痛更加明顯。陰囊超音波檢查可能發現附睪部位的異常。第三，睪丸炎。睪丸炎是睪丸出現的急性感染性的炎症反應，疼痛較為劇烈。血常規檢查和睪丸超音波檢查可以協助診斷。第四，精索靜脈曲張。精索內的靜脈血管擴張，局部血液循環不暢，可能出現陰囊墜脹疼痛。精索超音波檢查可以明確診斷。最後，還有一個疾病不能忽視，就是年輕的小夥子可能出現睪丸扭轉，睪丸扭轉導致睪丸血供受阻，會出現睪丸疼痛症狀，嚴重的可能導致睪丸壞死，這屬於泌尿科急症，應及時到醫院救治。

　　我們最常見到的，還是前列腺炎引起的睪丸疼痛。長假期間自駕遊後出現的睪丸疼痛，應該考慮前列腺炎的可能性更大。前列腺位於盆腔，其解剖位置決定了人體處於坐位時，正好壓迫在前列腺上。開車久坐會導致前列腺血液循環不暢，局部免疫力低下，產生炎症，出現疼痛症狀。另外，長時間開車難免憋尿，這也是誘發前列腺炎的一個重要原因。

　　所以，建議男性朋友不要久坐，每40分鐘要站起來活動一下。開車時也要時常挪動一下臀部，避免前列腺長時間受壓，同時做做提肛運動，促進盆腔和前列腺的血液循環。

臭氧O3真是這樣嗎？

有人這樣說：「只要是標榜著有臭氧O3消除細菌功能的任何機器，如洗衣機、空氣清靜機、冷氣機....還有影印機...等，都是會致癌的原因是因為臭氧會殺菌，重點是它除了殺害菌外，也會殺益菌，也就是吸臭氧；吸多了會導致人體身體內的細菌、細胞、益菌壞菌都被殺掉，最後連我們的抗體也都被殺光光，就很容易導致癌症細胞的滋生！」

長庚醫院急診科、家醫科主治醫師　陳進明醫師

氧氣是一個分子，由二個氧原子所構成的，氧氣參與了很多的代謝的氧化還原反應，而產生了很多反應性氧氣物種。包括了多了一個電子的超氧分子，以及多了二個電子的超氧化氫。臭氧是有三個氧原子的一個分子，可以由環境中的污染產生，他有很高的反應性。
臭氧是一個無色的氣體，在大氣層中，離地面20到30英哩的高空中有他的踪蹤。在這個地方的臭氧層，對於地球有保護作用，可以阻斷紫外線，減少對人體的傷害。

若是人吸入了臭氧，會與肺部的組織反應而產生症狀，若是濃度夠高，接觸的時間夠久，會產生氣喘發作。除此臭氧會對於眼睛，鼻子以及喉嚨，有刺激的作用。會讓人產生頭痛，無法深呼吸，增加氣喘的用藥。

在醫院中或在一般的洗衣店中，也會使用臭氧來殺菌，效果相當的好；但醫院的工作人員，也曾報告有因為臭氧的傷害而氣喘發作，甚至喪命。

但依現有的文獻報導中，多數都是產生氣道的問題。換言之臭氧是氣體，大部分的傷害都是經由口鼻到呼吸道。若談到菌落，無論益菌或壞菌，也只限於口腔，對於健康影響實在有限，更遑論會造成其他部位的癌症。

桃園敏盛綜合醫院（經國院區）傷口照護暨高壓氧治療中心主任　陳興漢醫師

臭氧在古巴及歐洲國家使用治療疾病，臭氧的給予方式可經由呼吸、靜脈、陰道、膀胱、及直腸等。臭氧可視為藥物，使用過量可造成人體傷害及副作用產生，是否會造成癌症，則有待進一步研究；若臭氧不及則無法達道治療效果。

若使用臭氧時，需經由專業人士建議，以避免自由使用造成副作用發生。

東園中醫診所院長　莊政道中醫師

一般利用電流放電產生的臭氧屬低濃度，產出的臭氧即馬上與周圍的細菌、污垢、異味等起氧化還原反應，且沒有作用完的臭氧也會在10~15秒內還原成氧氣，所以人體要接觸到這些電器所產出的臭氧幾乎微乎其微，除非環境非常非常的乾淨無菌，除非在產生臭氧的出口直接吸入，這些產生臭氧的機器並不會對人體產生直接的傷害。

台北市立中醫醫院內科主治醫師　吳建隆中醫師

空氣的成份很多，有的有益身體、有的損傷身體。百分之八十左右是氮、百分之二十左右是氧，剩於的就是其他的空氣成份。而且空氣會流動、空氣間的成份會適當的變形轉換，但大致比例仍就是不變的，除非某些特殊的空間，例如下水道、儲水槽、儲油槽等，就有不同的成份比例，因此當一個人待在裏面太久時，就會損傷人的身體。

臭氧是一種不穩定的氣體，多由於氧氣受到高能量激發後變成，然後由臭氧變回氧的狀態時，會釋一些能量，因此多出現在高空層，可以吸收宇宙的幅射線以保護地球。由於臭氧可以殺菌，且可由機器製造，因此在環境、空氣污染嚴重的現代，臭氧系列的產品很多，例如某些洗衣機、空氣清靜機、冷氣機，都標示著含有臭氧殺菌功能。

然而我在想，製造商在製造的過程，應該會考慮到臭氧對人體的傷害，所以其劑量應是在安全範圍內的，再者，我們也不會一直待在機器旁邊去吸臭氧吧，所以應該不會出現吸入過多的臭氧。所以單就臭氧的功能，也許真會損傷身體，使壞的組織細胞增生，但日常生活下，我們應會避免自己處在臭氧濃度過高的地方，除非想不開。

所以不要過於緊張，否則，在家就不要用瓦斯爐以及熱水器，因為燒煮的時候，搞不好會有很多的瓦斯沒有點燃，會讓人中毒的；平常也不要呼吸，因為空氣污染愈來愈嚴重，其中有許多有毒的物質，可是事實上是如此嗎？但當要進入空氣不流通的空間時，要做好萬全的準備，以免毒氣傷身。

汗疱疹pompholyx / 蔡呈芳醫師

汗疱疹是氾指發於手掌(70%)、腳掌(10%)、或同時發於掌蹠(20%)(包括手指、腳趾側面)的急性溼疹水泡性濕疹，好發於20~40歲間，但異位性濕疹的小孩也不罕見。多數成因並不清楚，早期以為是汗水蓄積，但經分析，水泡成分似乎與汗腺並無關聯。常見汗疱疹好發於夏季，是十分常見的皮膚病，在手指兩側或足底邊緣突發出現1~2mm深層小水泡，但底部不紅，宛如西米露般，單一水泡約持續二至三周，而後自行乾涸，形成圈狀脫皮，癢感或刺激感才剛消失，又起新的水泡。如果水疱底部會紅，則稱為慢性水疱性(手部)濕疹。有時水泡形成較表淺，患者只覺手掌不斷呈現圈狀脫皮，並不覺得有水泡形成，也不覺得癢，臨床上特別稱為「乾性落屑性汗分泌異常症」。另外汗疱疹也會出現於指間，因接觸水性刺激性而引起，本質上是一種對磨疹。

部分汗疱疹是因接觸性過敏而形成，例如鎳、鈷、鉻、福馬林、水銀、鈷、染髮劑都有可能，甚至是對金屬骨內固定器過敏，病灶發於指尖，也可能延伸到前臂；另外細菌感染及黴菌〈香港腳、甲癬〉透過所謂「自體溼疹化反應」，也會誘發汗疱疹反應，尤其是T. mentagrophytes(35%)，遠高於T. rubra的7%，E Flocossum及T violaceum引起者更少。換言之，即使手部並未感染黴菌，但仍可能因為香港腳而引起手部的汗疱疹。至於汗疱疹在足部發生時，往往與水泡型足癬不易區分，須作黴菌檢查才能確認。另外有些患者是因接觸刺激物而引起，典型發在指間。另外一種汗疱疹長於掌心，較少發於足底，水疱較大型，脫皮也明顯，原因不明，稱為真性汗疱疹(Pompholyx vera)，相對於此，一般的汗疱疹就有人稱為疱疹樣濕疹(Eczema pompholiformis)。

汗疱疹的治療，以找病因為主，包括外用接觸性過敏(67.5%，尤其清潔劑中香料，0.1%測試)、口服過敏(6.7%，含碘藥物、食物)、刺激、感染(15.8%足癬 vs 5%)、磨擦、藥物、異位性體質、食物，另外出汗、抽煙 (48.3% vs 28%)、壓力(24.1%)、口服金屬(2.5mg硫酸鎳、1 mg 硫酸鈷，但貼膚陽性者只有1/4口服惡化)也有人提到，但有約15%是怎樣也找不出原因的。食物過敏者包括紅椒(paprika)、橘子汁、帶殼海鮮類，這些患者多數有特異性IgE存在。去除病因固然有幫助，如有報告愛滋病患使用抗病毒藥後汗皰疹改善的，但抽煙惡化者停止抽煙只有4成改善，而找不到原因者治療是令人沮喪的。

外用TCI類藥膏及強效的類固醇，是最常用的治療，嚴重時，則可能早期予以口服的類固醇40-60mg，有時會再合併免疫抑制劑。另一種治療方式，則是以收斂劑〈如鋁鹽、丙酮、高錳酸鉀或茶葉水〉浸泡，使水泡乾涸而消失。局部放射線治療也是有效的方式，但已罕被採用。至於局部照光療法，包括口服及外用光化學療法、UVA1、準分子光療則偶有使用。最近德國則有文獻使用低紫外線光療(UV<1 .5="" adiotherapy="" alitretinoin="" bexarotene="" botulinum="" ermodyne="" litretinoin="" nbsp="" p="" toxin="">
如同一切手部溼疹，保護患部對汗疱疹也有幫助，做家事時手部使用雙層手套，足部則在內側加穿一雙絲質或薄棉襪子，可避免磨擦。另外針對懷疑因為感染而引起者，也可以嘗試給予抗菌療法，但在國內健保體制下並無法给付。

以下7種錯誤穿衣服的方法，會讓你越來越冷。

連日來的降溫和大風，讓羽絨衣、高領毛衣、保暖內衣等抗凍的衣服紛紛上陣。但有些人穿得再多也會覺得冷，也許不是因為你體虛，而是你穿錯了。

1、羽絨衣沒過腰

俗話說：寒從腳底生。秋冬保暖要從下半身開始。羽絨衣雖然保暖，但如果長度只到腰部，下半身得不到保暖，造成上下半身之間的溫差，引起血液循環不暢。進而導致越來越冷。尤其下襬是敞口的羽絨衣，容易讓腰部受涼，甚至漏進冷空氣，使上半身也變冷。建議如果穿半身羽絨衣，長度最好過腰，同時增加下半身衣服厚度。

2、層層裹緊

衣服的保暖性不僅與厚度有關，還取決於含氣量和透氣性。每層衣服之間具有良好的隔絕冷空氣的作用，如果衣服層層裹緊，就會使衣服夾層之間的空氣變少，保溫作用反倒不明顯，讓人覺得更冷。

3、在室內穿高領衣

秋冬很多人愛穿高領衣服，保護頭顱不受寒，不過也應分場合。在寒冷的室外這麼穿，可以防止脖子受寒，但進了溫暖的室內，應讓脖子放鬆透氣，使頸部的汗能夠快速揮發，否則汗液蒸發帶走身體熱量，讓人感覺更冷。比起高領服裝，可穿可脫的外套顯然更好。

4、襪筒太短

秋冬要做好腳踝的保暖工作。如果襪子太短，讓腳踝裸露在外，就易受涼，建議穿長筒襪，可以有效保護腿腳。此外，襪子不能太厚襪口不能太緊。

5、內衣過緊

塑身內衣或緊身內褲容易束縛身體，時間久了會影響淋巴液和血液流動，使人更冷。建議緊身衣最好薄而軟，尤其應該注意不能緊勒腹股溝和腰部。

6、出汗後不馬上換衣服

冬天在溫度較高的室內或運動後，可能會出汗。如果衣服被汗濕，要及時更換，否則被冷風一吹，容易著涼感冒。

7、緊身褲襪+長筒靴

緊身褲襪外搭長筒靴是很時尚，不過長筒靴不利於透氣，鞋內的水分不易揮發，並且穿久了容易鬆懈，讓冷空氣漏進去，進而令腿腳發冷。此外，緊身褲襪一般是由化學纖維組成，不利吸汗，還會造成腳臭。

說雙語活化大腦 延緩老化痴呆

研究人員發現，會說兩種以上語言，可防護大腦的認知能力衰退，增強同時處理多項事務的能力，而且似乎能延後罹患老年痴呆症(Alzheimer`s)。雙語者大腦的某些主要功能衰退得較晚，即使是第二語言學得較晚也有幫助。

加 拿大約克大學的艾倫．貝里斯托(Ellen Bialystock)18日在美國科學促進協會(American Association for the Advancement of Science)的年會上指出，與只會說一種語言的人相比，會說兩種以上語言的人罹患痴呆症的時間會晚4.3年，而開始出現痴呆症狀則晚5.1年。

貝 里斯托說：「雙語者患痴呆症較晚的原因之一，是雙語能保持大腦活躍，即使只會說一點都管用。說雙語的時間越久，語言就越流利，這些都是有利因素。即使是到 40、50甚至60歲才開始學另一種語言，儘管已不可能兩種語言都說得很流利，但也能活躍大腦，有益於大腦的認知儲備。」

哥倫比亞大學神經學專家史坦說，認知儲備(cognitive reserve)是動用腦內不同網絡，從而優化大腦功能。

研究報告說：「掌握雙語對認知有很高的要求，從而有益於認知儲備，在很大程度上與刺激智力和社會活動的其他方式類似。」

馬里蘭大學語言學教授艾米．魏柏格說，其他研究顯示，雙語者比只說一種語言的人更能避免外界干擾，以便集中精力關注重要事情，增強同時處理更多事情的能力。

她說：「第二語言熟練到一定程度，肯定會使人成為可同時處理多種事務的專家。說話時，你會說的所有語言都開始運用，因此必須激活大腦的一種機制，使你在說一種語言時，限制另一種語言的干擾。」

冬病殺手！耳鳴頭暈症狀不可忽視

　　耳鳴還有頭暈等症狀都會讓人無法專心學習或工作，最近冬天腳步報到，有些人天氣一冷，醒來就感覺到天旋地轉，有些人則是出現類似突發性耳聾的耳鳴症狀，耳鳴聲音突然變得很大，若不趕快尋求專業醫療協助，可能會導致更嚴重的後果。


　 　天氣突然變化，耳鳴跟眩暈的病人明顯增加，耳鼻喉科官振傑醫師表示，老年人會因為椎骨動脈閉鎖不全，造成頭部的血液循環變差，若睡眠時脖子的血管遭壓 迫，加上天氣冷微血管收縮，造成半夜起身上廁所或一早起床時，暈眩感特別強烈，頭暈時間可能長達十分鐘以上，甚至會引起嘔吐，若是沒有注意可能進一步引發 中風！因此老年人不可忽視這項警訊，必須注意潛在的中風危險性。

　　類似小中風的突發性耳聾，最近例子也不少，官振傑醫師指出，必須把握1-2週的黃金治療期，如果患者合併頭暈現象，就需要花費更多功夫進行治療，因為原本只是傷到聽神經，一旦出現頭暈，表示治療範圍更大，仔細觀察有沒有出現各種中風徵兆。

　 　若是老年人覺得瞬間耳鳴聲音增加，可能是氣溫下降引起血管收縮，導致末梢循環不佳，最好多注意頭部跟脖子的保暖工作。椎骨動脈閉鎖不全，需注意有沒有其 他潛在疾病，老人家需要注意有沒有膽固醇或三酸甘油脂過高、糖尿病、高血壓、貧血、尿酸過高等疾病，有中風病史的人同樣要提高警覺。天氣變化時末梢循環不 好，導致末梢的耳蝸、前庭或半規管循環不佳，耳蝸出狀況會引起耳鳴或重聽，前庭則是引起頭暈，半規管有問題會造成平衡不佳，容易出現嘔吐感。

　　另外，梅尼爾氏症同樣會出現耳漲、頭痛現象，不少人會誤認為是偏頭痛，接著就是耳鳴、無法平衡等徵狀出現，病人會有天旋地轉的感覺，最近這種天氣變化的時節裡，發生頻率越來越多，一般容易出現時間以傍晚及一早醒來時為主。


　 　梅尼爾氏症通常發生在壓力大的人身上，除了要想辦法舒壓之外，避免熬夜、有耳鳴症狀者少接觸酒精，睡眠要充足，家醫科醫師蘇珮甄表示，梅尼爾氏症患者在 飲食上要特別注意，像是牛奶、起士、優酪乳、巧克力不要吃；過甜或過鹹的食物少碰；咖啡、茶與辣椒最好避免，以及鉀離子高的水果，包括水梨、柳丁、蕃茄、 香蕉都儘量不要吃。

「心」痛！小心瞬間奪命

心肌梗塞總叫人聞之色變 ，它可在短時間內產生致命性的心律不整造成猝死、或因心臟肌肉的大量受損導致心臟衰竭。臺北市立聯合醫院陽明院區心臟內科醫師周玉蘭說：「若心肌梗塞未能及時治療，它是一種死亡率很高的急症。」有一半的病人在到院前已經死亡，但若能有幸活著到醫院接受治療，死亡率則可大為下降至10%。

心肌梗塞是冠狀動脈阻塞造成心臟肌肉壞死的嚴重疾病。冠狀動脈是供應心臟肌肉細胞的動脈血管；冠狀動脈疾病指的是冠狀動脈因狹窄或阻塞造成心臟肌肉缺血(心絞痛)，甚至壞死(心肌梗塞)的現象。冠狀動脈疾病機轉包括冠狀動脈發生粥狀硬化，血小板凝集，血管痙攣，及血栓形成。冠狀動脈發生粥狀硬化是其中最常見的成因，它起源於動脈的內皮細胞受損使得膽固醇在內皮細胞堆積，並因單核白血球的作用使得內皮細胞變性，血小板堆積，平滑肌增生，形成粥狀斑塊，而使冠狀動脈管腔逐漸狹窄。

冠狀動脈疾病的典型病症狀為血流供應不足時心臟肌肉因缺氧產生的壓迫性胸痛或胸悶的現象，也就是所謂典型的心絞痛或狹心症。冠狀動能狹窄程度（病變狹窄率50－80％）當冠狀動脈狹窄的程度更嚴重或動脈粥狀硬化斑塊破裂時，會進展至不穩定型心絞痛，即在休息或輕微活動時便會引發胸痛或胸悶。這是危險的警訊!因其可能惡化至冠狀動脈完全阻塞，造成所供應的心臟細胞缺血壞死，成為急性心肌梗塞。此時典型的症狀為劇烈且持續的胸悶痛，是休息、或硝化甘油所無法緩解的。可能合併冒冷汗，呼吸困難，左上肢或頸部麻痛(鎖喉感)。然在糖尿病、女性、老年人發生急性心肌梗塞時症狀可能是不典型的胸痛、上腹痛、呼吸困難。因為症狀不典型，更需要醫師仔細鑑別診斷才不至誤診!

大部分冠狀動脈疾病的病患之前已有心絞痛症狀。但亦有約15%病患從未發生過胸痛，第一次發作即為急性心肌梗塞猝死。然而這些病患多已有冠狀動脈疾病的危險因子上身而不自知，或是已知但置之不理。與冠狀動脈疾病關係最強的危險因子包括年齡(男性超過45歲；女性超過55歲或停經後)、家族有心臟病或猝死的病史、糖尿病、高血壓、血脂異常、抽煙。另外種族、肥胖、高壓職業、A型性格等也是造成冠狀動脈疾病的危險子。因此，控制好血壓、血脂肪、血糖、不抽菸、多運動、減重、適當紓壓為遠離冠狀動脈疾病的不二法門。

此外，在寒冷的冬天因心肌梗塞猝死的不幸案例亦不時耳聞。研究顯示低氣溫時心肌梗塞的發生率及死亡的風險性都會升高。低氣溫會引起交感神經系統的活化，誘發血管收縮、心跳加速、血壓升高，造成中央血流量增加。如此使得左心室舒張末期壓力上升、心搏輸出量增加，造成心臟需氧量及工作負荷升高。當冠狀動脈已有動脈硬化斑塊引起的狹窄病變時，突增的心臟需氧量及工作負荷，會讓狹窄的冠狀動脈不足以供應心臟灌流所需的血流量。此時便會產生心臟缺血(心絞痛)的症狀: 胸悶、壓迫感的胸痛。因此，在極度寒冷的日子，有冠狀動脈疾病的患者應特別注意保暖與避免外出，以減少心肌梗塞發生的風險。

隨著飲食生活習慣西化、與繁忙緊張的工作步調，國人冠狀動脈疾病的發生率漸升高，發生年齡更是逐漸年輕化。冠狀動脈疾病已不是中老年人的專利。提醒大家從年輕時就應養成健康的飲食習慣(少鹽/少油/多蔬果)、多運動、控制體重及三高(血壓/血脂/血糖)、不抽菸、情緒管理、適時紓壓，自然可大大降低日後冠狀動脈疾病纏身的悲慘世界。對於已有冠狀動脈疾病，甚至已經放置過血管支架或開過繞道手術的病患，更是不能掉以輕心! 藉由嚴格控制可修正的危險因子，定期心臟科門診回診評估，與規則服用心血管用藥，才能不重蹈冠狀動脈再狹窄甚至阻塞的覆轍喔! 

車禍斷了三根肋骨，應該要注意哪些事情呢？

裂痕、骨折可再細分症狀如下：
1、裂痕：呼吸疼痛，且骨頭有微酸、痛感，還可以跟 隨上升，也就是還能忍受得住。
2、骨折：無法隨著呼吸上升起來，由於一呼吸便會壓 到內臟，因此感到疼痛不堪，難以忍受，有時甚至 連咳嗽都會痛，需要用手掌壓住胸部，才較為舒坦。

復健方式：
1、此二種情況都嚴禁推拿及拔罐。因為熱敷、拔罐、推拿都會使骨頭及內臟受到損傷，只能敷藥及固 定。
2、固定可利用如厚紙板，半圓形木板……等物品，視
其受傷位置的大小，做適當的剪裁，固定於胸部，好讓「骨折、骨裂」的肋骨，不會因身體的轉動而跟著位移，切記前後都要固定好，以免影響其功能，注意不能過緊，避免影響骨頭及呼吸，否則將更不容易治癒，因此要格外小心。

復健重點：
肋骨骨折，宜至大醫院拍攝X光片，才可知其 詳細的位置。
1、西醫的治療方式通常是讓患者休息，或是穿上鐵 架固定之。
2、中醫則會使用外用貼布，以及軟紗布來加以固定、 綁緊，甚至配合內服藥共同來治療。

注意事項：
1、最好能有專業人士的協助，來幫助固定即可。因為 患者身體一旦移動，極有可能影響骨頭的位置。若 自行固定，勢必出力，造成二度傷害，所以宜由專業人士來進行。
問. 有什麼方法可以減輕他的痛苦嗎？像什麼睡姿或是該注意到的事.O
答. 2、睡覺宜採坐姿的方式，即坐著睡，使其能夠快速促
進骨頭骨質的恢復。這是由於平躺著睡，起身時需 要用手去扶東西或用手去支撐，才能起身。但若坐 著睡，就只須用到腰部力量，不會使患處出力或移 動，有助於傷勢的復原。
問. 要吃什麼喝什麼或不該吃的東西有哪些？
答. 不能喝酒. 冰品. 酸辣食物. 會消化食物最好.O
問. 我們應該要怎麼幫他食補呢？
答. 目前禁止食補. 藥消炎為主. 清淡為主. 讓裡面凝血散開.O
問. 有什麼我沒有注意到的事項也都提醒我好嗎？
答. 禁止感冒. 不然會咳嗽. 那會更痛.O不要吃壞肚子.O

寒性體質減肥飲品

生薑紅茶

紅茶和生薑有暖身作用。利用生薑的辛辣，可以讓身體產熱，並且提高新陳代謝、消耗體內熱量，達到減肥的效果。另外，生薑還能助於排便，及改善手腳冰冷的症狀。

紅茶是發酵茶，可讓身體保暖，所含咖啡因能排除身體多餘水份，改善水腫。兩者加在一起，既可減肥又能改善水腫。而且喝生薑茶還能預防感冒呢。

材料：紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量。

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜。

喝法：每天當茶水喝，如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量一天飲用2至6杯就好。不喜歡生薑的人，可以將姜弄碎後倒入紗布綁緊後，再放入茶壺中，能過濾姜的辛辣味。

紅棗玫瑰荷葉茶

材料：紅棗十個、玫瑰花4朵、干山楂十片、荷葉粉三四小撮、沒有的話用藥店賣的荷葉也可以，白菊花6朵。

做法：把以上東西放在一起煮熟，大約十幾分鐘。最後放進去幾片檸檬，一分鐘熄火，把東西都倒掉，只留紅棗和湯。

喝法：煮好的茶水放入冰箱儲存，喝的時候要加熱一下。初期一天一杯。等身體適應了，就代替茶水喝。

玫瑰蜂蜜茶

玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。玫瑰花被成為女人之花，不無道理。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

還可美顏護膚、對肝及胃有調理作用，重要的是它還可消除疲勞。玫瑰花喝多了，有利於氣血運行，還可以讓自己的臉色同花瓣一樣變得紅潤起來。

做法：取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克;腎虛者可加入枸杞子15克。根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。

玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。因此，這款寒性體質女生減肥飲品中，玫瑰花最好的搭配夥伴就是蜂蜜了。

美夢成真的腹部練習

腰圍很重要!現在怎麼都想要小腹平坦下來!

你的小腹永遠是最誠實的，吃多少立刻能看到!因為要保護好重要的內臟，所以腹部的脂肪含量相對其它部位要多。因此，對腹周的鍛鍊可和其它部位不太一樣哦，特殊訓練很有必要。所以下面我們來介紹一套練習，利用健身球來扭轉隆起的小腹，向平坦的腹部邁進!

1. 準備一個小球，仰臥。小球靠近臀部，將兩腳置於小球上。

2. 兩手向前伸直，下巴輕輕抬起，上半身起立。這時，收緊臀部，彎曲尾骨，對腹部使勁，上半身不要過於用力。

3. 就這樣慢慢吐氣，兩腿慢慢伸直，將球往前方送出。然後吸氣，把球送回臀部附近，感受到臀部收緊，腹部收縮，再次吐氣，兩腿前伸，腹部伸直。

這個動作重複8次為完成一套，重複整套動作3次哦。

何謂[提肛運動]?

凱格爾氏運動又稱為提肛運動，也是強化骨盆底肌的運動，縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。

初學者可在解尿時嘗試排尿中途，收縮肌肉中斷尿流，也就是中途憋尿，停頓小便，體會效果如何，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收縮，延續這動作20次以上。身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部，因為一般容易使用收縮腹肌。先藉練習憋尿，而感覺以前所沒有體會的那種力量。

初期是簡易自學運動，如須要每個人在家中或平常任何時間都可以做。再來就比較要注重效率，每天撥一些時間做自我要求的嚴格練習，持續三到六個月，每天每次運動的時間至少在二十分鐘到四十分鐘之間。最後凱格爾氏運動是更進一步練習是反射性的收縮。在咳嗽、打噴嚏或者腹部用力、腹壓增加之前，能反射性的先提肛收縮骨盆腔的肌肉。

盆底肌肉運動可以隨時隨地進行，凱格爾氏運動一般需至少三個月到半年後才能見到效果。

改掉壞習慣 別讓小肚腩在增長

要避開導致有小肚腩的生活習慣，保持體形。下面幫大家分析了一些會生成小肚腩的習慣，大家要注意改掉哦。

1、姿勢不正確形成肚腩

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

2、久坐形成肚腩

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。

方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

3、生活壓力導致肚腩

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

4、排便不暢導致肚腩

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要儘量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

五個妙招讓你怎麼吃都不胖

無論你是在減肥也好，還是不減肥也好，身材的保持是很重要的。對於減肥中的朋友來說，吃什麼是個很嚴重的問題，不單要飽，還得不能胖。要做到這樣很簡單，只要五個妙招就能讓你不用再擔心發胖的問題。

餐前喝湯

許多歐美家庭都有餐前喝湯的習慣，這樣間接地削減了他們對主食的攝取慾望，所以西方人士的身材都比較勻稱纖瘦。正在減肥或者想要保持身材的你也不妨借鑑此法，餐前喝一些湯讓自己產生些許飽腹感，這樣在吃正餐的時候就不怕一不小心吃太多啦。

喝酵素飲料

不知道各位有沒有聽過酵素減肥法。日本的女生每天早晨以及餐後都要喝酵素飲料，以此保持體型和白嫩肌膚。酵素有助於分解蛋白質和油膩的脂肪類食物，防止熱量過多攝入。

先吃低卡食物

不要看到什麼就吃什麼，如果不想攝入太多的熱量，就從低卡食物吃起吧。先吃一些新鮮的水果和蔬菜填填肚子，它們的卡路里含量很低，而且不僅含有大量的維生素，還含有水溶性膳食纖維和粗纖維成分，有助於消除飢餓感，營造健康的腸道平衡環境。

巧妙控制卡路里

平常總會時不時地約上三五好友共進晚餐，這時應該如何控制熱量攝入呢？如果想要在晚餐吃得放心，對早餐和午餐的熱量攝入就要適當嚴苛一些，這樣在保證一天內的卡路里攝入不超標的情況下享用美食，即使稍微吃多一點也不會導致熱量過剩。

餐後做做小運動

在減肥小妙招中，運動當然也是要適當做做的。餐後不要一直坐著，這樣很容易讓贅肉在腹部堆積，形成肚腩。餐後最好站10-15分鐘，幫助熱量代謝。另外，也可以到外面散散步，這樣不僅有助於消化，而且對消脂也有好處。

另類的生活習慣助你成功減肥

有的時候瘦身的方式就在平時的生活習慣裡，養成良好的生活習慣，能幫助你在不經意間就能成功瘦成苗條身段，生活中粗枝大葉的你一定是忽略了這些小細節吧，今天收集了15個小習慣，能幫助你不知不覺中就成功瘦身哦。

愛上纖維果蔬

要瘦身，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是瘦身的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

放棄口香糖

其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女性都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的慾望，況且現在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產品都備受青睞。

如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方式讓口氣更清新，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

昂首挺胸好姿態

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，迅速瘦下來。你很快就可以讓衣服的尺碼再小一點。

多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加性感的胃，那麼離你擁有一個美好身材也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

小食可以這樣吃

其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿蔔;這些洗乾淨吃自然是很健康的，但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關鍵了，所以沾點土豆泥、醋什麼的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的慾望，特別是針對那些停不了嘴又想減肥的人士。

木瓜優酪乳很有益

很多人都知道木瓜能豐胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純優酪乳，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和優酪乳中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都有效用。

游泳圈和水的關係

很多營養師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙什麼，白水補充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來越細，告別游泳圈。

蔬菜儲量

每週至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發現，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

與葡萄酒約會

很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有性感的身材。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你發胖。

如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大肚子。

優酪乳益生菌

大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的腹部，經常喝些優酪乳就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在優酪乳裡加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠健康。

冥想助力

壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動，在睡前做就很合適，對於減少便秘絕對有效。

爭取更多的睡眠

每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了;其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加腹部脂肪。相反，睡眠充足，會有助於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

避免深夜進食

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的錯誤信號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的肚子問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。

和鹽說「NO」

我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

適當的瑜伽訓練

大多數形式的瑜伽訓練都能讓你的身體出一身的汗，但這並不意味著練瑜伽一定能讓你更苗條。有研究表明，經常聯繫瑜伽的人下半身會比不練瑜伽的人更健碩。不過適當的練習瑜伽絕對是一個很好的緩解壓力的方式，不管他們的體力活動和飲食習慣，壓力的緩解，對於食物的慾望也會下降的。

全方位消滅腹部贅肉 擁有平坦小腹

腹部是最難瘦的一個部位，如果你想要擁有平坦的小腹，不是少吃就可以擁有的，需要全方面的配合。不但要在飲食和運動方面著手，調理好作息時間也是關鍵!腹部的脂肪量是最多的，想要快速瘦腹就的先排毒!下面小編為大家推薦3組瘦腹運動，排毒，運動，食療 。輕鬆告別「游泳圈」。

下午3點～6點：體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段!一天當中最適合運動做操的時間在下午3～6點，因為此時埋在下丘腦的生理週期節律指揮，體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。但下午時段大多數人要工作、上課，因此也可選擇早上或傍晚做操。反之，因為每天晚上11點～凌晨1點是肝臟排毒的時間，此時應該充分睡眠，才不會累積疲勞和毒素，能夠讓隔天恢復活力!

將運動融入「生活作息」，日常維持不復胖!據美國運動人口統計，將運動融入日常生活的人，大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家，尤其忙碌的上班族、人妻婦女，把一日的作息分時段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段，把運動自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲勞，也不會對正規工作造成負擔。

吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪!

要達到瘦肚塑身的效果，要「運動+飲食控制」雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是「消耗熱量>進食熱量」，而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當重要。

研究發現，合理地食用五大營養素可以加速脂肪燃燒，促進新陳代謝，起到減肥作用，比如鉻可以燃燒脂肪，丙酮酸可以加強代謝，鈣可以抑制腹部脂肪堆積等等。那麼，究竟是哪些健康減肥食品富含這些營養素，而怎麼食用他們能夠幫助我們快速減肥呢？

吃對營養素，讓我好窈窕。

研究發現有些營養素具減重效果，像鉻助脂肪燃燒，丙酮酸促代謝，膳食纖維幫助排便，這些可從天然食物或營養品攝取。伊朗研究發現，每天維生素C攝取低於56毫克，腹部肥胖機率增131%，鈣質攝取每日低於398毫克，腹部肥胖機率增30%，可多吃奇異果、高鈣牛乳等，攝取充足維生素C和鈣質。

愈吃愈瘦，有這麼好的事嗎?

專家表示，鉻助穩定糖尿病患的血糖、還可減脂；另有些減重者常便秘，應加強攝取膳食纖維；壓力大易暴食者，可攝取高劑量維生素C，幫助抑制食欲；至於丙酮酸可提高運動耐力、加強新陳代謝。若腹部脂肪易堆積，可檢視是否鈣質或維生素C攝取不足。